想知道如何組織你的訓練以提高作為新秀的水平嗎？

1.首先要找乙個好的教練，規範我們的動作、技巧和節奏，不要偏離，才能取得最快的進步，如果沒有好的教練，至少要有乙個好的**，小傑和李玲偉的你可以參考，也是很不錯的，一定是靠著正確的技術和節奏， 這是基礎。

2.給你乙個基本的羽毛球技巧和步法公式：32個字，記住，努力練習，你一定會進步很快。

讓它活著。 在非擊球狀態下，球拍不應被抱死，手柄應能靈活旋轉，以適應不同的擊球動作; 在擊球狀態下，手指收緊球拍，尤其是食指和拇指，以確保擊球動作乾脆利落，線條清晰）。

長揮短晃（擊球時，尤其是長球殺球時，肩膀和手臂應完全釋放，擊球的力量有保證，大動作可以迷惑對手; 在最後射擊的那一刻，線的變化和著陸點的控制都是由手腕的抖動來控制的）。

高壓低（後場持球手腕應有向前壓的感覺，否則球速慢，落點接近易攻; 防守時，手臂應充分快速抬起，避免被動毆打）。

打遠搓（後場的球要先跑到位，手臂要帶動手腕，振幅要強猛; 前場球為小球，前臂伸得結實，手腕和手指旋轉，振幅小，力道巧妙）。

拄著拐杖平舉（在中場放乙個短的斜球，手腕應反轉抬起; 中場平拉快球，球拍不放下，手腕緊握前臂）。

前後（打正手時，身體向後向側面旋轉，作為補償，手腕控制拍面也應有內旋的相應角度; 打反手球，身體完全背對對手，手臂擺動距離長，手腕用力要及時到點）。

強追慢格擋（進攻優勢時，需要不斷加快進攻節奏，手臂和手腕動作連貫快速; 當對手連續進攻時，主動改變對方連續進攻的節奏，輕輕格擋，放小，手臂和手腕就會得到舒緩）。

柔和的舞蹈（羽毛球的所有動作都應該非常協調，甚至輕柔; 但擊球的瞬間必須乾脆利落，從腰部到手腕，擊球力度應該有劇烈的停頓，然後是協調連貫的身體動作）。

我認為你應該從幾件事開始：1.身體素質。 沒有良好的身體素質，羽毛球很難打，跑步、跳躍、揮拍等都是身體能力。

2 功率。 手腕和手臂的力量很重要，手腕的力量主要在控制上，這樣可以控制球的方向和角度，距離等，手臂的力量更多地與球的速度有關。 同時，它還可以用於練習配速、揮桿球拍等。

玩得更多，玩得放手。 讓自己更活躍。

基本動作，球拍持球，球拍揮動，打球，網前高球，進入。

每次演奏前，可以將時間分為兩個階段，第一階段用於練習，第二階段用於演奏，這樣可以取得良好的效果。 如果你想提高你的羽毛球技能，你需要多練習。 讓我們談談如何練習羽毛球。

1、對角線高遠球練習：在兩人一組中，即只反覆打對角線高遠球，練習的目標是後場的角落，不要著急，也不要怕失誤。 練習時間為5分鐘。 一旦你熟練了，你就可以簡單地練習後場平高球。

2、直線高遠球練習：對角線高遠球練習完後，可以練習直線高遠球，即沿邊線反覆擊打高遠球，練習的目標也是後場的角落，一步乙個腳印，不用擔心失誤。 時間也是5分鐘。

3、網球練習：網球練習，主要是一人拋羽毛球，一人搓球或勾拳或撲打練習網球，以20個球為一組，兩人交替在網前訓練，每人訓練5分鐘。

四、直對角線劈球練習：主要在於兩個人的配合，讓其中一人負責球，注意球的側面盡量把球挑到位，這樣目標後場角要盡量高， 而對方負責練習劈球吊，在練習之初就要追求劈球的質量，以此類推，要熟練才能逐漸加快速度。兩人交替共 10 分鐘。

5、殺球、接球的練習：剛開始練習殺球的一方要看落點，提高準度，然後增加力量。 練習墊網時，要注意對槳面的控制，以追求品質為目標，保持手臂適當鬆弛，不要太緊張。

對於在後場拉伸球的練習，要使擊球點盡可能向前，同時球拍的揮桿幅度不宜過大。 兩人交替共 10 分鐘。

其實羽毛球訓練是複雜多樣的，你也可以在平時的訓練中自己總結，結合自己的具體情況，做出適當的調整，提出更多更好的練習方案。

首先，你必須明白，你的年齡越來越少。

說白了，如果你已經過了一定的年齡，那麼，對不起，你學到的只是鍛鍊身體的休閒運動。 如果您仍處於學習年齡段，請按照樓上的方法多練習一下。

當時，用汗水換來的破壞。

我一般都是靠牆打球，這是一對練習接球和發球。

首先是興趣，興趣是最好的老師，打球的人都在喊著大廳會經歷那段想提高卻無法提高的時期，還有點想放棄，所以這一定是興趣，祝你成為乙個瘋狂的羽毛球小辯手。 建議：平時打球的時候，找一些比你高一點的人一起打球，不需要刻意練習，也要動動腦筋，有了基礎，就要用心打球，想把球打到**，就會發現自己也成功了。

