問乙個問題，夏天跑步的最佳時間是什麼時候

別的不說，這個跑**有最嚴重的誤區之一！--空腹和早上跑步。

更多細節，請看下面，我參考了我過去為其他人做的答案。

一、不建議早上跑步，因為早上空氣中確實缺氧，早上也沒時間補充能量——就算是**！請參閱以下四個）;

二是建議傍晚跑步，在空氣較好的空曠地方跑步，比如公園、路邊林蔭大道，學校周圍機動車不多，不建議去健身房使用跑步機;

另外，我為大家總結了四篇，完全是總結和手寫：

1.就算想**，盡量在跑步前半小時（或一小時前）吃點東西，喝點溫水，一點點，不要感到腹脹;（空腹跑步很可怕，在網上查到後果會嚇死你，猝死的可能性很大！

2.跑步後兩小時（至少乙個半小時）內不要吃東西，即使很餓，否則會長胖，速度驚人--別退縮，這是我自己的親身經歷，不是其他人--我也在**。

3、如果跑步後很口渴，千萬不要喝水和茶，最好喝點運動飲料，或者做一點鹽水喝（如速食麵配料）;由於跑步後汗水大量流動，身體非常缺乏鹽分，喝水時容易頭暈。

4. 如果跑步後出汗很多，不要立即洗頭和洗澡——即使是溫水或熱水否則，就等著流鼻涕和頭痛吧！

這就是我要寫的全部內容，同乙個**人，希望對你有用。

最好不要太熱。 建議不要在38度及以上的溫度下外出跑步。

建議晚上跑步，最好在空曠的地方跑步，當然最好在空氣質素好的地方跑步，可以選擇在公園或機動車不多的學校附近跑步，最好是在林蔭大道上。 不建議去健身房跑步。 因為跑步不僅僅是跑步，更是空氣質素好，心情好。

跑步時要注意的事項：

1.跑半個小時或乙個小時才一定要吃點東西，或者喝點溫水，不要空腹跑，會有猝死的可能！

2.跑步後至少一小時內不要吃東西，因為吃東西會大大降低運動的效果並長胖。 就算很餓，也要堅持，不要去吃，會長胖的。

3.如果跑步後很口渴，不要喝水或茶，可以喝一點運動飲料或淡鹽水，因為運動後身體出汗很多，體內的鹽分揮發，加一點鹽水對你的健康非常有益。

4.跑步後不要立即洗澡或洗頭，因為此時身體處於非常熱的狀態，即使是溫水或熱水也可能導致感冒或感冒，如果洗澡洗頭，可能會流鼻涕和頭痛。

從運動醫學的角度來看，夜間跑步更科學。 只要掌握了運動的強度，晚上跑步也會讓你睡得更好。

輕微的疲勞只是休息的時間。

焦偉說，運動醫學已經證明，當你早上剛起床時，人體各器官的運作還處於低水平，這個時候的運動對於心血管功能脆弱的人來說更危險。 人體的活動能力在夜間得到充分發展，此時身體更有可能適應運動的節奏。

在外部環境方面，最新研究表明，早上空氣中的二氧化碳指數最高，而前一天懸浮在空氣中的灰塵還沒有完全消失，所以這個時候的運動遠不如晚上的環境好。

此外，夜間適度運動引起的輕微疲勞需要甜甜的睡眠來緩解，這大大提高了運動後的睡眠質量，因此擔心運動對睡眠的影響是不合理的。

晚上鍛鍊從散步開始。

根據美國運動醫學會的建議，最好每週在夜間跑步3次以上，每次3-60分鐘。 運動強度應在“跑步5分鐘後不超過120次，跑步10分鐘後不超過100次”的範圍內。 如果心率過快，必須減少運動量; 如果你在運動時可以與他人交談，則意味著運動的強度是可以接受的。

沒有運動習慣的人可以從每天步行 20 分鐘開始，第二週步行 25 分鐘; 第三週增加到 30 分鐘; 在第四周增加一些慢跑; 在第五周，散步和慢跑同樣重要; 最終，我跑得很慢。

所有的運動都需要準備，晚上跑步也不例外。 焦偉說，跑步前輕輕按壓雙腿，做深蹲，可以讓心肌更快地進入運動狀態。 如果你從幾步開始，然後快走，小跑，最後開始跑步，你也可以有效地熱身。

跑步時，步幅稍大，胸挺直，腹部收起，眼睛向前，上半身微前傾，手臂自然擺動在身體兩側，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇交通較少、通風良好、空氣良好的公園步道、學校操場等場所，最好有泥地、草地等彈性地面。

跑鞋需要經常更換。

焦薇說，她經常看到跑步剛開始的時候穿得很少的人，雖然可能不冷，但跑步後放鬆的時候容易感冒，所以還是要注意保暖的。

雖然夜間跑步強度不高，但運動鞋還是要合身的，鞋底柔軟，最好換上專用的跑鞋，這樣可以更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機會。 跑鞋一兩年不宜穿，經常更換有利於糾正跑步姿勢。

焦偉告訴記者，由於跑步強度低，吃完飯後半小時就可以跑步。 因為這個運動不影響睡眠，所以如果晚餐不吃太多，晚一點也沒關係。

如果跑步後用溫水洗腳15-20分鐘，可以擴張腳部血管，促進血液迴圈，使人入睡。

早上六點，空氣很好。

早上 6 點至 7 點，下午 6 點至晚上 7 點