如何停止精神疲憊？

很多時候，我們總是被困在乙個思考的時期，久久掙扎不出來，真的是“不斷切割、合理化、亂七八糟”，我們越想越遲鈍，越想越糟，這種現象叫做心理內耗。 精神疲憊是很常見的，也是有害的，它不僅會讓人感到疲憊和疲憊，甚至會導致自我懷疑。 接下來，我們將列出一些幫助阻止精神疲憊的方法。

1.轉移注意力

當你對急需解決，但此時無法解決的事情感到困惑時，糾纏於它只會給你無窮無盡的思緒，沒有任何好處。 考慮先處理其他事情，或者把注意力轉移到其他地方，盡量不要去想它。 這樣，你不僅可以避免糾纏於此，還可以等待合適的時間和地點，一切都會水到渠成。

參考在高中考試中做題的想法。 當你遇到乙個很熟悉的問題，但一時又不知道要解決問題時，不妨先做下一道題，完成後再回頭看原來的道題，似乎有一種豁然開朗的感覺。

2.宣洩不良情緒

有很多事情我們無法真正弄清楚為什麼我們害怕，為什麼我們被內部花費。 在這一點上，不要再執著於一次弄清楚所有事情了。 試著發洩你的壞情緒並控制它們，以免它們影響你。

發洩情緒的方式有很多種，可以選擇看一部喜劇電影，不受控制地笑; 您可以考慮鍛鍊和出汗; 你可以試著做乙個冥想來淨化和放下空性。 只需選擇一種您認為有用的方法，並及時將您從風暴中拉回來。

3.接受不完美

很多時候，我們總是對自己抱有很高的期望，如果達不到自己的期望，就會陷入深深的自我懷疑，認為別人優秀，自己不好。 這是乙個很大的錯誤，提醒自己，世界上沒有完美的東西，更不用說將自己的缺點與他人的長處進行比較了。

愛自己是一生浪漫的開始，你必須學會接受自己的不完美，並接受事情會朝著不完美的方向發展。

用行動說話

內耗之所以如此有害，純粹是心靈和大腦的積累。 內耗只停留在思考中，而不付諸行動。

比如說，如果我們擔心期末考試成績不好，那麼在考試周準備好，每天有目的、有安排地繼續進行，到了考試當天，我們自然會自信滿滿，勝利了。 但是，如果只是擔心成績不好，不採取行動，繼續搞砸，考試週就會被無比焦慮和無比空虛的矛盾所折磨，最終成績會一團糟。

