如何克服上台的緊張感？

其實，在台上表演緊張是正常的，大家第一次在群組面前演講或表演時都會緊張，但大家都會用不同的方法來克服它，這裡有一些方法可以克服台上表演的緊張感：

1.提前準備。

上台前，提前到場檢查裝置，檢查環境，有時間還可以排練，讓自己更加自信。

2.吃點東西。

上台前可以吃點糖果和水果，補充能量，放鬆心情。

3.積極的暗示。

給自己自信很重要，你需要不斷肯定自己，你可以對自己說：放鬆沒關係，我是最棒的，我可以很好地表現出來，我已經做好了充分的準備，只是表現出來。

第四，成功的想象力。

想象一下一些美麗的場景，比如海灘、海浪、白雲等，感覺你說話的場地讓你感覺很舒服，展示自己是一件很過癮的事情，想象別人在演出結束後會為你肯定、鼓掌、加油。

5.深呼吸。

深呼吸也是緩解緊張情緒、使生理更加放鬆的有用方法。

6.拿道具。

展示時，如果你手裡拿著一件物品，你也會讓自己更接地氣，比如一支筆或一張紙。

7.轉移注意力。

展示時可以看螢幕、黑板，不需要**資訊，需要長時間口述的時候，可以找一兩個觀眾互相看，也可以選擇看別人的額頭，不看對方。

8. 相互作用。 <>

與觀眾互動也可以緩解自身的緊張情緒，互動可以營造出更輕鬆的氛圍，互動可以是提問、互動遊戲、他人表演等，整個環境很放鬆，也讓自己感到放鬆，讓環節緊張。

9. 說出你的緊張。

說出你的緊張！ 很多時候我一說就不緊張，我會直接對觀眾說：我是第一次上台，面對優秀的人，我有點激動和緊張，能不能來點掌聲？

10. 建立合理的期望。

不要把這個節目看得太重，理性看待它，做好最壞的打算，原諒自己在演示過程中的錯誤，如果結果不好也沒關係，下次可以更好，這樣想，就不會給自己太大的壓力，而是讓自己冷靜地應對。

如何克服上台的緊張感，一定要多練習，打好基礎，萬一遇到麻煩不要慌張。

寫信給不勇敢的自己

大膽一點，觀眾中沒有那麼多人。

勇敢，多麼美麗的詞。 但是，我認為“勇敢”是一種奢侈。

其實，我常常覺得自己很平凡，是那種存在於角落裡的草，不起眼，甚至沒用，總是想著自己存在的意義。 我沒有能駕馭的天賦，性格不好，成績不是很好，顏值也不出眾。 在這個多彩的世界裡，我只會一次又一次地否定自己，我會因為別人對我的否定而不斷懷疑自己，我會因為外表不起眼而自卑，我會因為幾個痘痘而難過好幾天，我會因為體重增加而責罵自己。

但既然我們存在於這個美好的世界裡，我們就很有價值，我一直相信，這個世界不會虧待任何人，我們終究會遇到愛我們的人。 我們也會邂逅友情、愛情，讓我們知道自己有多重要。 我經常認為我很幸運，有良好的友誼和朋友，他們讓我覺得自己很重要。

在他們身上，我可以做乙個勇敢的自己，沒有偽裝，沒有自卑。 我們不需要太自我，因為每個人都是不完美的。 我們需要的是原諒自己不完美的勇氣。

我們不需要太在意別人對我們的看法，因為我們不是為了他們。 我們需要做的是勇敢地做自己。

在《十三邀》節目中，羅翔老師談到了勇氣，他說：“其實在我的詞彙裡，勇敢是乙個高階詞。 在人類所有的美德中，勇敢是最稀有的。

當命運之神推動你勇敢當下，希望你能像你想象的那樣勇敢。 “我們還年輕，趁著我們還有激情，趁著我們不需要一遍又一遍地去想，雖然我們不知道什麼值得，什麼不值得，我們勇敢地去做自己想做的事，不怕挑戰，不怕別人的眼光， 勇於做事，勇於做自己。

《殺死乙隻知更鳥》中有一句話我很喜歡很久：“。勇敢就是在開始之前就知道你注定要輸，但仍然毫不猶豫地去做，無論發生什麼事都堅持到底。 乙個人很少贏，但總有他贏的時候。

“是的！ 有時我們甚至不敢嘗試，因為害怕失敗，害怕被擊中。 但是你怎麼知道你不試就能做到，你只有在你嘗試之後才知道。

成功是最好的，失敗也不要氣餒，因為那是你成長的標誌。