如何練習太極拳的踢腿高度

不知道你練的是哪個派的太極拳，太極拳本身就是內拳，不要在意腿要踢多高，腰要彎多深。 楊成璞在《太極拳十要》中只說過，要注意虛領的力度，虛實的轉化，胸後背，腰部的轉換，從來沒聽過真正的太極拳高手說過，太極拳踢腿的腿一定要能過腰。

我想，也許你是在練習國標太極拳，那我們就來談談體育部的人編纂的國標太極拳吧。

前人說，腰、胯、腿是太極拳的引擎。

天就不說了，我覺得從身體上來說，腰襠、腿部的要求應該是傳統太極拳和國標太極拳的主要區別。

首先，傳統太極拳需要“結實的腳後跟”和“膝蓋和腳後跟”; 但是，國標太極拳與傳統太極拳的要求背道而馳，弓步形成時，“腳跟離地，腳跟行走”，“膝蓋與腳趾對齊”，......這種與技術力量要求極不相符的鍛鍊形式，從根本上違背了傳統太極拳的要求。

其次，傳統太極拳要求“褲襠寬鬆，褲襠圓”; 國標太極拳的所有運動員在形成刻板印象時，都有“軟膝胯”和強大的胯部壓力，讓人有一種起伏和飄逸的感覺。

此外，傳統太極拳要求尾巴直立，臀部坐在臀部上，挺胸挺背; 國標太極拳運動員全都抱胸抱腹，臀部閃腰;

此外，傳統太極拳要求全身放鬆，不折斷身體，不尖銳; 國標太極拳的運動員都是僵硬的，斷了，當然，他們談不上精力;

傳統太極拳要求腿部不超過腰部; 國標太極拳的所有運動員都把腿當成芭蕾舞腳練習過，遍布腰部：如果雙腳被踢到天上，更可怕的是，在比賽過程中，裁判會根據哪個運動員的腿高不高來決定分數。

最好的破壞不是扼殺，而是變異，以晉公升的名義變異。

舒服地打拳擊，不要讓自己不舒服。

擠壓韌帶，將韌帶壓出就好了。

壓腿，別無他法。

太極拳的壓腿不高，需要多練腿部韌帶。

韌帶的拉扯方式如下：

1、熱身：活動頭部、手部、腰部、腿部關節，然後慢跑15分鐘。 （慢跑後韌帶更容易鬆弛）。

2.拉韌帶：

1、立叉：能有多深，最好貼地，後腳要求貼近地面，上半身直立。 （雙腿）。

2、水平叉：腳跟在地上，雙腳勾住，其餘要求同上。 水平叉：雙手放在身體前方的地面上，雙腿左右直線張開，上半身俯臥或側臥。

3.胯部壓舉：盡量將膝蓋分開放在地上，注意不要躺在地上，支撐雙手，腰臀前後下壓，最高水平是貼地。 （姿勢很醜，沒見過青蛙，雖然不是，也不遠。 不過效果很好。 ）

4.腳背：跪在地上，腳背著地，向後躺，著地，背部最高。 注意不要抬起膝蓋。

站立後，單腿抬高膝蓋，然後將小腿盡可能向前伸展，達到極限時保持幾秒鐘，每天重複這個練習，直到小腿能與大腿對齊，自然腿就會抬起來！

柔韌性差，腿部推舉，腿部滑倒，踢腿。

太極拳是中華民族辯證理論思想與武術、藝術、指導、中醫等的完美結合，它以中國傳統儒家和道家哲學中的太極、陰陽辯證思想為核心思想，集滋養氣質、強身健體、技術對抗等功能為一體， 是高階的。身體培養。

強壯的腿部力量有助於太極拳的訓練，因此，訓練腿部力量非常重要，讓我們一起學習如何訓練腿部訓練。

1.準備姿勢

站直，居中，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部，眼睛直視前方。

2. 旋轉腳運動

將重心轉移到左腿，右膝向前抬起，大腿與地面平行，小腿自然下垂，以踝關節為軸，用腳趾稍微用力一點，先順時針向外畫乙個圓圈，旋轉16次，然後由外向內逆時針旋轉16次。

