高二，我想學三，需要什麼準備？

散打的練習對體力要求不高，所以你可以從基礎開始。

散打是兩個人按照一定的規則，在武術中運用踢、擊、摔跤、防守等技術進行肉搏的現代競技運動，是中國武術的重要組成部分。

散打練習應從基礎訓練開始，主要有以下幾個方面：

俯臥撐20人一組，連續三組，每組間隔不超過1分鐘;

仰臥起坐30個，連續三組，每組間隔不超過1分鐘;

跳繩500，連續三組，每組間隔不應超過1分鐘;

跑800公尺。

此外，如果您是初學者，建議通過培訓課程學習，因為自學只會產生一半的努力效果，並且會增加受傷的風險。

它不需要那麼精緻，它非常簡單。

如果你自己練習。

道具：一副拳擊手套，乙個沙袋，如果有錢的話，買兩個小亞玲來提公升你的素質，跑、跑、俯臥撐、深蹲、跳躍，練習雅玲，最好找乙個練習夥伴，而且經常練習實戰是最重要的經常打架，這樣可以鍛鍊好的反應能力和心理素質。

注意; 散打非常重視基本功、基本拳法、腿法、摔跤法，這些都要掌握在標準上，必須經常與一起練習的人一起在實戰中應用。

散打最主要的是心理素質、反應能力、協調性、力量、爆發力如果和很多人一起練習，就容易說了，天天糾纏同學，不要怕尷尬，等基本功成熟後，經常在實戰中反應或練習才是一種有效的訓練方法。

沙袋。 掛牆或沙袋架子，架子沙袋比較貴，效果好，掛牆比較便宜，單獨買沙袋的效果不是很好，可以練習動作，沙袋的種類需要硬，運動效果明顯。

目標。 練習擊打技巧，沙袋可以增強力量和抗爆性，效果明顯，目標效果較差。

木樁。 這樣可以鍛鍊實戰假設，提高實戰能力。

自學成才的散打一般都會準備這些，在外面學習可以避免木樁。

力量練習。 長跑、短跑、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐和單腿深蹲可以增加肌肉力量，提高抗擊能力。

柔韌性訓練。 腿部推舉、劈叉和腿部控制練習。 以最終形式靜止所有腿可以增加運動的強度。

戶外學習、柔韌性和力量練習都可以在教練的協助下完成

體能和體能是先跑、壓腿、拉韌帶、俯臥撐、提高體能的，而我們警校的基礎就是這樣打，因為散打更狠，更強壯，身體更健康

不管你修什麼，都要先練功，所謂練武，就是等到年老空虛才練的。 學習散打就是力量'速度'靈活性的三個原則。 要有良好的柔韌性，讓雙腿足夠高，讓李順達產生爆發力，平衡身體。

散打算在楊力外架功夫中，就是將傳統武術中的技巧和防禦簡單而單一地結合在一起，以達到自衛的目的。 擁有良好的基本功，就等於學好散打。

到了訓練的時候，教練會要求你按照他的模式進行訓練。

你不需要做任何事情來準備，只要做好準備。

唉。。。 當然，要學會這一點，首先要學會抗擊的能力！

我學了五年散打，練武對年齡影響不大，更何況你這個年紀是練武的第一期。

還有一些如：越野變速間歇跑、跳繩、簡單的拳擊空襲、打沙袋、打靶、坐姿......

去跑步，移動沙袋並練習”。

準備好學習桑達。

我今年20歲，練習散打已經三年多了。

如果你說你不能列出乙個很詳細的計畫，即使你列出了，你也無法實現它，所以我只能給你一些方法，並參考具體的，或者你必須自己練習。

高度減去 110 是標準重量。

如果你真的想練習桑達，那就去培訓班吧。

但在社會上，基本上有些培訓是乙個月，但這遠遠不夠。

學武是最忌諱和浮躁的，最好先鍛鍊一下體能。

但是，如果您想學習，最好報名參加散打培訓班。 基礎散打是一門假期訓練課程。

對於散打來說，一種膽量，兩種力量和三種技術。

勇氣是第一位的，你先用戰鬥的想法去戰鬥，然後再說，如果你害怕戰鬥，你就做不到。

然後是拳頭和腿部的力量，記得把韌帶拉開。 每天跑 800 公尺和 20 個俯臥撐是基本的，但不要急於做你能做的事，慢慢增加量，否則你的身體將無法承受負荷。 當身體感到痠痛時，那就是它開始生效的時候，關鍵是要堅持下去！！

