如果我每天堅持跑步，我的身體會有什麼變化？

今年42歲，已經跑了一年半了，剛開始體重160斤，開始跑3公里，直接累成了狗狗，也就是3天後，這個數字增加到了5公里，因為20年前當兵，也非常疲憊，痛苦不堪， 跑步乙個月後很舒服，每次跑步前堅持熱身，跑後伸展運動，久而久之，我認識了很多跑步朋友，跑步聊天有時10公里、15公里，高峰期每天下降1斤，半年後**30斤，同時， 他完成了人生中的第乙個半程馬拉松，1小時46分鐘，但有乙個堅持每天跑步，隨著時間的流逝，由於特殊情況，每隔一天跑一次，每次跑10公里，配速平均達到4分30秒。

首先是肺活量的增加，心肺功能增強，因為人長時間只用2 3個肺來呼吸，有一部分肺泡不用，只有在深呼吸的時候才會用到，但是跑步時需氧量大的時候，一定要用整個肺來呼吸， 這個過程俗稱開啟胸腔，對身體健康非常有益，可以在網上搜尋一下，每天深呼吸的人比正常人長壽多久？但是，在早期階段，這個過程比較痛苦，可能會有胸痛的感覺，大約一周就可以痊癒。

整個人精神都好多了，感覺年輕了不少，真的是青春的體驗，因為運動有助於血液迴圈，增強體力，所以感覺精力充沛，身體健康，我以前白天面對電腦工作經常有頸椎疼痛，但每天晚上跑回來**並不難受，我選擇晚上跑步。

起初我是早上跑步，跑了兩圈就累了，心跳得厲害，臉都紅了，紅後就白了，奧維德說，耐心和堅持是痛苦的事情，但能逐漸給你帶來好處，早上血糖太低，決定改成夜跑， 耳機插上聽書或者聽歌，之前的時期是堅持每天半小時，可以跑得很慢，但絕不允許自己停下來，半年後，一次最多可以跑六公里，停下來不會氣喘吁吁，但我一直跑得很慢， 大約需要乙個小時，跑步後我精神煥發。

身體健康、心情好的人天生就很好，經常跑步的人會發現跑步會讓人上癮，每次跑步後都會有一種莫名的美妙喜悅，尤其是配速增加或距離增加之後，這就是完成一件事的喜悅。

體重會減輕，因為有氧呼吸是最好的方法，如果你能簡單地控制你的飲食，減掉10磅應該沒有問題。

肌肉力量增強了，之前走路的時候可能累了，或者電梯壞了不敢爬樓梯動彈，那麼這些問題都解決了，8樓和10樓的腿不痠痛，氣氛不喘不過氣來。

個人毅力增強，因為能堅持乙個月的人不多，所以對人堅持下去絕對是乙個挑戰，有的人把跑步比作創業，有興趣的人可以搜尋**和創業，因為有更多的相似之處，要有時間管理和目標管理技能， 但也要有良好的執行力。

心情好，睡眠變好了，身體免疫力越來越好，感冒少了，正能量充沛了，生活規律了，最重要的是產後肥胖也減掉了26斤，所以開心，堅持

不要指望跑步會改變你生活中的任何事情。 改變內心的追求，提高生活質量。 根據達爾文的演化論，中年更適合跑步。

它可以減緩老年人的退化。 感覺精力充沛。 我已經跑了 50 個晚上兩年了。

感覺很好。 每週4次。 每次 5 公里。

把愛好變成習慣和深刻的記憶，如果你堅持下去，這並不重要。 跑步是一件很自然的事情。 除此之外。

跑步時一定要找乙個環境好的地方。 哪裡有多樹，哪裡就有很多氧氣。

社交發展，因為跑步一般用到計步器軟體，軟體裡會有跑步的朋友或者跑步團體，大家一起做一件事，一邊完成跑步，一邊交朋友，擴大人脈，而我有中度脂肪肝，長期堅持跑步，脂肪肝就沒了。

每天早上跑3公里，我以前氣喘吁吁，但現在沒有那麼多氣了，雙腿抬得更高了。

我堅持每次都磕磕絆絆地走半個小時，每天早晚各一次，持續了半年，我的身體很好，原來的107斤現在是120斤，跑步的好處很多。

跑步就是為了你未來的健康投資“保險”。 堅持跑步，在精神上拋棄同齡人的“一條街”。

可以跑10公里，第二天跑完我的小腿就會痠痛，我的小腿比較小，跟女孩子差不多！

精力充沛，身體靈活。

如果我每天鍛鍊 30 分鐘，我的身體會怎樣？

跑步的好處。

1.眼睛。 堅持長跑的人，每天有1個小時左右的時間直視遠方，對眼睛來說是乙個很好的放鬆，如果家裡有學齡兒童，可以讓他堅持每天跑步，近視的幾率肯定會減少。

2.頸部、肩部、脊柱。

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎和肩部的問題，正確的跑步姿勢需要背部挺直放鬆，長期堅持會大大改善頸椎和肩部的不適感。

3.心。 跑步會給你乙個強壯的心臟和心血管系統。 在增加最大攝氧量的同時，輸送到身體各器官的氧氣量大大增加，各器官的工作質量自然大大提高。

此外，中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動，促進靜脈血流回心臟，防止靜脈血栓形成。

4.血液。 心血管系統強，跑者的血質優於正常人，身體對長期中長跑的適應能力可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

5.肺和呼吸系統。

長期進行中長跑運動可以增強肺功能，增加肺活量——有規律的長跑可以發展肺部的呼吸肌，從而增加每次空氣交換，增強肺功能。

6.肝臟。 在一次體檢中，法醫把實習生叫到我面前說：“過來看看，這是乙個健康的肝臟，表面血管的質地很清晰，現在已經很少見了。

跑步可以消除脂肪肝，這已經在許多跑步者身上得到驗證，並且非常有效。

7.腹部。 平坦或暴怒的腹部是許多人的夢想，許多運動，例如健身教練的建議和在網際網絡上風靡一時的腹肌開膛手可以幫助您增強腹肌，但您還需要跑步等有氧運動來去除腹肌外側厚厚的脂肪包裹。 當然，要堅持下去，因為腹部脂肪是最狡猾的，如果你稍微懈怠一點，它就會反擊。

8.腰部和臀部。

跑步對身體的影響首先體現在這個位置上，很多跑步者都有過這樣的經歷，開始跑步一段時間後，體重並沒有明顯減輕，反而身體有了明顯的改善，尤其是腰圍變得更加漂亮。

9.膝蓋。 有人說跑貝利只會傷到乙個膝蓋，這有一定的道理。 大多數堅持跑步的人都在某種程度上受到膝蓋受傷的困擾。

不過，從與很多跑了10年以上的跑者交流中得知，他們剛開始跑步時也遇到過同樣的問題，有些人即使快走也會膝蓋疼痛，但隨著慢跑量和力量鍛鍊的積累，他們的膝蓋越來越強壯。

10.肌肉。

除了看起來強壯有彈性外，經常跑步者的肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中的毛細血管數量會大大增加，在氧氣和營養的配合下會更有效率、更舒適。 不知道跑步的人是不是更耐寒，是不是也和這個有關？