祝你早日成為羽毛球大師之一。

熟悉球類，第一次學習打羽毛球的人，拿起球拍往往無法準確擊球，甚至有些打不下球，因此需要練習才能熟悉球類。 在正確握住球拍的基礎上，進行向上彈球的練習。 如何移動：

將球拍舉在身前，瞄準球拍底部，將球向上擊打，等球落下時再向上擊打，如此反覆，次數越多越好，力量由輕到重，高度由低到高，球拍表面由前到後， 運動範圍從小到大，從大到小，逐漸學會控球。選擇擊球點：將物體懸掛在空中（羽毛球M布袋），練習者在球拍的最高點觸碰物體。

後場高挑球的前提是動作的時機和位置，為了提高殺傷力，擊球時必須在擊球點的後方。 這樣，就可以利用整個身體的協調性來發力，而不是簡單地用手臂“拉”動。 換句話說，並不是所有的高球你都能殺死。

需要加強的運動包括球拍、協調力（全身協調揮桿練習）、起步和步法。 只有嫻熟的協調和力量，你才能在正確的點上扣球。 看著師傅當場殺球（注意一定是師傅），你會發現他們並不覺得很“硬”，之所以會有這種感覺，是因為他們的力量來自腿部，經過一步一步的傳遞和加速，最後匯聚到手上，同時， 末端抓握手指時，沒有手腕塌陷等傳輸損失，更加集中。

如果球已經在身體平面後面，就沒有很好的壓下機會。 而看似比較靠後的球，也能被一些高手和職業運動員擊殺，主要是由於側腰的“糾錯”，把擊球手和肩膀帶到了相對靠後的位置。 從本質上講，它不會改變力量手和球的位置。

“側身”是調整位置的最快方法，你必須比跑步快。 網前的球也是乙個很好的證明，很多球，只要你轉身和側身轉身，你就可以接住它，沒有必要跑。

在時機方面，初始判斷很重要，在確定是後場的球並且可以壓下後，重要的是以最快的速度從最大初始速度中獲利——開始，而不是直接跑動。 這是很多初學者的誤區，認為越跑越快就對了，但是羽毛球的運動姿勢很短，經常跑並不是最好的選擇。 乙個很好的建議是，如果你想快點，你就不能到達那裡; 乙個很好的心態是不著急的。

我不能使用它，因為它太緊了，我想用力過猛。 下次殺人，盡量不要先發力，靠身體的慣性來驅動。 然而，所說的一切都需要時間和汗水。

我們都知道很多道理，甚至對它們有深刻的理解，但我們就是做不到。 原因只有乙個——缺乏練習！

在羽毛球對練中，戰略戰術是根據雙方的打法和場上的具體情況，基本原則是“發揮自己的優勢，攻克對方的短板”。 今天，基於多年的訓練經驗，我將簡單談談揮桿技巧。 揮動球拍是羽毛球的基礎，是一項基本技能。

球拍的正確揮桿不僅可以提高擊球質量，還可以節省大量的體力。 如果真的喜歡，想提公升自己的球技，打完之後再和一些老牌高爾夫球手交流一下，不要看他們的年齡，腿腳慢，動作遲鈍，但畢竟他們基本功過硬，技術完美，經驗豐富。

準備姿勢。 發球姿勢因人而異，雙腳自然分開，左腳放在網前腳趾上，右腳在後腳，腳趾略微向右傾斜，重心在右腳; 用左手的拇指、食指和中指握住羽毛球的中間，在胸前自然抬起。 用右手正手握住球拍，並在發球前姿勢自然彎曲時將其舉到身體右後方。

擊球動作。 握球的手鬆開，使球自然落下; 右手握住球拍，沿著手臂的半弧形從下到上繞一圈，同時開始轉動。 當球拍向身體右側擺動時，前臂迅速向內旋轉帶動手腕閃動並伸展手腕發力，球拍前面將球擊出，身體重心隨著旋轉動作逐漸從右腳轉移到左腳。

拍攝後動作。 擊球後，身體的重心完全轉移到左腳，擊球完成後，握手隨著擊球的慣性向左上角擺動。 在發球過程中，兩隻腳都不能離開地面或移動。

打羽毛球一定要有變化，打法和練習都不一樣。 當你練習時，你喂球，當你打球時，你必須打空隙。 讓對手多跑兩步會增加對手犯錯的概率。

為了能夠有時間觀察對手的位置，你需要足夠快，先到位，然後觀察，最後出手。

如果你打羽毛球，應該有很多變化，尤其是你手上的變化，如果你經常和別人單獨打球，一定要熟悉對手的球道，節奏要快，力量要有，失誤要儘量減少，在比賽過程中要盡量主動， 而且很容易丟分。一種是多次來回的球，另一種是引起敵人的球，從第二次開始就應該使用，比如角度或扣球。