分為每天兩次，每次 25 分鐘。 你經常運動嗎？

不算太大！ 但要盡你所能，覺得太累就不要堅持 跑步是一種自我調節的運動活動，需要注意運動的強度，避免過度勞累。

體育鍛煉後，我感覺精力充沛，情緒飽滿，睡眠良好，食慾好，說明運動量合適; 另一方面，如果運動後感到疲倦，難以恢復，並伴有無精打采、煩躁不安、睡眠不安、食慾下降或胸悶心悸，這些都是過度運動的跡象。

客觀上，最敏感的指標是脈搏的變化。 如果運動量合適，每天早上醒來時測得的靜息脈搏率應保持穩定或隨著運動量的增加而略有下降，反之，如果靜息脈搏率加快或運動後出現不規則，則可能是過度運動，應適當調整運動量。 房東看了看自己的情況，決定了！

等一會兒！ 我已經快兩年沒有運動了，我敢肯定我一開始會感到疲倦！

不大，恰到好處，如果能堅持下去，身體會很健康！

這是正常運動的最短時間......

大姐。。。 多運動是有好處的。

和我丈夫一起散步什麼的就好了。

不大！ 正好適合你！！ 要是我能利用週六和週日的時間就好了！ 最好去健身房鍛鍊一下！！

別擔心，它一點也不大！ 你才30歲！ 每天50分鐘剛剛好，不多也不少。

其實不是很到位，每次運動30分鐘...... 這樣，您可以有效地燃燒身體上的脂肪並保持良好的身體狀況。 25分鐘對降低體內脂肪比例是無效的，當然，保持食物量很重要，如果攝入過多，運動的效果也會降低。

每天慢跑40分鐘就足夠了，因為只要超過30分鐘，那麼身體就會燃燒脂肪，超過乙個小時身體就會燃燒肌肉，所以40分鐘就足夠了。

每晚慢跑40分鐘就足夠了; 因為在跑步的過程中，它會消耗體內的卡路里，燃燒脂肪，所以可以起到最好的效果，10分鐘可以消耗450大卡左右。

夠了。 因為慢跑40分鐘會讓你出汗。 出汗達到了運動的目的。

步行一小時相當於慢跑20分鐘。

跑步消耗的卡路里至少是步行的三倍，每天步行 1 小時的人除了提高免疫力和變得更強壯之外，還處於非常年輕的狀態。 這是因為步行乙個小時是中等強度的運動，長時間步行會消耗大量的氧氣和脂肪，塑形效果非常好。

步行乙個小時的人每天可以燃燒200卡路里的熱量，還可以改善體內脂肪分布，更有利於身體健康。 畢竟現在的人有點超重，脂肪仍然集中在腹部和腿部，損害身體機能。

步行的長度

步行 30 分鐘被認為是一般強度的運動，適合不喜歡運動和缺乏運動的人。 人體在行走時，全身機能被調動起來，前20分鐘消耗氧氣，後10分鐘燃燒脂肪，加速新陳代謝。

人們走路30分鐘，略有出汗，但並不感到疲倦，回到家休息一會兒時會感到放鬆。 每天步行 30 分鐘可以燃燒至少 100 卡路里的熱量，並防止您的身體長出過多的肉。

每天步行1小時的人，不僅免疫力提高，而且變得更強壯、更年輕。 這是因為步行乙個小時是中等強度的運動，長時間步行會消耗大量的氧氣和脂肪，塑形效果非常好。

步行乙個小時的人每天可以燃燒200卡路里的熱量，還可以改善體內脂肪分布，更有利於身體健康。 畢竟現在的人有點超重，脂肪仍然集中在腹部和腿部，損害身體機能。

步行30分鐘和步行1小時的區別在於效果不一樣，運動強度也不同。 晚上步行1小時並不適合大家，60歲以上的人，沒有時間的人，晚上步行30分鐘就足夠了。 老年人關節不好，走路時間過長會加重關節損傷，而且晚上溫度低，寒冷侵入關節會比較不舒服。

而且，晚上微微出汗是最健康的，出汗過多容易加重水分，影響正常機能。 因此，每天走多長時間取決於身體狀況和年齡是否適合長時間行走。 另外，晚上散步多久取決於人們晚上有多少空閒時間，睡前30分鐘，不適合出去散步。

平均配速是4分30秒，也就是往下走5公里到點，如果這樣的速度和朋友圈分享的話，已經非常快了，現在運動很流行，很多人會去跑步，偶爾會分享自己的成績，但很多都在30到33分鐘之間，而禁食在25到30之間， 所以在幾分鐘內跑五公里是很快的。

但如果這個結果在軍隊眼中，乙個體育學生或乙個中學生，如果轎車勉強能通過。 在部隊裡，一般跑五雄帆土豆是排隊跑，幾個能自己跑的厲害人，大概是17、18分鐘左右，比較厲害的可以在17分鐘以內，排隊跑五公里，最後跑乙個一般在21到22分鐘左右（別說後面的隊伍了），軍隊五公里通過是23分鐘， 也就是說，在軍隊中，可能是最後到最後的，所以勉強及格。在我認識的一些體育系學生中，我發現能跑的人真的能跑，不會跑的人一般跑不到23分鐘，能跑的很多在16到18歲左右，不會跑的人一般在25到26分鐘左右。

在20到29歲的年齡段，這樣的配速已經是非常快的跑步速度了，怎麼能算是慢跑呢？ 想想在 4 分 30 秒內跑完 1000 公尺，在 43 分鐘內跑完 10 公里。 這就是節奏！

