誰容易缺鈣，大多數中國人都缺鈣，缺鈣的原因有哪些？

隨著身體年齡的增長，鈣的流失會增加。 缺鈣不僅是糖尿病患者的問題，也是所有老年人的問題，但由於糖尿病患者飲食攝入量的減少和糖尿病患者的代謝紊亂，鈣代謝受到影響。 哪些人容易缺鈣和骨質疏鬆症？

更年期60歲以上的男女、肥胖人群、缺乏運動能力的人、膳食鈣攝入不足者（營養調查顯示鈣攝入量僅達50%左右）在老年時容易出現缺鈣和骨質疏鬆症。

有相當多的糖尿病患者患有骨質疏鬆症，幾乎影響了所有人。 **原理與糖尿病飲食不矛盾**，糖尿病患者伴高血壓等合併症有益補鈣。 在糖尿病飲食原則的基礎上，增加含鈣食物的攝入量，如牛奶、蝦皮、髮尾、豆製品、海帶、白菜、芹菜、油菜等。

骨湯的鈣含量很低，所以不要喝骨湯來補充鈣。 一般來說，通過膳食補鈣很難達到國家供應標準。

適量攝入元素鈣補充劑。

35歲以上的婦女，懷孕和分娩，在嬰兒發育期間。 青春期成長期。

嬰幼兒、青少年、孕婦、老人！

由於中國人的飲食結構與西歐、美國家的人不同，所以中國人更容易缺鈣。 另外，水和土壤也是一大原因，大多數中國人在飲食方面其實不太注重營養的均衡組合。 如果想要搭配食物，最好注意一下，注意微量元素的含量比例，可以多喝純牛奶，海鮮也可以適量食用。

中國人大多缺鈣，主要是因為中國人對補鈣沒有很好的了解，這方面的知識比較匱乏，二是我國補鈣品生產的質量不是很理想，企業需要提高質量，三是中國居民的飲食結構以植物性食物為主， 而且很難攝入足夠的容易被人體吸收的鈣。可以增加乳製品和肉製品的攝入量，並提前補充鈣質。

由於中國人吃的必需品太多，忽略了體內其他能量的攝入，以精製穀物為主制穀物中的鈣在生產過程中分離過多，進而導致大多數中國人缺鈣。

缺乏相關營養素。 中國人沒有每天喝牛奶的習慣，鈣的攝入量也比較少。 缺乏運動，中國孩子在成長過程中往往被迫呆在家裡學習，長期缺乏運動對鈣的吸收也有一定的影響。

缺鈣可導致睡眠不佳、睡眠不暢、覺醒、關節痛、抽筋、背痛、腰膝痠痛等多種表現。

還可導致骨質疏鬆、易骨折、牙痛出血、易脫牙、易脫髮、行走不便、身高縮短、駝背、骨質增生等現象。

同時，還可以吃一些富含鈣質的食物，如豆製品、牛奶、蝦皮等食物，還可以適當運動，增強體質。

對於人來說，缺鈣主要表現為手足抽搐，容易骨折，而對於老年人來說，也會引起骨質疏鬆症，對身體不利。 對於這種情況，首先要注意多吃高鈣食物，每天喝3杯牛奶，多吃豆製品，多吃魚、蝦皮和芝麻醬，適當吃一些堅果，同時注意多曬太陽，適當補充魚肝油。

成人缺鈣的主要症狀是肌肉痠痛、疲勞，嚴重時會出現肌肉抽搐，常見的是小腿肌肉痙攣，可引起劇烈疼痛。 多吃高鈣食物，如肉類、牛奶、蛋類、豆製品、新鮮蔬菜和水果，補充充足的鈣質，到戶外曬太陽，促進鈣的吸收。

因為人類發育需要鈣。 當身體不能滿足發育的需要時，就會發生缺鈣，喝碳酸飲料也會導致體內鈣質的流失，導致缺鈣。