以上總結了一些我認為有利於停止內耗的方法，希望對大家有所幫助。

如何停止和避免精神疲憊

（1）控制自己的想法

想一想：當我們陷入精神疲憊時，究竟會發生什麼？ 我們被各種關於自己的負面想法所包圍，陷入對抗和與它們搏鬥，我們感到筋疲力盡。

那麼，該如何處理呢？ 完全沒有各種消極的想法？ 這很難，但我們可以做到：

遠離調節負面情緒的干擾，最簡單有效的方法。 當你對自己正在做的事情感到不安時，你可以立即停止它，去做別的事情，把你的想法轉移到其他地方。

（2）運動注意力和感知能力

找個舒服的姿勢，閉上眼睛，深呼吸10秒左右，專注於呼吸，體驗呼吸過程，不要在意腦海中來回回想的想法，也不要壓抑。 持續約10-15分鐘。

（3）注意力轉換和飽和度

為什麼我們在工作時會分心？ 最關鍵的原因是：我們手頭所做的事情沒有100%吸引我們的興趣，我們的注意力不夠飽和，產生了閒置資源。

做到這一點的乙個簡單方法是通過增加對手頭所做的事情的關注需求來飽和我們的注意力。

將操作轉換為預設模式

從前面的分析中，您可以看到：精神疲憊的主要問題是它消耗了我們的動力並阻礙了我們的行動。

這句話反過來也是正確的：克服精神疲憊最有效的方法，其實就是養成對自己行動的習慣。

因此，乙個基本原則是：

如果你想不出乙個特別有力的理由不做某事，那就優先去做。

1.明確定位自我意識。

“想太多”往往源於自我意識的不清晰。

如果你不知道自己能力的下限，你常常擔心自己不能把簡單的事情做好; 如果對自己能力的極限認識不夠，就很難邁出常識的第一步，只會在心裡為自己感到難過。

因此，對自我的感知有乙個明確的定位是非常重要的。

了解自己的能力可以增強自我效能感，進一步提高自己的行動動機和興趣，從而減少“想太多”的現象，減少心理內耗的不良影響。

2.別再拖延了。

只有兩件事能讓我們擔心，一是過去的遺憾; 第二個是未來尚未發生的事情。

我們無法彌補過去的遺憾; 但是我們可以盡最大努力去完成未來的事情，第一步就是停止拖延。

我們大多數人通常拖延的時間不是暫停任務休息和調整，而是有應該完成卻不願意做的任務，只是為了通過一些重複無意義的事情來消磨當下的時間，直到最後期限到來。

然而，懸而未決的任務一直矗立在我們心中，讓我們無法安心地娛樂和休息，而卡在完成任務的最後一點，往往很難充分發揮自己的力量，所以我們又回到了剛才提到的第一點，這會讓我們很難形成清晰的自我意識。

因此，你應該提高禁止拖延的意識，在每時每刻都要警惕自己，停止拖延！

3.抓住決策點，行動起來。

有趣的是，我們經常警告自己不要拖延，但我們發現很難下定決心太自我，所以我們對自己說，“我再過兩分鐘就開始。 ”

或者有些人總是喜歡找時間開始行動，但是在心裡豎起了這樣的旗幟之後，等你反應過來行動的時候，也許一兩個小時已經不經意間溜走了。

我們將遊戲時腦海中突然出現的“行動”想法稱為“決策點”。

很多時候，我們很容易讓決策點上產生的想法在一瞬間過去，於是潛意識的拖延就出現了。

因此，掌握選擇點很重要。

在做決定的時候，有意識地注意“行動”的想法，立即放下手中的遊戲，開始行動去完成任務，拖延症就可以消除了！

4.不要追求完美，在正確的時間獎勵自己。

在這一點上，行為主義學派的強化得到了很好的應用。

在正確的時間給予獎勵可以幫助我們有效地提公升和維持外部動機，從而增強我們行動的動力。

我們要有長遠的眼光，選擇適合自己的道路，勇於面對創新。 善於分析自己，不要讓自己走捷徑。 退出心理內耗，合理競爭，保持節奏，避免徒勞。

那麼如何避免精神疲憊，以下幾點建議非常重要。

1. 知道你想得到什麼。

這是乙個充斥著“內卷”和“躺平”的時代，但我認為年輕人可以在心理內耗的壓力下適當地調侃自己，可以給自己短暫的休息時間思考和回顧，但他們需要及時調整自己的狀態，或者思考下一步該怎麼做。

2.正視自己的缺點。

得到別人的稱讚，是我們大家都想得到的東西，但如果別人指出我們的缺點和不足，可能會不開心或不舒服，但當我們理性勇敢地面對自己的缺點時，那麼成功就不遠了。

面對自己的缺點和不足需要勇氣，我們需要進一步學習，打破舊的自我，重塑新的自我。 我們每個人都有缺點，整天讀書學習，就是為了獲得知識和做事的道理，學會如何公平公正地對待身邊的人。

3、努力學習，提公升自身優勢。

在我們成長的過程中，學習成績是決定個人實力的重要前提，拿到好的文憑是就業的墊腳石，是提高知識水平的必要條件，但文憑並不意味著一切，它只是通往成功的一定途徑。 不可否認，適當的學業壓力可以促進大學生的成長，只有對專業理論和實踐有紮實的理解，才能取得更好的未來。

4.調整心態。

大學生應該樂於競爭，保持良好的心態是成功的關鍵。 精神內耗時代的到來，意味著社會上大多數人都處於一種不自在的焦慮狀態。 對此，我們應該調整心態，學會接納生活中的每一天。

你也要注意工作和休息的結合，培養一些愛好來緩解心理壓力。

5. 盡力而為，承認界限。

毫無疑問，我們每個人的能力都是有限的，這意味著我們總是處於進步的狀態，所以只要盡力而為。 無論如何，選擇比人們想象的要多。 做你感興趣和娛樂的事情，並堅持下去。

如果成功了，那將是乙個意想不到的獎勵。 如果你做不到，但你盡力而為，問心無愧是可以的。

6.清晰的計畫。

如果你把目標定得太高，你應該做一些調整，考慮最壞的情況，放下你的執念，學會接受最終結果。 有乙個明確的目標並投入適量的精力將幫助你每天努力工作，並幫助你走上你想要的道路。

