不同力量的鍛鍊者如何做俯臥撐？

雙手略寬於肩膀，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹，然後彎曲肘部，將重心降低到胸部離地面近1厘公尺的位置，停頓一會兒，然後集中胸大肌的力量快速向上推。 這個一般的俯臥撐是大家最常用的，主要是鍛鍊胸大肌。

前期做俯臥撐，讓你的肌肉有一定的適應能力。 中期做拳頭俯臥撐，堅持一會兒，後期做手指俯臥撐。

建議使用其他器材練習手臂力量，比如槓鈴、啞鈴、健身球、握帶，這些都很好。 ‍‍

對於年輕人來說，俯臥撐確實可以鍛鍊肌肉，鍛鍊大肌肉，但肌肉不會無限增長。 俯臥撐主要依靠自己的體重，最好根據自己的體重選擇合適的次數和時間。

高力量的鍛鍊者應增加每天的俯臥撐次數，而低力量的鍛鍊者可以相對減少俯臥撐的次數。

如果你是初學者，建議做牆壁俯臥撐，這是難度最小的，而對於不經常鍛鍊的人來說，做這個動作也非常困難。

力氣小的人可以單獨做俯臥撐，力量較大的人可以做負重俯臥撐。

做俯臥撐的時間可以根據不同的力量而有所不同，力量大的人可以用乙隻手做俯臥撐，並以不同的方式進行訓練。

根據自己的情況分組做俯臥撐，比如每天五組，一組十組，晚上再做三十組，但千萬不要有負荷。

根據你的體質和訓練，如果你的體質好或者運動過，可以選擇難度比較高的俯臥撐，如果你沒有運動過或者體質不是特別好，就從最簡單的開始。

你可以做深蹲，適當地騎自行車。 或者去健身房找教練制定健身計畫。 還要注意食物和飲料的組合。 擁有健康的身體比什麼都好。

力量大的鍛鍊者一次可以多做幾組，多做幾組，力量小的鍛鍊者一次可以少做幾組，多做幾組。

找出你屬於什麼樣的力量，然後找到一些適合你的俯臥撐，並每天堅持下去。

根據俯臥撐的標準和個人體質，選擇合適的俯臥撐型別和數量。 不要憋著。

你可以從練習舉重和其他專案開始，以增加你的手臂力量

新人匯報，知道自己很優秀，期待和大家一起進步。

俯臥撐主要是為了鍛鍊胸肌和肱三頭肌 手越寬，強度越大，但並不意味著效果更好 胸肌的寬度會增加 胸肌的寬度會增加 胸肌的寬度會增加 寬度小， 胸肌的厚度會增加。

我自己的方法，呃，就是用三張凳子，方正的，前面兩個，後面乙個，在空中做俯臥撐，每次都盡量做，效果超級好。

一般來說，你做 8 組，每組 8-12 組。

這樣做沒什麼大不了的，最好去健身房或跑步。

方法：1用砝碼來做。

2.做的時候加快速度，利用慣性彈起來，瞬間擊掌，然後做接下來的3個槓鈴臥推。

4.每一次做，我都挑戰極限，直到我爬不起來，總會有乙個13歲的孩子進步了，營養要跟上，練習是不夠的。

另外，不要只跟著這個做法走，全身均衡發展才是王道，消除了桶效應。

這個量已經夠用了，不要只練習俯臥撐，練習長跑才能平衡發展。

盡可能多地做很容易，一次至少做 3 組，每組之間間隔 2-3 分鐘，並以最大容量進行。 例如，第一組有40個，第二組有35個，第三組有30個，這樣一周就可以增加到80多個。 如果你一次做 40-50 次休息，就很難提高。

剛開始的時候，就那麼多了，繼續練習，不要每隔一天練習一次，慢慢地你就會增加運動量。