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匿名使用者2024-02-12凱格爾運動，也稱為骨盆運動，是對盆底肌肉群的鍛鍊，它以一位名叫凱格爾的醫生的名字命名。 凱格爾運動不僅適用於產後媽媽的恢復，也適用於所有成年女性，尤其是中年女性。
大多數人做凱格爾運動的方式都是錯誤的，首先，我問你乙個問題，什麼樣的情況盆底肌肉好？ 答案是肯定的，盆底肌肉肯定不是越緊越好，正常的肌肉彈性是鬆弛到一定程度的，它是有彈性的，在收縮和放鬆的時候，要達到完全收緊，完全放鬆，當盆底肌肉處於過度緊張的情況下，肌肉緊張容易疲勞和抽筋， 每一次收縮，每一次都不能完全放鬆，所以縮回和釋放之間是有比例的，呼氣和吸氣之間必須有一定的節奏，比如吸氣的時候，我用了三秒，我委派的時候，我可能會用四五秒，所以我必須按照這個比例訓練。
盆底肌肉的訓練不宜過分，應該是放鬆的、循序漸進的，就像你不能一口吃掉乙個胖子一樣，比如跑步，你不能說我想跑到我跑不了的地步，每天跑兩公里、三公里、五公里， 逐漸增加他的訓練強度，慢慢地你會發現他的感知力量。做凱格爾運動，要配合上俯呼吸，也就是吸氣的時候，要沉入丹田，小肚子會鼓起來，呼氣的時候全身會放鬆，嘴巴會吐出來，此時腹部會收緊，然後你的盆底肌肉就會收縮動作， 彷彿擠壓整個腹腔，將腹腔內的空氣排出。因此，正確的凱格爾運動方法是吸氣時鼓起下腹部，呼氣時放鬆身體，收縮盆底肌肉。
不要只做憋尿動作或肛提肌動作，訓練前一定要清理膀胱，膀胱充盈，盆底肌肉張力比較差，不利於訓練效果，也會導致尿路感染。 其實對於男性來說，也是有一定的效果的，男性只需要重複乙個動作，如果分不清括約肌是哪塊肌肉，男性可以嘗試在小便時切斷尿流，感覺到肌肉群明顯收緊，才是我們需要鍛鍊的肌肉。
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匿名使用者2024-02-11收緊盆底肌肉，保持5秒，放鬆肌肉，保持10秒，重複運動10次。 在做這個練習之前，一定要排尿，找到盆底肌肉，不要每天做太多次。
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匿名使用者2024-02-10它是輕度運動，通過運動，提高自己的勞動意識，所以運動就是要注意動作，動作才能規範。
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匿名使用者2024-02-09不要屏住呼吸，擠壓臀部或大腿，或向下推而不是會陰收縮和向上。 1.凱格爾運動，又稱骨盆運動。 通過重複盆腔肌肉的縮放，進行盆腔肌肉。
凱格爾運動的目的是通過拉伸骨盆底的恥骨尾骨肌肉來增強肌肉張力。 凱格爾運動是鍛鍊骨盆底肌肉最常用的方法之一。
希望我的能幫到你。
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匿名使用者2024-02-08凱格爾運動，也稱為骨盆運動。 通過重複盆腔肌肉的縮放，進行盆腔肌肉。 2.
凱格爾運動注意事項：全天堅持練習，並將這種快克運動融入您的日常生活中。 3.
