如何增強手臂力量，如何增強手臂力量

手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 用乙隻手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，把握啞鈴的手臂放在大腿內側做手臂捲曲和伸展，反覆，可以有效地訓練前臂肌肉。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。

2.在單人攜帶時做引體向上。 肱三頭肌是主要推動力，1.俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.單臂啞鈴手臂在脖子後部屈伸。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。

你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。 每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身會有完美的肌肉，手臂力量會得到增強。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

運動不是“多”，而是“精細”和“經常” 每晚睡前鍛鍊的最佳時間是鍛鍊。 最好在小組中多次練習，中間有短暫的休息時間。 當上肢感到痠痛時，兩組在一致的運動中保持一致。

別著急，一口吃不了胖子。 一周後，您會注意到您開始逐漸適應您的健身習慣。 乙個月後，您會注意到身體的變化。

倒立前的準備 加強手臂力量。

使用適合自己力量的啞鈴，10個小組，一次做三五個小組，關鍵是要能夠堅持，兩三天是不能練習的，至少堅持半個月，你就會變成手臂上的肌肉，出拳有力。

俯臥撐，腳越高，手臂力量越大，定期練習，確保手臂力量大大提高。

第一次使用張緊器練習 10 次，然後每兩天再練習 10 次。

1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。

運動方法。 1 鍛鍊手臂（這不需要教，躺下或引體向上或按壓森林等）

2.鍛鍊手腕（可做一根20厘公尺以上的棍子，中間螺栓上線（結實。

綁點東西（沒關係），我不需要談論重量！ 然後用手腕的力量轉動棍子（綁的東西也上下移動）順勢療法針，逆時針來回直到手痠痛，休息2到3分鐘，每天3組，3個運動手指（司馬光刺穿了圓柱體，要知道是那種圓柱體（圓柱嘴比手掌小一點， 只需用手指抓住圓柱嘴，直到手指痠痛。

最好多堅持一下，也是一天3套，但不管你有多少套，都是耐力練習，然後是一套。

把啞鈴從下到上（出）放開，在半空中抓住（吸氣），但不要在家裡的地板上練習，刺地板，媽媽想罵，下面最好有墊子之類的東西，這是為了練習敏感度和手指的力量。

從易到難，分為：

1.舉起重物。 平時可以多做一些運動來舉東西，看似和手腕力量沒什麼關係，但實際上，提高握力是以後發展強壯手腕力量的基礎。

2.指台推。 用十根手指在地上做俯臥撐。 這是建立握力和手腕力量的第一步。 你堅持這個鏈結的時間越長，結果就越好。

3.單槓懸垂。 握把越長，握把越強。

第四，滾動“千斤頂手腕”。 這是一樓一位朋友說的。 這種方法大大提高了握力，可以增強手的握力，但鍛鍊起來相當費力。

它必須保持一致，每次鍛鍊後，您需要徹底放下前臂並進行放鬆練習。 可以加重附著在繩索上的重量以增加強度。 當起重重量為5公斤時，繩子長而公尺，一口氣可以滾動2次，右手握把可以壓碎普通的茶杯。

5. 雙手放在身體一側，握住身體。 用雙手握住垂直於地面的槓鈴，將身體平行於地面抬起。 乍一聽，聽起來很不可思議，其實並不難，當你一口氣可以做100個手指俯臥撐時，你就有能力做雙手側握舉重，運動強度越長，這種方法就是鍛鍊手腕的爆發力。

不管以上任何一種方法，根據自身的條件和環境的限制，其中任何一種都可以接觸一段時間，可以增強手腕的力量，但要想有所成就，就必須堅持從易到難，三年小成功，九年大成功。

倒立前的準備 加強手臂並承擔磨削重量。

倒立前的準備 加強手臂力量。

倒立前的準備 加強手臂力量。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

買一對合適的啞鈴來增強手臂力量。

礦泉水取決於您購買多少公升，根據您的手臂力量調整水的重量。