為什麼運動會讓人感到疲倦？

我們每個人都有這樣的經歷，無論參加什麼樣的運動，人體總是從開始逐漸好轉，然後達到最高水平，並維持一段時間，最後工作能力逐漸下降，完成的工作量明顯減少，越來越困難和費力， 我們必須停止運動，經過一段時間的休息，工作能力才能恢復到原來的水平。從生理上講，人體被稱為“疲勞”，其生理過程是人體工作一段時間後工作能力降低，休息後可以恢復。

疲勞不僅發生在運動中，而且實際上是所有腦力勞動中常見的生理現象。 因此，了解疲勞的成因對於預防和消除疲勞具有重要的現實意義。 那麼，我們該如何解釋運動引起的疲勞的原因呢？

從整體的角度來看，一般認為運動時的肌肉收縮是強力的、持久的、複雜的、精確的、高度協調的，因此需要大腦皮層中控制肌肉活動的細胞在興奮和抑制過程之間高速轉換，並保持長時間興奮的能力。

換句話說，他們需要在高壓力下工作; 同時，當肌肉收縮時，大腦肌肉、肌腱、關節等部位的受體不斷向大腦傳送衝擊腦細胞的衝動，一段時間後，大腦皮層的興奮和抑制過程之間的正常關係發生變化，表現出肌肉活動性下降。 此外，肌肉活動的能量消耗很高，身體對氧氣的需求急劇上公升。 迴圈和呼吸是從外界為細胞吸取和供應氧氣的最重要器官，它們的特點是達到其最大功能潛力需要很長時間，並且有一定的限制。

因此，任何人體需要氧氣超過最大吸氧量的運動，都不可避免地欠下“氧債”，產生大量的乳酸、磷酸和二氧化碳，使血液和淋巴趨向於酸性反應，破壞細胞生存內部環境中物理和化學因素的恆定性。 在那些低強度、長效的耐力運動中，雖然不缺氧**，但總能量消耗較大，體內儲存的主要供能物質，尤其是肝臟中的糖原，消耗殆盡，或因其他原因無法調動，導致血糖含量明顯下降。 內部環境理化因素的變化和血液中供能物質的減少，不僅影響肌肉的收縮，而且直接或間接地破壞大腦的功能，促進疲勞的發展。

在不同的運動和活動中，引起疲勞的因素有很多，但大腦皮層在疲勞的發生中起主導作用。

因為在競爭方面，人們會盡力而為，他們只有乙個目標，那就是第一名。 而且他們在參加運動會之前會做大量的練習準備，他們一直在不斷的訓練，當比賽結束的時候，他們的身體已經超負荷了。

參加體育運動需要大量的體力消耗和精神緊張，所以人們會感到疲倦。

這是因為運動量比較大，需要消耗很多精力，所以感覺很累。

肌肉運動能力下降是運動性疲勞的基本標誌和基本特徵。

本世紀初以來，研究人員從不同角度對運動誘發疲勞進行了大量研究，提出運動應激代謝增強的負面影響可能是運動誘發疲勞的根本原因，如代謝底物的耗竭、代謝產物的積累、代謝環境的酸化等。

通過多種渠道，它們可能引起肌纖維結構完整性、能量**、神經體液調節等的變化，導致運動肌收縮和舒張功能障礙。 因此，疲勞的發生是運動能力下降的必然結果。

從運動引起的疲勞中恢復的方法。

1.休息。 休息是恢復疲勞最重要、最有效的手段。 只有好好休息，才能好好學習，好好鍛鍊。 休息包括睡眠和積極休息。

2.睡覺。 睡眠是消除疲勞的最佳方法之一。 運動員應嚴格遵守日常生活，保證充足的睡眠時間，一般每天不少於8 9小時，並應安排一定的午睡時間。

在劇烈運動負荷訓練和比賽期間，睡眠時間也可以增加。

3.積極休息。

主動休息是指休息期間的其他活動，也稱為主動休息。 區域性肌肉疲勞後，可以利用其他不疲勞的肌肉進行一些適當的活動，促進全身的新陳代謝過程，加速疲勞的恢復。

當全身疲憊時，也可以進行一些輕量、高趣味的體力活動，加速肌肉新陳代謝的消除。 因此，我們應該在體育課上使用改變活動內容的方法作為休息的手段。

運動誘發的疲勞是人體對運動負荷的正常反應，是機體自我保護的一種自發抑制機制。 運動引起的疲勞主要是由肌肉和神經疲勞以及能量消耗引起的。 肌肉疲勞的恢復，主要包括靜態伸展、按摩療法和沐浴、桑拿; 從神經疲勞中恢復，主要包括睡眠和精神放鬆; 能量物質的回收主要包括糖、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽和水的補充。

