如何放鬆你鬱悶的情緒！

我最近一直感到沮喪。

事實上，壓抑總是與你同在。

在不同的時期有不同的鎮壓問題。

有很多方法可以應對抑鬱症，我經常和我的朋友談論如何擺脫它。

但每次我自己經歷它時，每種方法都不起作用。

問題是人是有思想和感情的，不可能像電腦一樣，如果有錯誤或問題，就找到問題，然後刪除它。

我不會介紹解壓它們的方法。

告訴我我抑鬱時做了什麼。

當我遇到心理抑鬱時，我通常不會迴避它，因為我的理智告訴我，無論你多麼痛苦，或者你如何折磨自己，它都不會改變。

我會默默地承受這份鬱悶，讓它順利過去。

抑鬱的第一天很煩躁，我通常會找乙個沒人的地方，自己笑一兩分鐘，或者真的痛苦的時候，就用抽菸來緩解抑鬱，因為每當看到煙霧飄向天空時，我心中的抑鬱似乎飄走了不少。 （雖然吸菸對健康有害，但總比讓你一直痛苦的抑鬱症要好）。

最後提醒一下，我不是想讓你也抽菸，我只是想讓你在抑鬱時找到一種替代品來緩解自己。

你可以像我一樣玩遊戲、游泳、跑步，不要抽菸。 （但我不能，因為抽菸是緩解我的最快方法，也是最有效的，而且不會被別人看出你抑鬱了，你可以很好的隱藏自己內心的脆弱）。

最後，祝你早日從抑鬱症中恢復過來。

聽歌，看電影，分散自己的注意力。

你應該怎麼做，你應該做什麼。

我不想和現實生活中的人說話，在網上多說，你什麼都可以說，說你心裡所有的煩惱，因為沒有人知道你是誰，這就是我非常有用的方式

喝超熱的開水。

或者自殘，用手撞牆等等，只要疼一會兒就行。

我就是這樣。

1.用文字和想象力來放鬆。

通過想象，訓練心靈“徜徉”，如“藍天白雲下，坐在平坦的綠草地上”，“舒適地泡在浴缸裡，聆聽美麗的光芒**”。 放鬆，休息，讓自己在短時間內得到精神上的休息，你會感到平和、安詳、平和。

2.想哭就哭。

醫學心理學家認為，哭泣可以緩解壓力。 心理學家測量了一些成年人的血壓，87%的血壓正常的人說他們偶爾哭過，而大多數高血壓的人說他們從來沒有哭過。 似乎讓情緒出來比將它們深埋在內心深處要有益得多。

3.擁抱這棵樹。

在澳大利亞的一些公園裡，你可以看到不少人每天早上擁抱樹木。 這是用於減輕心理壓力的一種方法。 據說擁抱一棵樹可以釋放體內的快樂荷爾蒙，讓人感到神清氣爽。

4.看恐怖電影。

英國的一些專家認為，人們在工作中感到壓力是因為他們對自己的工作有責任感。 這個時候需要的是鼓勵，振作起來。 因此，與其用放鬆技巧克服壓力，不如激勵自己面對壓力情況，例如去看恐怖電影。

5.穿令人滿意的衣服。

穿上一條平時喜歡的舊褲子，再穿上寬鬆的襯衫，心理壓力就會在不知不覺中降低。 因為穿久了的衣服，會讓人想起自己在特定時空的感受，人們的情緒也會高漲。

心理壓力過大的常見表現有哪些：

1、頭痛：很多白領患有偏頭痛，其主要根源是壓力過大、緊張過大，2、失眠：壓力過大極容易引起失眠，失眠也會隨著壓力的加重而增加。

3.健忘：長期的壓力會改變大腦中神經細胞的結構，損害記憶力。

4.電腦狂熱：電腦出現故障後，會出現嚴重的躁動不安，把怒火發洩在電腦上。

以上內容參考人民網-如何減輕因心理壓力過大而產生的壓力6種輕鬆緩解壓力的方法。

深吸一口氣，軟化即將爆發的情緒反應，只需用鼻子吸氣，慢慢流過腹部，然後流到肋骨，然後通過鼻子慢慢呼氣，輕輕地說放鬆，只需幾秒鐘的運動，你就可以神清氣爽。 定期鍛鍊可能是緩解壓力的最實用方法。 做 40 分鐘的運動可以減輕壓力長達 3 小時，但同樣多的休息只會讓你輕鬆 20 分鐘。

