冬季跑步問題和健身

在冬天，如果我堅持每個月每天超過乙個小時，再加上高熱量和高脂肪的飲食，我曾經有乙個多月的時間，從170磅到150磅。 你還是要吃飯的，只要注意你的卡路里攝入量，在戶外跑步時要注意保暖防風，主要是因為跑步後容易感冒。 腿可以瘦，全身的脂肪也會相應減少，但記得跑完後要把大腿和小腿伸展到有放鬆和拉長的感覺，這樣肌肉恢復得更快，不會變得僵硬和厚實，形狀更好。

一般堅持拉伸動作10-15次，其餘後再拉。

我不在廈門，對不起。

在家練習俯臥撐絕對可以保持胸肌的形狀，但力量可能不是很好，因為俯臥撐畢竟達不到臥推的重量和效果。 如果你經常練習俯臥撐，你的胸肌會越來越小，主要是因為力量的變化。

我每天慢跑10公里，乙個月可以減掉10斤，但這個數值可能與人的體質有關，不是每個人都能按照這個跑步量減掉10斤，可能或多或少。

大腿肯定會變細，跑步時會失去整個身體，每個部位都會丟失。

我不在廈門，所以我不知道啞鈴的價格。

我不訓練肌肉，也不懂肌肉。

我有乙個啞鈴，全套160，不貴，但我必須買2顆藥丸。

這主要是因為冬天的天氣比較冷，跑步可能達不到很好的效果，反而會對人的骨骼和膝蓋造成一些傷害，主要是因為天氣太冷，人可能無法熱身，這會導致人們達不到健身鍛鍊的效果， 但會導致肌肉損傷。

寒冷的天氣會讓心臟更加努力地將血液幫浦送到全身，因為血液除了給肌肉充氧外，還有調節體溫的職責，而在冬天，當保持體溫比較困難時，心臟當然要更加努力地工作，如果心臟已經陷入困境，冬季運動會造成額外的壓力。

注意：跑步的最佳時間是傍晚：冬季早晨的空氣質素。

不是很好，不適合跑步。 下午或傍晚，空氣質素適宜，人的體能和柔韌性處於最佳狀態，適合高強度運動。 這時，跑步不容易造成運動損傷。 腰椎間盤。

腦疝的人晚上腰椎壓力更大，更容易受損，所以建議不要在夜間跑步。

你也應該更加注意你的跑步。

冬季跑步要背風：逆風跑步一方面不利於保持良好的跑步姿勢，另一方面又容易受涼。 建議在戶外跑步，盡可能背風。 如果風。

它很大，最好在室內跑步。