運動疲勞有三種具體機制：

1.運動能力和身體素質的變化導致運動引起的疲勞。

人體的運動能力和身體素質與身體各器官系統的功能密切相關。 身體素質是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合體現。 各器官功能的下降，必然會影響運動能力和身體素質。

例如，當肌肉功能因長期肌肉活動而下降時，力量和速度自然會下降，因此在完成鍛鍊時，他們往往會因為無法這樣做而感到疲勞。 在耐力運動中，如果心肺功能下降，承受耐力負荷的能力就會降低，身體就會疲勞，工作能力就會降低。

2.體內能量儲備的減少會降低體內各器官的功能，導致運動引起的疲勞。

當人體從事運動而引起疲勞時，往往伴隨著體內能量物質的大量消耗，如運動2-3分鐘到非常疲憊時，肌肉中的磷酸肌酸可以降低到最低點; 在長期連續運動中，由於糖分攝入過高，肌糖原和血糖都會降低。 能量儲備的消耗和減少將導致各種器官的功能下降。 再加上肌肉活動過程中代謝物的積累和水鹽代謝的變化，身體的工作能力會下降，出現疲勞。

3.精神和意志因素與運動疲勞。

在運動過程中，人體各器官系統的活動在神經系統的指揮下完成，神經系統功能的降低會加深疲勞。 例如，在一定強度和持續時間的體力活動過程中，會出現胸悶、呼吸困難、肌肉痠痛無力、動作緩慢不協調、情緒低落等症狀，稱為“極”。 在這一點上，如果你繼續保持意志力並放慢速度，用不了多久，不舒服的感覺就會消失，動作變得輕盈而有力，這種現象被稱為“第二次呼吸”。

這樣可以延緩疲勞的發生或降低疲勞程度。

前言：運動一段時間後，很多人會覺得很累，這是很正常的現象。 因為在運動過程中，大量的乳酸會在體內積聚，而這些乳酸會影響身體的正常代謝功能。

所以很多人覺得很累，所以可以休息一會兒，過一會兒，你會發現你的身體恢復正常了。 <>

有很多人不喜歡運動，有時候運動也是異想天開的。 你可能會出去跑步或打羽毛球，但這種高強度的運動往往會讓人感到非常疲憊。 運動了一會兒，我感覺很累，如果不休息，我就覺得自己無法呼吸。

所以這個時候可以休息一下，運動的時候也可以循序漸進，不要勉強自己。 疲勞會在很短的時間內發生，這種情況發生在很多人身上，所以不要太擔心。 當體內的乳酸代謝完成時，你會發現身體已經恢復到輕盈狀態。

第一次鍛鍊時，一定要根據自己的實際情況進行。 有很多人在鍛鍊，他們不得不選擇不適合自己的東西，但是一旦長時間進行，很容易對自己的身體造成傷害。 而且膝蓋容易受傷，所以也要注意休息。

如果你覺得很累，你可以坐下來或改成慢走，等到身體好起來後再運動。 <>

無論你做什麼型別的運動，你都必須關注你的身體健康，儘管據說每個人都鍛鍊是為了讓自己看起來更好。 但是，如果不注意休息，那麼狀態可能會越來越差，並且會嚴重影響夜間睡眠。 而且也會對身體造成二次傷害，所以大家一定要學會保護自己的身體，在做運動的時候嘗試一下，一步一步來。

這是正常現象，運動後，身體會產生大量的乳酸，物質堆積在肌肉中，這些乳酸會影響身體的正常新陳代謝，會讓人感到痠痛、疲倦，甚至呼吸急促，心律不齊。

這是正常的，因為你的身體在劇烈運動後需要一段時間的恢復，這個時候我們應該多吃一些高蛋白食物來補充身體缺失的能量。

這是很正常的，運動後身體排出大量的汗水，做一定量的運動，消耗大量的熱量，所以身體感到疲倦是很正常的。

沒有歸屬感的原因是能量物質消耗太少。 運動引起的疲勞的原因如下：

1.能量物質的過量消耗導致體內糖原和ATP等能量物質的含量下降。

2.代謝物的過度積累導致體內二氧化碳、乳酸等物質濃度公升高，影響血液的pH值和細胞的離子平衡。

3、內圈穩定性失衡，導致體溫公升高，血糖下降，水分流失和電合成纖維荒涼，影響內臟器官功能。