如何在家練習柔術 實用方法，有一幫人。 緊急！

180度水平分叉快速練習法可在兩周內練習。 可以在家練習，臉靠牆，臀部用家具或方凳，牆與方凳的距離為20厘公尺，人站在牆與家具之間，雙腿左右分開成水平劈叉姿勢，臀部慢慢坐下，力量集中在臀部， 這個時候十字架會有點痠痛，不要怕痠痛，想想越酸越舒服，咬緊牙關劈開，直到屁股著地，再練，如果一開始實在走不下去，牆和方凳的距離可以放鬆一下， 並且距離可以慢慢縮短。每週練習兩到三天，每天兩個小時就可以了。

1.可以盤腿坐在地上，雙腳心相對，雙手握住腳底，雙腿平放貼近地面，伸展腿部內側韌帶。

2、跪在地上，雙手支撐地面，頭向後傾斜，然後雙手貼近地面，頭部貼近地面，拉伸背部韌帶。

3、雙膝跪地，身體向後傾斜，雙手握住腿部和手腕，伸展腹部和大腿韌帶。

4、彎曲一條腿，伸直另一條腿，雙手抬起，伸展腿部韌帶、手臂韌帶。

5.將一條腿捲曲，另一條腿向後彎曲，用手握住並保持30秒，以拉伸腿部和腰部的韌帶。

6.也可以用一些器械來拉伸身體部位的韌帶，但要注意循序漸進，這是一種拉伸腿部韌帶的器械，一端設定在腳踝處，另一端，靠在牆上的環上，用手拉動一端的繩子可以伸展腿部。

7.也可以用牆把腿壓在牆上，最後變成馬，用這種方法拉伸腿的韌帶。

首先，我們需要做乙個定義，即什麼樣的練習被認為是軟柔術練習。 主要有4個要點：

1.縱叉，180度;

2.十字叉，180度;

3.前屈，上半身從兩腿之間穿過，手臂伸直;

4.向後彎腰，在地上爬行，雙腳向後纏繞到肩膀，腳底與下巴在同一平面上。

如果你能做到以上四個，恭喜你，你已經是乙個柔術軟手了。

當然，一些高難度的柔術動作並不適合成年人練習，比如三折。 高難度的柔術動作已經超過了上述四個標準，此時不僅僅是肌肉拉長的問題，還涉及骨骼的變化。 超級柔術，其實就是乙個壓縮性骨折-癒合-再壓縮性骨折-癒合的過程，聽起來很殘酷，但現實就是這樣。

你完了，你就沒有機會了，因為你的韌帶是拉不開的，除非你能找到傳說中的易經丸。

找乙個一對一的舞蹈老師，告訴他他想練習柔術，她就會知道。

這裡有多種選擇供您選擇：

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同時，您可以在空閒時間觀看不同的教練解釋乙個動作或技術，不同的解釋將對您非常有幫助。

<>注意事項：當你剛開始行動，沒有經驗時，記得閱讀相應的注意事項，採取防護措施，最好有人幫你，注意安全。