每天走4公里，每天走14公里是什麼概念

是的，但是效果不是很好，應該長期堅持。 並且要配合合理的生活習慣，注意飲食，尤其不要吃晚飯。

我不能說我能不能**，畢竟這是一項運動！

但為什麼你必須走那麼遠呢？ 如果沒有必要，可以減少運動量。

要想鍛鍊，要注意方法，事半功倍。

例如，要進行有氧運動，標準是將心率保持在（170減去年齡）的次數。 這是最有效的，它也會讓你出一點汗。 這是最好的鍛鍊方式。

如果你這樣走路是為了鍛鍊，你必須改變你的心態。 但如果是無法改變的日常運動，可以嘗試小跑，就會變成有氧運動！

我認為步行（快走）比慢跑好。

我上下班時通常會留出一小段距離四處走走，如果可以的話，我不必開車。

慢跑更適合有空閒時間鍛鍊的人，像我們這樣的上班族都是穿著正裝在路上慢跑，日常穿著袋子。 這是不起眼的。

房東走了4公里，不知道你有多快，一般來說，要有**的效果，至少需要40分鐘才能走。

關鍵要看你繼續走下去，你要一直走下去，不能走走停停，但這只是為了失去下肢，上肢也應該做一些其他的運動。

如果你不是老年人，建議慢跑，這樣你就可以快速失去它。

如果以每小時5公里的正常速度行走，則需要20分鐘; 如果您以 4 公里/小時的速度慢，則需要 21 分鐘。 公里一般是指公里，乙個中文單詞，意思是長度單位。

俗稱公里，在英語中以公里表示。 一公里等於 1000 公尺。 也稱為“km”（符號 km）。

如果以每小時5公里的正常速度行走，則需要20分鐘; 如果您以 4 公里/小時的速度慢，則需要 21 分鐘。 公里一般是指公里，乙個中文單詞，意思是長度的單位，俗稱公里，在英語中用公里表示。 一公里等於高城區的1000公尺。

也稱為“km”（符號 km）。

步行的好處： 1、增強腿部和臀部的肌肉力量，提高肌肉的防病能力，促進新陳代謝，消除體內多餘的脂肪。

2、促進人體內鈣的吸收，防止鈣質流失，延緩骨質退化，減少骨質疏鬆症。

發生的危險。

3、可增強心肺功能，減少心血管疾病，如中風、心肌旁梗塞等。

以及呼吸系統疾病的發生。

4、提高人體血液含氧量，緩解疲勞，使人快樂。

5、能提高機體免疫力，防止身體疾病的發生，延緩衰老。

6.促進胃腸蠕動，提高消化道的吸收功能和消化功能，尤其對老年性消化不良。

或便秘患者。 當然，快走必須採用正確的走路模式，缺點主要體現在膝關節。

慢性損傷。

45 分鐘到 1 小時。 人類的平均正常步行速度。

每小時每公里 5 次，具體取決於每個人的體質。 速度各不相同。 < 4 公里，步行 4 公里需要 45 分鐘到 1 小時。

人類正常行走的平均速度為每小時每公里5次，根據每個人的體質而有所不同。 速度不同。

公里通常稱為公里。 1790 年 5 月，乙個由法國科學家組成的特別委員會建議在巴黎通過地球子午線。

總長度的 1/4000 萬用作長度的單個透明岩石位置。

公尺。 1 公里，1000 公尺，10,000 公分，100,000 厘公尺。

那是每天步行 2-3 小時。 以正常速度走路需要2到3個小時，燃燒需要800 1200卡路里，相當於跑步1個半小時。

非常好。 能走這麼快的人並不多。

這對身體有好處，但你必須堅持下去。 你不能釣魚三天，曬網兩天，這對你的身體不友好。 、

快走不是一項以固定速度為標準的運動。 快走是走得越快越好，走得快一點會覺得走路不舒服，改成慢跑會更舒服。 在這種情況下，標準幾乎消失了。

一旦你找到了標準的快走速度，就可以稍微提高你的速度，讓你的身體動作誇張一點，或者放慢一點，讓自己休息一下。

快走沒有固定的速度，因為人的身高、身體素質和年齡都不同。 另外，就是拿出科學的手段來測量你的標準快走速度，當你真正走路的時候，讓旁邊的人拿儀器來測量你的速度？ 還有專門的軟體，使用可攜式裝置（如手機、腕帶等）來測量您的運動量，結果可以作為參考。

根據大小，每小時 6-9 公里是快速步行。

每天快走 30 分鐘與慢跑、打網球和騎自行車等更劇烈的快節奏運動一樣有效預防中風。 此外，它對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症和某些癌症有效。 根據報告，快走是12分鐘內1英里（約1,600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1小時，中風的概率可以進一步降低40%; 對於沒有運動習慣的人來說，只要從一開始每天快走30分鐘，在強身健體方面也能取得很好的效果。

快走前一定要熱身，可以就地運動，也可以慢走一會兒，讓身體的肌肉和關節活躍起來，才開始快走。 走路時，身體不宜收縮，而應抬高頭部和胸部，擺動手臂盡可能寬，步數應大。 結束後也要注意伸展運動，否則肌肉會緊繃，讓人感到疲憊。

如果需要，還應該注意不要半途而廢，堅持每天至少鍛鍊30分鐘。

每天步行 5 公里通常被認為是運動。 運動是一種身體活動，它使用有計畫的、結構化的和重複的身體運動來改善身體乙個或多個部位的健康。 每天步行5公里可以達到運動的效果。

此外，鍛鍊身體素質可以強身健體，培養勇敢、足智多謀和保護集體利益等美德。

高強度運動可在飯後兩小時進行，適度運動應安排在飯後一小時進行，輕度運動應在飯後半小時進行。

冬季運動應在10點左右，當太陽出來時使大氣上下對流，將汙染的空氣輸送到高空，減少對人體的危害。 夏秋兩季，太陽出來得早，五六點就可以運動了。

不管是什麼樣的運動，只要我們堅持，其實對我們的健康是有益的，而跑步這樣的運動，不僅可以鍛鍊腿部的肌肉，還可以促進身體大部分肌肉的力量，同時可以改善我們的心肺功能， 促進氣血在體內流動，使你面色紅潤，體質好，免疫力強，少病，對人體的幫助可以說是很大的幫助。

如果你的體質能經得起跑四公里的運動，對健康有很大的幫助，但如果你的體質太弱，早上跑四公里會對你的身體造成一些不好的影響，更不用說你的健康了，還可能誘發一些嚴重的問題。

因此，對於一些身體較弱、或年紀較大，或者早上剛開始跑步的人，不要固定四公里的數值，一味地堅持自己不僅慘不忍睹，還會造成膝蓋磨損，不利於自己的健康，所以要根據自己的耐受性來判斷， 然後逐漸增加跑步的距離，一般來說，最好每週增加十分之一的距離。