太極樁鑼是訓練挖腿襪力量的重要基礎，長期練習太極樁功能可以提高身體的平衡性和穩定性，同時還可以鍛鍊腿部肌肉。

然後切換到左腳並以相同的方式旋轉它。 這樣做的好處是，它不僅有利於控制運動中的平衡，而且有利於鍛鍊腳踝的靈活性和小腿肌肉群的力量。

3.膝關節旋轉運動

雙腳分開與肩同寬，上半身向前彎曲，雙手放在膝蓋上，膝蓋微屈，膝蓋不超過腳趾。 順時針旋轉膝蓋 16 次，然後逆時針旋轉 16 次。

然後同時旋轉雙膝16次，從外到內，然後從內側向外旋轉16圈。 這樣做的好處是有利於關節磨合的公升溫，減少關節和肌肉群的慣性。

太極拳是一種全身協調運動，太極拳的每乙個動作都由腿部的力量支撐，可以鍛鍊腿部，防止骨骼問題。

4.踢腿運動

雙手交叉放在臀部，先專注於左腳，右腳稍微向後抬起，腳趾指向地面，然後向前踢16次，然後換成左腳踢16次。 在踢腿的同時，腳趾必須扣好，這樣可以增強上小腿的肌肉力量，尤其是小腿肌肉的收縮力。

5.踢腳運動

姿勢和方法與第四個動作相同，只是當你向前和向上推動雙腳時。 盡可能用力將腳趾鉤向膝蓋，並用力伸直腳後跟。 每只腳按壓 16 次。 這對於大腿和小腿力量練習極為重要。

6.踢腿運動

姿勢和方法與上述相同。 向前和向上勾住雙腿，並盡可能高地踢腳趾 16 次。 不要彎曲膝蓋。

太極腿踢的技巧如下：

1.重心向後移動，扣左腳趾，上半身向右轉動，左臂向外旋轉，左掌翻轉並落在身體前方，掌心向上，手腕高度與肩齊平，右掌弧向左靠近左肘內側， 手掌向下，看左手掌。

2.重心向前移動，上半身向左轉。 右手掌從左前臂上部刺入，向上向右弧度，左掌向下向左弧度至腰部，頭部隨上半身旋轉。

3.上半身向右轉動，右腳向左腳內側收攏。 右掌向下，戰鬥狀態向左上弧形，左掌向左、上、右弧形，直到兩隻手腕在胸前重疊，兩掌交叉抱住，右掌外，掌心內。向前看。

4、站穩，左腿微彎，右腿彎曲膝蓋抬起，右腳緩緩踢出右前方（約30度），勾腳趾，將腳跟抬高到腰部以上，兩掌之間分別向左右劃出弧線， 手掌向外，手腕和肩膀平放，手臂伸展，肘部微屈，右臂和右腿上下相對。看右手掌。

5.彎曲右腿，右腳向右前方放下，腳後跟著地。 右前臂外旋，右掌向上翻，微內收，左掌下垂，弧度經腰部向上延伸至右肘內側，掌心朝下。 看右手掌。

6、重心前移，右腳施展，上半身向右轉動，左掌自右前臂上半身向上向左弧度，右掌腰側向下向右，頭部隨上半身旋轉。

1.如果柔韌性太差，可以做壓腿、用腿、前踢、前踢訓練。 “腿部推舉”：

可以選擇桌子或類似高度的架子，兩隻手臂左右伸直保持平衡，一條腿直立，另一條腿放在桌子上伸直，腳趾向後勾，上半身前傾，頭部盡可能靠近腳趾; “腿部消耗”：在這種狀態下，盡可能長時間地堅持; “前踢”：從手臂左右兩邊開始，平伸，呈鋸齒形，雙腿交替踢起，努力靠近頭部門，支撐腿盡量伸直。

“正踢”，類似於站立樁，就是在踢腿後保持狀態，盡可能長時間地堅持，逐漸增加推腿的高度，可以結合強力側踢訓練。

2.如果你的平衡和耐力差，你可以做腿部控制練習。 “深蹲法”：

向前伸展一條腿，蹲下，另一條腿彎曲在膝蓋上，左右交替，盡可能多地做組。 “繩索法”：製作乙個兩公尺長的支架，用滑輪，選擇一根四公尺長的細繩，一端系在腳和脖子上，一端穿過滑輪，握住另一端，進行多角度、不同高度的踩踏和控制練習。

蛋泡練習法“：將燈泡或雞蛋放在寫字檯上，練習，面向寫字檯，左右伸展手臂保持平衡，雙腿直立支撐，將另乙隻腳後跟放在腳後跟下方的蛋球上，後者不得折斷。 以上方法可以根據自己的情況選擇，培訓量靈活，如果你不確定，可以給我留言，以便你快速解決。