下周一我要和全校同學講話，我以前沒試過，我很緊張，我能做些什麼嗎？ 讓自己不要緊張。

當乙個人已經經歷緊張的情緒反應時，他們該如何調整？ 在這種情況下，習慣上向有關人員保證：“不要緊張！

有什麼大不了的！ 而這個人自己通常在這個專欄中告誡自己：“不要緊張！

有什麼大不了的！ 然而，不幸的是，這種方法幾乎不可行，實際上使人們感到更加不安。 因為它與自己相處，為你創造更多的緊張感。

俗話說，“情緒如潮水，越阻越高。 ”

當出現緊張的情緒反應時，乙個有效的調整方法應該是：首先，面對並接受你的緊張。 你應該認為你緊張是正常的，很多人在某種情況下可能比你更緊張。

不要與這種令人不安的情緒作鬥爭，而是體驗它並接受它。 訓練自己成為乙個局外人來觀察你的恐懼，小心不要陷入其中，不要讓它們完全控制你：“如果我緊張，我就緊張，但我無法緊張，不要無所事事。

在這一點上，你甚至可以選擇與緊張的心靈交談，問問自己為什麼這麼緊張，你擔心的最壞結果可能是什麼，這樣你就可以正視和接受這種緊張的情緒，冷靜地處理它，有條不紊地做你必須做的事情。 其次，做一些放鬆的活動。 方法如下：

選擇乙個空氣清新、環境安靜、光線柔和、不受干擾和自由活動的地方，並採取您覺得舒適的姿勢，站立、坐著或躺著。 活動身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻慢，動作不需要有一定的形式，只要感覺到關節鬆開，肌肉放鬆就行了。 3.

深吸一口氣，慢慢吸氣，慢慢呼氣，每當呼氣時，都會在腦海中說“放鬆”。 將注意力集中在一些日常物品上。 例如，看看一朵花，一點燭光，或任何柔軟而美麗的東西，並仔細觀察它的微妙之處。

點燃一些香料，吸入它的香氣。 閉上眼睛，試著想象一些寧靜美麗的場景，比如碧藍的海水、金色的沙灘、白雲、山巒和水。 做你喜歡的活動，與手頭的具體事情無關。

例如，游泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視等。

天空中出現了五個字：都是一回事！

把它想象成一種背誦。

首先，要熟練，非常熟練，這是基礎。

其次，你可以給朋友、同學、家長、同事多做試講，觀察他們說話時的反應，試著看著他們的眼睛，說話時進行視覺交流。 它習慣了現場的感覺，習慣了被人觀看發表演講。

第三，上台前深吸一口氣，做幾次，試著享受站在大家面前的感覺。

第四，它們都是大石頭。

想象一下，你正在很多人面前發表演講，這些天你一直在練習，試圖克服你的緊張情緒。 二是熟練把握劇本，即所謂高大精悍的藝術。 當你在舞台上真的很緊張時，深吸一口氣！

這些天醒來鼓勵自己，並建議你相信自己可以做到最好！ 上台前一定要保持冷靜和冷靜。 反懺悔。

消除緊張的最好方法是放鬆，當觀眾到處都是花草樹木時。

當周圍沒有人的時候，去你想發表演講的地方，做乙個練習，就像演出前的排練一樣。

時機成熟時，把它當作一種練習，專注於演講，不要去想下面人身上發生的事情。

放輕鬆，深吸一口氣，努力成為最好的自己。

深吸一口氣，然後呼氣。 每天鍛鍊。

心態就是一切，如果心態不正確，你怎麼能在你的行業裡做得好。 現在疲憊的心態已經顯現出來，最簡單的調整方法就是運動，比如跑步、健美操、瑜伽（雖然難度大，但疏通筋骨骼很有幫助）。 你也可以把物件轉移注意力，比如和好朋友聊天，傾訴自己的不滿，你會放鬆很多，聽得更輕鬆精彩**，適當的甜食對你的心情也很有幫助，你可以去乙個安靜、優雅的地方放鬆一下自己，比如：

