關於鍛鍊腹肌，關於建立腹肌

18個回答

匿名使用者2024-02-06

一天200個，4組，每組50個，組間間隔1分鐘，可以每隔一天練習一次，現在我是腹肌男了。
匿名使用者2024-02-05

學習克里斯蒂亞諾·羅納爾多（Cristiano Ronaldo）每天2000個仰臥起坐。它一定會讓你的腹肌感覺清爽。
匿名使用者2024-02-04

請根據您的個人情況選擇以下方法：

1.慢跑 10 分鐘，然後躺下做仰臥起坐。（每天堅持下去。每天，您都會感覺到腹部肌肉有灼熱感，頭部出汗。

標準是，當你停下來時，你必須保持背部並做出乙個醜陋的姿勢來緩解腹肌的痙攣。

堅持半個月，你的腹肌就會成形。）

2.要練習小腹，請平躺並將雙手放在身體兩側。將腿抬高 45°。

3.側身彎曲以直立鍛鍊。雙腿分開，左右抬起手臂，上半身向前彎曲，左手夠到右腳，自然抬起右臂，不要彎曲腿和胳膊，吸氣，然後減少，呼氣。以不同的方向再次重複，連續 8 次。

4.仰臥位的腿部屈曲運動。雙臂左右平放在地上，雙腿伸直後，膝蓋彎曲並同時抬起，吸氣使大腿靠近腹部，然後呼氣慢慢減少。重複 8 次。

5.腿部和腹部提公升主要是為了鍛鍊下腹部肌肉。平躺在上半身，雙腿伸直並盡可能高，然後再次緩慢降低。做完這個練習後，彎曲你的膝蓋，繼續做同樣的動作。重複 8 次。

6.坐姿屈曲仰臥位主要用於鍛鍊上下腹部肌肉。伸直雙腿，向後傾斜以保持身體平衡，然後彎曲膝蓋和腹部，使腹肌彎曲到極度屈曲。在運動過程中，您的腳在任何時候都不應接觸地板或床。

7.仰臥位的“踏板自行車”運動。輪流屈伸腿，模仿踩踏自行車的動作，動作快速靈活，屈伸範圍要盡可能大。它持續 20-30 秒。

8.扭腰單手握住手柄或拉動一定重量的重量，以各種姿勢做腰扭轉練習，鍛鍊外斜肌和腰部肌肉。

以上運動可根據自身情況選擇，每次運動量根據自身身體狀況由少到多，逐漸增加，一日2次。

當然，營養也是運動中不可或缺的，建議多吃豆製品和奶製品，多吃一些纖維較多的蔬菜和水果。

祝您早日成功！
匿名使用者2024-02-03

一般來說，鍛鍊腹部肌肉比**好。每個人的脂肪比例都不一樣。但只要把脂肪和腹肌比起來，腹肌就一定會出來，其實要訓練腹肌，主要跑步就可以了！順便說一句，做一些仰臥起坐。每天高強度跑步！跑步後吃兩個雞蛋。不要吃蛋黃！如果可以的話，你可以吃乳清蛋白粉！

只要全身脂肪下降。你可以看到腹肌！
匿名使用者2024-02-02

繼續練習，等待更多的塊，繼續練習，每個人都有，發展程度不同，讓我們先練習脂肪。
匿名使用者2024-02-01

其實這要看個人的身體素質，小組一般是20-25人一組，1分鐘後再做乙個小組，連續做三組休息，最好是有氧運動（比如跑步）。如果長時間缺乏運動，可以適當減少，但每天逐漸增加運動量才是最重要的，因為長期念誦或拍打等量的效果並不明顯。
匿名使用者2024-01-31

是的，每天做4組耐力訓練，每組10-15，做完一組後休息兩到三分鐘。

如果覺得自己還有多餘的力氣，可以增加組內每畝的磨坊數或每組增加次數。盲。
匿名使用者2024-01-30

通過鍛鍊來保持健康是明智的。但對於運動來說，堅持是有效果的。我看到你甚至買了工具。只是內心絕對是空的。讓我給你一些建議。

您可以鍛鍊下背部肌肉（主要是腹肌），以擁有強壯的腹肌和優美的線條。

1.運動前將腰部左右轉動十次。

2.建議在開始時做少量的仰臥起坐。（早晚各做三組，每組10筆就好了。）

3.等到你有一定的技能和腰部力量。加重（加重可以用適當的重量進行; 增加劑量，使每次躺下時不要都躺到底部，而只躺到一半就站起來。）

4、記得每次做都像一開始一樣轉腰，這樣腰部的神經和血液迴圈才能達到更好的效果。腰部是男人的重要支柱。哼

打這麼多太酸了。說到運動，細節很重要。

如果有任何你不明白的細節，請新增q453015154，並很樂意教你擁有強壯的腹肌和線條。
匿名使用者2024-01-29

我每天做 200 個仰臥起坐、100 個仰臥起坐和 100 個蹲下，並抬起雙腿。

你的年齡還可以，建議你除了進行腹肌訓練外，每天慢跑40分鐘以上。
匿名使用者2024-01-28

必須與齊旺基有氧結合，否則就沒有效果了。

脂肪層較厚，導致你的腹部肌肉即使發達也無法表現出良好的視覺效果，所以我建議你每天增加有氧訓練的量，降低高高體段的體脂含量，再結合腹部訓練更科學。
匿名使用者2024-01-27

首先，建議大家學會肚皮舞，定期減脂和活動肌肉群和關節，並搭配食物。當你感覺到腹部脂肪減少，力量增加時，試著做仰臥起坐、仰臥抬腿等運動來鍛鍊腹部肌肉。一定不要貪婪，要定期、有計畫、有目的、有重點地鍛鍊。

如果您有任何其他問題，請與我們聯絡。
匿名使用者2024-01-26

這很簡單，你要堅持每天做俯臥撐和仰臥起坐，第一天20個，每天加2個，直到每組能做100個，堅持做半年，要是不行，你找我，看看能不能堅持下去。
匿名使用者2024-01-25

堅持每天做仰臥起坐。執行。做一些運動。
匿名使用者2024-01-24

我是“9塊腹肌”，為什麼叫這個？是的。因為我為我的腹肌感到自豪！

經過8年的個人經驗和臨床試驗，我總結了一些門道！我願意幫你“鍛鍊身體”！新增好友！
匿名使用者2024-01-23

你現在的年齡不適合健身，特別是如果你想增加區域性肌肉; 當你17-20歲的時候，比較合適，否則會傷到你的肌肉鍵，然後後悔身體的末尾，然後沒有教練指導你，很容易出現問題，這會傷害你。
匿名使用者2024-01-22

因為你沒有去健身房，你做得不好，如果你很瘦，那肯定不明顯。
匿名使用者2024-01-21

經過一年多的訓練，你肯定是有腹肌的，你應該考慮的是腹部是否布滿了脂肪
匿名使用者2024-01-20

仰臥起坐不規範，脂肪太厚，飲食不合理......