關於運動和保健的一點點

小學生大家好，運動前不要多喝水或飲料，運動後也不要長時間坐在地上。

首先你要確定你吃了多少，你有多少精力，或者你每天想什麼時候鍛鍊，不要說你很忙什麼的，如果你想保持健康，甚至強壯，每天鍛鍊是必不可少的，但我要談談運動的誤解， 不是說你一天的力量有用，最重要的是每天堅持下去！！

如果白天很忙，每天晚上下課後可以在操場上慢跑幾圈，記住！！ 不要強行圈數和速度！！ 只要你慢慢跑，感受體溫，開始出汗，想慢就怎麼做，但不要停下來！！

也不要走路！ 圈數可以根據你的體力來分配，一般400公尺跑道3圈就夠了，再如果你還有多餘的精力，可以慢慢走回宿舍跳樓梯，然後做5個俯臥撐和10個仰臥起坐，這一套！ 做完之後，你可以搖手，搖腿，轉動脖子，休息一兩分鐘，然後做一組 知道當你覺得自己的體力差不多（大約是你整體力量的三分之二）時，你可以洗個澡 然後洗漱準備睡覺 這些是最低限度的運動量 您可以根據需要增加或減少量我的方法，只要你堅持三周，你就會發現，只要你每天都堅持下去，你的身體和精力就會有很大的不同！！

如果你在累的一天累了，你可以少做，但你做不到！！ 繼續加油！ 相信我，三周後你會發現你明顯不一樣了，如果你成功了，如果你想鍛鍊和增加肌肉質量什麼的，你可以繼續來找我，我從小就從事職業運動，而且我一直是一名私人健身教練，你可以試試我的方法！

希望對你有所幫助。

1.不建議在中午鍛鍊。 應避免在烈日下運動。

2 不要長時間運動。 夏季運動應在工作日保持在 1 2 1 3。

3.不宜進行劇烈的體育鍛煉。 例如，馬拉松、長跑等。

4.不要空腹運動。 因為空腹容易中暑。

5.脫水後不要運動。 如果夏天出汗多，要及時喝水，不要等到口渴了才喝水。

我知道，但不要告訴你......