同時，你越緊張，運動後就會越愉快。 您也可以嘗試緩解和消除我們日常生活中精神壓力的最佳方法： 1.輕快舒適**不僅能給人美的熏陶和享受，又能使人的精神得到有效的放鬆，因此，人們在緊張的工作和學習中，不要聽太多，讓美妙的音樂化解精神上的疲憊。

2.笑是消除精神壓力的最好方法，也是一種愉快的發洩方式，讓你忘記煩惱，經常微笑。 3.旅行也是一種很好的方式。 4、有意識地放慢生活節奏，甚至在日程表上安排好閒暇的時間，要明白悠閒閒暇並不意味著無聊，無聊是沒有意義的。

香蕉可以促進大腦中內啡肽的分泌，這有助於減輕心理壓力。

2.牛奶中含有鈣和鎂，有助於放鬆神經和緩解壓力。

3.雞蛋富含膽鹼，有助於緩解壓力和改善情緒。

4.全麥麵包富含維生素B群，可刺激維持神經系統的穩定，有助於緩解壓力。

5.菠菜含有大量的鎂，有助於減輕壓力和放鬆心情。

6.綠茶含有茶氨酸，有助於舒緩神經，放鬆心情。

我覺得香蕉和綠茶對減壓的作用最明顯。

1. 香蕉真的是一種神奇的存在，不僅僅是甜味。

最令人驚奇的是，吃完香蕉後，真的給人帶來了放鬆和愉悅的感覺。

2.我對綠茶的發言權最大。 我每天都喝茉莉花茶，鑰匙襪也是綠茶之一。

泡茶時飄出的茉莉花香味，光是聞起來就很清爽，喝完後清爽效果急劇上公升，讓人感覺精力充沛百倍。

沒錯，它們是最好的減壓食品。

每個人都有壓力，我們要及時調整心態，容許一切發生，容許壓力存在，容許自己傻傻的櫻花，容許自己的無能。 這樣，可以緩解尖峰的壓力。

當你心情不好時，有時是因為人們想得太多。 總是想著將來會發生的事情會給乙個人的心理帶來壓力。 為什麼要考慮你做不到的事情？

緩解壓力的方法：大聲喊叫1到2分鐘，發洩心中的怨恨; 坐在沙發上靜靜地聽15分鐘，你會感覺舒服多了。 或者，如果您向家人或親密朋友傾訴您的不滿，您可以松一口氣。

你應該多聽**，讓美妙的音樂化解精神上的疲憊。 輕快舒適**不僅能給人美的熏陶和享受，又能使人的精神得到有效的放鬆。 笑是擺脫壓力的最好方法，這樣你就可以忘記煩惱，經常微笑。

也要有意識地放慢生活節奏，從容冷靜地處理各種複雜的事情，即使做錯了也不要責怪自己，這樣有利於人們的心理平衡，也有助於緩解人們的精神壓力。 勇敢面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，無法妥善處理事情。

你需要結交很多朋友，經常和朋友交談，發自內心地向你溝通或傾訴，不僅可以增進友誼和信任，還能讓你感覺良好，你的後顧之憂就會消除。

如果你心情不好，情緒低落，請學習這些技巧。

看看風景，走，真的是太鬱悶了，哭不出來！試著轉移你的注意力，不要太執著，不要想太多，放輕鬆會讓你的生活更美好。

和朋友聊天，去唱歌，大喊大叫，跑步，去散步看夜景，如果明天沒什麼事，可以在電腦上玩一整晚，反正不要想太多讓你難受的事情，不要給自己太大的壓力，不要想太多。

找出鬱悶的**並弄清楚。

當我們感到沮喪並被忽視時該怎麼辦。

與潛意識交談是一種與自己的內心溝通的方式，也是鼓勵自己並問自己為什麼暴飲暴食的一種方式。

保持樂觀的心態，緩解壓力，幫助分泌正常有序，減少心臟病的發生，科學飲食，一日三餐要合理，早好吃，下午好好吃，晚上少吃，讓身體營養均衡，堅持每天鍛鍊， 養成良好的習慣，睡前洗腳，照顧好自己的身體。

登山，經過艱苦的努力，當你到達山頂，向著山腳下大聲喊叫時，你會發現所有的壞心情都隨風飄走了，真的，感覺很好。

聽聽輕快的鋼琴曲，閉上眼睛，聽聽歌聲的情緒，或者走到樹下，聽聽風聲，聽聽鳥兒。