大眾健美操的四個八拍動作的編排

大眾健美操的四個八拍動作的編排如下：

前八拍：

1.從左腳開始，以 V 形步步開始，節奏為 7 和 8。

2.向後的 V 形步，節奏為 7 和 8。

3.左右臂依次從前向側抬起，1拍。

4.將手臂放在胸前，拍 2 次。

5.恢復，3 拍。

6.自然擺臂，4拍。

7.雙臂從背部向身體兩側張開 5 拍。

8.恢復，6拍。

後八拍：

1.開始用右腳吸吮腿，拍 1 拍。

2.與 1 拍相同，方向相反。

3.伸直手臂，向前、向後、向前擺動至減速，2拍。

4.與 2 拍相同。

5.自然擺臂，3拍。

6.與 3 拍相同。

7.握拳，拳頭中心朝下，4拍。

8.還原，5 拍。

第三個八拍：

1.開始用右腳側身踏步，1拍。

2.與 1 拍相同，方向相反。

3.直臂從下到上呈圓周，2拍。

4.與 2 拍相同。

5.自然擺臂，3拍。

6.與 3 拍相同。

第四個八拍：

1.從右腳開始，側身邁步，1拍。

2.，2 拍。

3.手臂伸直到身體一側，拍 3 次。

4.自然擺臂，4拍。

前 8 拍：做 vstep 和 word step。

第二個 8 拍：漫步到一側，在另一側新增乙個前漫步，在另一側新增乙個後漫步。

第三個 8 拍：向一側邁出 45 度，在另一側以 45 度吸吮腿。

第四個8拍：做對角線方向和台階恢復。

第 2 級。 組合一。

a） 每字步長 2 次。

2）前進：向後退三步，指向李明。

c） 2 個 V 形台階。

4）1-4個側交叉台階。

5 - 82 個平行步驟。

5）-8）動作與（1）-4相同，但動作方向相反。組合二。

a） 1 2v 字步驟的前半部分。

3 6 擺動臀部約 4 次。

7 8V步進後半部分。

2）2次站起來吸吮腿部。

c） 1 4 個側交叉台階。

5 8 左右邊點。

d） 1 4 左吸腿兩次。

5 8 為右腿。

5） - 8） 運動和智慧不一樣 （1） - 4），前方擾亂但行動方向相反。組合三。

1） （2） 4 個平行跳躍，“L”形。

c） 2 次散步。

4） 向上並連續吸吮腿部 4 次。

5）-8）動作與（1）-4相同，但動作方向相反。組合四。

a） 1 4 向前邁進。

5 82 彈跳踢。

b） 側向和向後移動。

3）2次踩踏和擺動腿跳躍和漫步。

4）4步後彎曲雙腿，單步和雙步。

5）-8）動作與（1）-4相同，但動作方向相反。

首先，你必須非常熟練地掌握這套練習，然後教一些基本的步驟，手臂動作等。 下一步是將操作劃分為詳細資訊。

很簡單！！

預先存在的腔體有氧運動組合的第四和第三個八拍步是：（）a前十字架。

b.後交叉。

c.和步驟。 d.雙面。

答案是：c