這才是真正的重點。

最後乙個是動作，這位教練將要談論。

自己學不會有太大的效果，但除了散打訓練班的訓練之外，就要看你自己的堅持了！！ 真正能夠玩是需要一定時間的，而且現在的速成班太多了，很多時候除了訓練課之外，你還要自己練習。 希望你繼續努力。

1.做 3 組，每組 15 個快速俯臥撐，組間休息時間不超過 15 秒。

2.做 3 組，每組 3 個快速仰臥起坐，每組 32 個，組間休息時間不超過 15 秒。

3.做 3 組，每組 16 次快速深蹲跳，組間休息時間不超過 15 秒。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

在桑達的情況下，主要是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。 這樣你才能足夠用力、足夠快地踢腿。

韌帶主要通過劈裂（水平和垂直）和坐姿前屈來拉動。 此外，還有很多其他的，如果你學會了，老師會說的。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你才能不能讓你的身體太緊;

然後慢慢地把它砍下來，當你覺得自己已經到了極限時，讓同伴把你的乙隻腳向外移動，而另乙隻腳不動！ 當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

根據你的實際情況做出決定，就是這樣，堅持很重要。

1.每天跑10000公尺。

2.每天按壓腿30分鐘，前踢、側踢、擺腿、內腿、側踢、鞭腿、踢腿、棕褐色腿各踢50條腿。

3.每天練習30分鐘的配速。

4.每天練習摔跤30分鐘。

5、每天練習100次直拳、揮桿拳、勾拳，50組組合拳，100次組合拳+腿部練習，100次組合拳+腿部+摔跤。

6、讓別人每天揍30分鐘（實戰練習）。

7、每天做200個俯臥撐、200個青蛙跳、200個仰臥起坐、100個引體向上。

天賦+汗水=成就！

對不起，你能忍受地獄般的訓練嗎？

簡單地說，散打只不過是三拳（直拳、擺動、勾拳）和兩條腿（側腿、踢腿）加上摔跤。 如果你想用光學方式實施而不是空架子，幾天就足夠了。 但它是否具有實際效用，很難說。

武術之所以被稱為功夫，是勤奮+時間的代名詞。

如果你真的想練好功夫，你可能一輩子都做不到。 俗話說，想快就達不到，我勸你調整心態，免得耽誤自己。

那就出去打吧，這種散打速度快，三天就學會怎麼打，呵呵。

只要你有四根橡皮筋（由自行車內胎製成），就可以反覆擰緊和練習散打組合。

朋友，除非你是天才，否則這幾乎是不可能的。

1.韌帶拉伸。 腿部推舉、踢腿和漸進式進展。

2.技術動作培訓。 以免傷害下背部，尤其是下背部。

3.反應練習和心理練習。 動手練習。

為跑步、跳繩、遊戲等活動做好準備。

所有關節都應完全活動，並應進行腿部推舉和抬腿，以避免在訓練過程中因過度用力而對關節和肌肉造成傷害。

做十分鐘的阻力運動，自己做十幾打，或者讓別人踢打臉部、腹部、手臂等。

反環節的鬥爭要從輕到重，由慢到快，不能急於求成。

在實戰中練習時。

穿戴防護裝備，不要撞到沒有防護裝備的零件，不要開玩笑和報復。 或者，如果你想傷害人，你必須談論武德。

運動結束後，應該做一些調整活動，如慢走、挺胸、轉腰、肌肉按摩等，以消除疲勞。 不要馬上游泳，也不要躺在潮濕的地面上，不要長時間在風中停留，多喝水。