練習時注意呼吸，吸氣時做“尿”動作，呼氣時做“縮”動作。
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匿名使用者2024-02-07凱格爾運動的定義及其運作方式如下：
1. 什麼是凱格爾運動？
凱格爾運動，也稱為骨盆運動，由美國阿諾德·凱格爾博士於 1948 年引入，通過反覆縮放部分骨盆肌肉（通常也稱為“凱格爾肌肉”）來進行。 人們發明了一些工具來幫助這一運動，但許多工具是無效的。 凱格爾運動通常用於減少女性的尿失禁和產後尿失禁。
2. 如何做凱格爾運動？
1）發現並確認盆底肌肉的位置。
只有找到盆底肌肉的正確位置，才能準確地進行訓練。 乙個簡單的提示是在排尿時盡量保持尿液流動，如果尿流停止，那麼你施加力的地方就是盆底肌肉所在的位置。 但重要的是要注意，這只是為了讓你找到自己的位置，而不是讓你每天練習排尿。
2）具體操作。
在練習凱格爾運動之前，首先要做的是排空尿液。 您可以練習站立或坐著。 這樣做的方法是收緊盆底肌肉，保持收縮 10 秒，然後再放鬆 10 秒。
每天做 10 組，每組 3 組。 值得注意的是，收縮時不要收縮腹部和臀部肌肉，否則會削弱盆底肌肉的力量，應始終保持呼吸順暢，不要刻意屏住呼吸。
凱格爾運動**
凱格爾運動起源於 1948 年，當時阿諾德·凱格爾博士發表了報告，將支撐子宮、膀胱、直腸和小腸的骨盆肌肉描述為“凱格爾肌肉”或“電腦肌肉”或“恥骨尾骨肌肉”。
男性和女性都可以從凱格爾運動中受益。 進行凱格爾運動時，像往常一樣呼吸，不要屏住呼吸。 注意不要收縮腹部、腹部、大腿或臀部的肌肉。
我們可以將凱格爾運動作為日常活動的一部分，例如早上刷牙或晚上看電視，以使凱格爾運動成為一種習慣。
以上內容參考百科全書-凱格爾練習。
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匿名使用者2024-02-06總結。 您好，凱格爾運動，稱為骨盆運動，是通過反覆縮放骨盆肌肉的一部分來進行的。
什麼是凱格爾運動？ 如何？
您好，凱格爾運動，稱為骨盆運動，是通過反覆縮放骨盆肌肉的一部分來進行的。
它通常用於減少女性的尿失禁和產後尿失禁。
鍛鍊時，站直，雙手交叉在肩膀上，腳趾成 90 度，腳後跟與腋窩一樣寬。
牢牢握住握把五秒鐘，然後放鬆，重複這個動作 20 多次。
有時可以在地面上進行簡單的盆底肌肉鍛鍊。
按照收縮五秒鐘和放鬆五秒鐘的規則，它可以在走路、乘車和上班時完成。
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匿名使用者2024-02-05凱格爾運動的含義和方法如下：含義：凱格爾運動，也稱為骨盆運動，由美國的阿諾德·凱格爾博士於 1948 年通過重複骨盆肌肉（現在通常稱為“凱格爾肌肉”）發表。
凱格爾運動練習：
1.深呼吸運動：放鬆時，應感受盆底肌肉的向下運動和伸展，並有意識地收縮和放鬆盆底肌肉。
2.骨盆矯正：用臀部抬起雙腿，與身體成90度左右，同時擠壓盆底肌肉。
3、全身運動：跪著爬行姿勢，雙手撐地，抬起一條腿再下落，再換腿重複動作。
4、提臀運動：吸氣，臀部向上夾緊; 呼氣並慢慢向下下降。
凱格爾運動的起源1948 年，Arnold Kegger 博士發表了描述支撐子宮、膀胱、直腸和小腸的骨盆肌肉的報告，稱為“凱格爾肌肉”或“PC 肌肉”或“恥骨尾部肌肉”。
在凱格爾訓練之前，男性應該知道他們的骨盆底肌肉在哪裡。 最簡單的方法是在上廁所時憋尿，感受下半身肌肉的位置，並牢記緊繃感。 你可以跟著G在手機上做凱格爾運動，這樣更專業方便，但不要收緊腹部、臀部和腿部的肌肉，這樣會讓凱格爾訓練變得毫無意義。 >>>More
手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。2.在單人攜帶時做引體向上。 >>>More
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