在年輕人中，這也是一項常規運動，只有身體健康的人才能完成！

算作一次執行。 每公里 12 或更高的速度被認為是快速奔跑。

精神更加朝氣蓬勃

身體管理會更有效

二十分鐘和一小時要為不同的鍛鍊者選擇，如果第一次鍛鍊的人需要過渡時間，則不能根據自己的能力選擇乙個小時通過每天20分鐘的運動，逐漸讓身體有一定的承受能力，然後選擇乙個小時的運動效果會比較明顯，所以不要太著急運動乙個小時，最好根據自己的實際情況找專業教練來鍛鍊。

差別很大，每天跑乙個小時，堅持乙個月肯定能減掉10斤以上，但是每天跑20分鐘達到普通運動的效果，就沒有**效果。

區別不大，因為跑步的長度並不意味著你可以獲得更多的效率，只要你跑步，你的身體就會比較健康。

差別很大，每天跑20分鐘是乙個人的正常運動量，每天跑乙個小時會讓身體痠痛，人會變得憔悴，如果不是**，不建議跑那麼久。

差異不大，說明它還活著。

瘦，但這個能減多少就看自己的基礎了，比如一開始體重過重，就會更瘦，如果體重正常，想瘦一點，可能會瘦一點，瘦到一定程度，保持運動後基本不會減肥。 那麼在**的過程中，第乙個月會更加明顯，以後會逐漸**，甚至體重也不會改變。 然而，在堅持鍛鍊後，有乙個明顯的外部變化，人們變得更加精緻，肉變得更加緊湊，這使你看起來比其他人更瘦。

但這個時候，體重不會減輕，在保持節食的同時，還要保持運動，一旦休息，飲食就不會改變，體重也很容易上公升。

如果你想有更好的結果，你必須控制你的飲食。 我不知道你說的正常飲食是什麼意思。 如果你現在很胖，經常喜歡吃大魚大肉，那麼所謂的正常飲食**就不好了。

每週跑步五次，心率超過 120 次。 為了控制飲食，這個**效果很好。 當你達到你想要的體重時，你可以恢復正常飲食，但你不能吃大魚和大肉。

每餐應吃肉和蔬菜 67 分鐘。 我現在從 220 公斤增加到 150 公斤。 你可以在頭條新聞上看到我寫了什麼。

如果你想**，我個人的意見是首先了解你為什麼會長胖。 體重增加通常有兩種情況。 疾病和攝入的能量多於消耗的能量。

如果突然長胖，應該先把這當成一種病，**病，想想怎麼**。 如果你消耗太多，你應該考慮減少你的能量攝入，即少吃，增加你的能量消耗，即多運動。 還要考慮為什麼你攝入過多，以及應該減少攝入量的哪一部分。

跑步 0 分鐘相當於根據您的跑步速度跑步。 如果您以 100 公尺衝刺跑 20 分鐘，您的鍛鍊時間約為 1 小時。

但如果你只是慢跑，你基本上只是去鍛鍊，這基本上是不可能的**。 但如果你能堅持下去，每天20分鐘的運動時間對你的健康仍然有好處。 跑步、慢跑是一種有氧運動。

我不知道你在說什麼。 正在執行就是在執行。 20 分鐘的慢跑被認為是正式鍛鍊前的熱身，這是力量訓練所必需的。

否則，直接進行力量訓練會對身體造成很大的傷害。 如果跑步的目的不是為了健身，只是為了鍛鍊身體，跑20分鐘，就操場而言，跑4圈左右就足夠了。

這可能是因為你跑錯了，或者鍛鍊的方式不對，或者沒有對你的身體進行懷孕鍛鍊，或者是因為你鍛鍊得太頻繁，對你的身體造成了傷害。

說每天跑步 45 分鐘比每週鍛鍊兩分鐘好，或者每天跑步 45 分鐘比每週鍛鍊兩分鐘要好得多，這是不正確的。

主要原因是運動時的方式不是特別正確，所以才會有這樣的效果。

你對明顯的身體疲勞有反應。

停了幾天後，疲勞反應完全消失後，測量晨脈衝數（這個資料非常重要，是未來疲勞的參考值）。 然後恢復跑步，第二天再次測量晨脈數，如果大於之前的基線晨跳數，則說明你的運動量太大，身體無法在乙個週期內完成恢復，適當降低強度（跑步距離和速度）。 當強度降低到與第二天的基線早晨脈搏相同時，它是......適合您的運動強度

另外，考慮到你的生活條件僅限於晚上跑步，但跑步後的放鬆一定不容忽視，其實你現在的表現是允許運動員跑步的（特殊運動員除外），跑步後肯定會有不舒服的反應，關鍵是運動員運動後更注重放鬆， 所以第二天不會有明顯的不適反應，業餘愛好者往往不注意放鬆，所以會造成更多的疲勞積累。

2000公尺，繞著跑，慢跑，不要太快，如果想要粗腿，可以快，否則慢。

跑步後，再做啞鈴、槓鈴和仰臥起坐，你就會長出肉來。 注意營養補充。 蛋白粉。 休息一下。

大哥，你的目標是李小龍。 李小龍堅持每天跑5000公尺，但他的身體素質太好了。 我不知道你的身體素質，但我覺得普通人不適合運動那麼多。

大腿痠痛是正常的。 這是因為彎曲腿部的運動更容易引起乳酸積累。 此外，跑步時彎曲雙腿的運動需要更多的肌肉力量。

你可以做一些標準的深蹲來加強你的腿部肌肉，這可以改善腿部痠痛的現象。 標準深蹲如下：找一面牆，面朝牆，雙腳分開略寬於肩寬，腳趾靠在牆上。

把你的手放在牆上，盡可能地抬頭看。 然後蹲下，膝蓋不接觸牆壁，大腿和小腿成 90 度，站起來。

速度可以稍微放慢，大約30分鐘可以跑5公里。 您不必每週跑步 7 天，但大約 5 天更合適。