關於力量練習 20， 關於力量練習

很簡單。 但只要堅持下去。

我也有親身經歷。 初中的時候，我比較瘦小。

後來，家人每天都帶我去鍛鍊。

堅持每天半小時到45分鐘。

從 30 個仰臥起坐開始。

做 30 個俯臥撐。

雙手抱頭蹲在地上 50 次。

然後隨著時間的流逝。 例如，它每天上公升 1 或 2 次。

運動就是堅持不懈。 您可以在放學後或早上醒來後使用。 無論哪種方式。 同樣，堅持很重要。

練功練自然會長出腫塊，也就是硬化出現紋路，讓女生一看就會覺得陽剛有魅力。 建議每天早上起床，做20-30個蹲下（隨時間適當增加），然後不跳（盡量跳得越高，最好設定乙個目標去觸控）。 就是這樣，簡單實用，這是乙個總結，比別人抄一篇大文章好多了。

手機很累，呵呵！ 我希望它對你有所幫助，但你堅持！

每天進行舉重訓練 現在有負重器出售 然後在手臂和小腿上加鐵砂袋或專用鉛塊 除了洗澡睡覺，先不要負重10-15公斤，適應後再增加，如果半年後還能正常生活，在全身負重50公斤的條件下玩耍和鍛鍊， 那麼你的身體至少比沒有接受過專業訓練的同齡人強壯得多，前提是身體骨骼長成毅力。

呵呵，有你這種想法的人太多了，可沒有人能一下子變強，運動力的重點是堅持，如果吃不下苦，我勸你盡快放棄，我正在練習啞鈴20公斤，已經兩年了，但是胳膊變粗了， 所以重點是堅持。

<>力量訓練包括平板支撐、仰臥起坐、仰臥推腿、俯臥撐、立式啞鈴平推、槓鈴臀橋、仰臥起坐、拉拔器、青蛙跳、跑步、躺下和平衡兩端等。

1.平板支撐：做平板支撐動作時，雙手比肩膀略寬，注意收緊臀部，不要翹曲或塌陷。 下巴微繃，頭部與身體成一條直線，看地板，集中注意力，不抬高或縮頭。

2、腹部彎舉：腹部彎舉是彎曲自己的脊椎，保持身體蜷縮，上背部略微抬高，起身時下背部仍貼近地面。

3、仰臥推腿：做仰臥推腿時，平躺在地面或瑜伽墊上，雙手保持身體穩定，雙腿抬高90度，根據個人情況選擇直腿或彎腿。 訓練時，注意背部應盡可能貼近地面，否則容易傷到背部。

4.俯臥撐：俯臥撐是我們日常生活中非常常見的動作，但它們也是一套非常好的力量訓練動作。 雖然動作難度不大，但要做到健身鍛鍊的標準，我們更多的是模仿常見的標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。

5、站立啞鈴公升降：立式啞鈴平公升可採用前平公升降或側平公升完成。 一開始，我們站在地上，雙手拿著啞鈴，自然地放鬆在身體兩側。

調整後，用你的手，使它們可以向上平放，直到你的手臂與地面平行，你的手伸直。 然後放下手臂，重新開始。

6.槓鈴髖橋：臀橋的公升級版，平躺在墊子上，將槓鈴滾動到教練員的髂骨上方，膝蓋彎曲90度，雙腳腳底踩在墊子的前部，雙手牢牢握住槓鈴杆，握住肩膀的寬度。 收緊臀部，抬高腰部，用兩根髂上前棘夾住槓鈴杆，使其向上頂起，形成一條直線，在最高點數到5，然後慢慢放下作為動作。

建議在槓鈴杆的中間纏繞海綿泡沫，以減少槓鈴杆體的壓力。

在不損傷自身關節韌帶的基礎上，增強自身力量、增加肌肉周長、塑造或改變自身肌肉形狀等各種運動都是力量訓練。