有山有河，有郊區等等。 你可以犒勞自己吃一頓大餐，或者買一些你平時想買但又不敢買的東西。 我衷心祝願你早日好運。

但歸根結底，還是要靠你不斷調整心態，把它和運動結合起來，因為運動可以放鬆你的身體肌肉和大腦，這對減壓非常有幫助。 所以運動是必不可少的。

給自己勇氣！！

保持正常的心態，不要在乎自己不能像平時訓練的那樣唱得好，不要想太多。 把你的聽眾想象成最接近泥濘的人。 你會感到不那麼緊張。

做你喜歡的事，進考場就默默說，老子來了！！ 不要覺得自己在監獄裡。

調整心態 不要給自己太大的壓力，把你正在做的事情當作乙個測試自己的機會。

我會告訴你乙個非常有效的方法，1。考試前一天10：30上床睡覺，第二天考證睡充足***，不會感到疲勞。2.考試當天早餐後喝半杯紅牛，這樣考試期間就不會感到困倦。

3.在去考試的路上聽一些喜歡的歌曲，這樣可以消除緊張感。

對考試緊張是正常的，尤其是考試越重要，可以帶一本書在考場上翻閱，這樣感覺更踏實一些，也可以和同乙個考場的同學或者認識的人聊天，開玩笑，不去想考試成績。

打個盹，想清楚考試科目的重點是什麼，再看看重點，睡覺的時候會讓你平靜下來。

放鬆，鍛鍊自己，不要問結果有多好，只要盡力而為。

這麼說吧，你緊張也沒用，緊張只會給你的考試帶來不必要的麻煩，不參加考試也不行，還不如想想你的明天。

太在意考試成績、得失、心態。

放鬆，聽一些好聽的歌曲，獨自冷靜下來。

你這輩子要考多少次，不要緊張。

不要把考試當成考試！ 通常，嘗試 i

緊張意味著你仍然沒有真正的學習天賦，如果你肚子裡有什麼東西，你仍然緊張！

我想我一定過不了考試，所以我不緊張。

所有結果將在考試前公布。

你今天為什麼不做你喜歡的事情呢？

奔跑，發洩自己，放鬆。

喊幾聲，沒人的地方，做個男人勇敢前行，畏畏縮縮，生怕不是男人。

呵呵，這不緊張，剛開始有點，以後就不緊張了，慢慢來，一定有乙個過程。

如果有錯誤，勸說不是開除，而是你可以表現得更好，這樣就不會了，學校也不會那麼不講道理。

找老師講解情況，不要害怕，肯定會有懲罰的，犯錯一定要承認，然後努力學習彌補錯誤。

心情不好就逃學，遇到麻煩就自殺，遇到麻煩就殺人？ 這就是你悲觀的表現，不學習就沒有天賦，沒有天賦就沒有生存能力，沒有本事就失去生存能力，沒有本事就去射擊場，犯了法就要改，成功是錯路的複雜彎路。

承認你的錯誤，並向學校寫一篇評論。 並說要當著全校師生的面宣讀！ 90%是安全的。

你為什麼不直接輟學？ 大哥，我15歲就輟學混了，現在我該擁有的一切，主要是大膽一點。

你上托兒所還是幼兒園？ 我兒子知道逃學是不對的，請假是另一回事，即使這是謊言。

寫兩篇評論，一篇給家長，一篇給老師，向家長和老師道歉，懇求老師不要勸阻他們。

如果你心情不好，不能逃學，向老師承認你的錯誤，你以後在學校會很好，媽對你寄予厚望

學校告訴你不要讀書，不是開除你，你還是去聽話。

你的父母害怕你，讓你乖乖地意識到你逃學是錯誤的，因為你寫了一篇評論。

和校長談談，然後你就不會再犯錯了，用更愉快的方式和管理你的人談談，人是情緒化的動物，這取決於你的智商。

寫兩篇評論，然後去找校長和班主任。

沒關係，去上學並克服它。

有錢支付學費。 說什麼都很容易。 學校就是這樣。 讀與不讀，由你決定。

你想讀書嗎？ 如果你不想和你的父母說話。

心情不好就不能逃學！

青春期，小叛逆，正常，

你害怕體檢的緊張已經成為一種習慣，你只能在體檢時分散自己的注意力，想其他事情，不要總是沉迷於恐懼，越想越害怕，說實話，純粹是為了嚇唬自己。