通過更多地思考你的行為習慣，找到你的核心能力，培養它們，並以適合你的方式採取行動。 不要盲目跟風，適合別人的可能不適合自己，也不要盲目跟隨別人的行為。

你是否經常將自己的好成績與過去和朋友進行比較，然後陷入自我否定、自卑和焦慮？ 有時你什麼都不做，但你只是覺得累？ 間歇性地為自己制定很多計畫，但經常拖延或根本不做？

事實上，這些都是心理內耗的表現。 那麼如何停止精神疲憊呢？ 以下是我給出的一些建議。

學會接受不完美

這個世界上沒有人是完美的，既然沒有完美的人，那就學會與不完美的自己和解。正視自己的短處，欣賞自己的長處，是減少內耗的關鍵。 每個人都不是完美的，不要在心裡為自己創造乙個完美的標桿形象。

往往有心理內耗的人期望一切都是完美的，如果有一點點不合格就會陷入內耗的狀態，只有接受不完美，結果才更接近完美。 經常看不起結果，不要太擔心結果，這個過程本身會容易得多。

不要對自己要求太高，放飛自我，做力所能及的事情。 做事前要全力以赴，就算做不到也沒關係，找到缺點改正，以後會更好。 不要對事情期望太高，否則事情的結果與你當初的預期相去甚遠，你將無法接受，懷疑自己。

做我們能控制的事情比如，參加比賽選擇自己擅長的領域，找工作，選擇自己擅長的領域......選擇自己擅長的事情，結果會很好，當我們得到積極的反饋時，它會激勵我們變得更加自信。

消除負面情緒當精神疲憊時，遠離身邊有負面情緒的人和事。個人情感的產生更多地來自自己的信仰。 如果你覺得自己長期處於精神內耗狀態，容易受到很多事情的影響，不如試著改變一下自己的思維信念，用不了多久就能徹底擺脫心理內耗。

找一些適合放鬆身心的運動，比如瑜伽、冥想、跑步等。 專注於運動本身也可以將自己從內部解放出來。

“事情會順從，未來不受歡迎，現在不混雜，過去不相愛。 ”

1、做乙個正直的人，不明白就提問，用直線思維解疑，繞過內耗環節。

如果你是乙個敏感的人，當你遇到別人說的曖昧話時，你會不斷地弄清楚對方說這句話的意圖，所以你會開始無邊的內耗但是如果讓他當面把話說清楚，解決他心中的疑惑，也許別人就是說不清楚，根本就不值得去想

這就是直線思維，你不懂的面對面交流，從一開始就消除誤會，是一種看似愚蠢但實際上明智的做法。

2、及時向外界傾訴。

1.與家人和朋友交談。

你還記得向親人傾訴你壓抑已久的事情的感覺嗎，彷彿你心中的石頭被放下了？ 說一些你想不通的話比較容易，你可以讓別人給你出主意，當然也要找乙個你可以信任的人。

2.以筆記的形式傾訴您的想法。

與某人交談的方式不僅只有一種，而且還可以用語言表達。 她對生活的見解以散文的形式寫成並發表在相關平台上，讀者通過她的文字與他們建立聯絡3.放開自己，想那麼多也沒用，學會享受當下的快樂。

如果有什麼事情困擾著你，要麼解決，要麼不去想，因為解決不了，想不了就推進不了事情，只會增加麻煩。

人生的真正區別在於行動與其花時間思考它，不如開始做一些有形的事情。 例如，學習一項技能，到外面去看看。 技能可以給你帶來副業的收入，玩可以增加你的知識和體驗生活，這比坐著想要好

4.做有氧運動、冥想和旅行。

精神極度疲憊的人很難在短時間內走出來，就像我一開始寫的，他們會控制不住地想事情，然後你勸他們不要胡思亂想，或者轉移注意力顯然無濟於事。

我親身體驗過，有效的方法是鍛鍊。 每當我意識到一些不好的事情正在萌芽時，我就會做幾組有氧運動或換上運動服，去公園跑步。 跑步的過程是純粹而愉快的，因為在跑步的時候，你的注意力只能用在如何跑得更舒服，如何省力，如何跑得更久而當身體處於運動狀態時，它會自動分泌多巴胺和內啡肽，人自然會變得快樂和快樂。