猿劇怎麼演好？

五鳥戲第三部分的準備姿勢：站立，雙腳平行，雙臂自然垂向身體兩側，眼睛直視前方，嘴巴微微閉合，舌尖輕輕觸碰上顎，全身放鬆，停一會兒。

動作：做第乙個姿勢，慢慢將雙腿向下彎曲，左腳輕盈地向前邁步，同時，左手沿胸前方到嘴邊，向前像拿東西一樣，將到達手掌的終點變成爪子，手腕自然下垂。 然後右腳輕盈地向前邁步，左腳跟跟，抬起腳跟，腳底點綴在地上，同時右手沿著胸前和嘴巴伸出，像取物一樣向前伸，到達終點時， 它變成了乙隻爪手，手腕垂下，左手縮回左翼。

同時，左手沿胸口伸向嘴部水平，手掌到達終點時變成爪手，手腕垂下，右手也縮回右側。 然後做型別B，方法與型別A相同，但方向相反。 在兩種型別的鍛鍊之間交替進行無限次。

猿類遊戲有助於鍛鍊四肢的靈活性，具有平穩關節、暢氣、暢血的功能。 練功時要模仿猿猴的敏捷性，展現跳山跳溪、爬枝樹、摘桃果等技能。

猿類遊戲主要是指尖和眼睛的運動，可以反映周圍神經的功能。 通過運動促進神經系統的反應能力，恢復神經系統的青春，增強神經系統與肌肉系統的協調性，防止神經反應和肢體運動的過早老化。 猿類遊戲，猿類遊戲有兩種手形：

猿鉤，五指併攏，彎曲手腕。

握緊，拇指按在無名指根部內側，其餘四根手指併攏，猿猴生性活潑，靈動敏捷，猿猴玩應模仿猿猴環顧四周、爬樹摘果子的動作，猿猴戲由猿猴和猿猴採摘兩個動作組成。 猿式舉重的健身益處。 猿抬，雙手放在身體前方，十指伸出並迅速捏成猿鉤，聳肩，頸部，手抬，腹部提肌肛門，腳跟抬起，頭向左，頭向後轉，肩部放鬆，腳跟著地，雙手將手掌向下翻到腹部前方，然後做正確的動量， 注意動作步驟，先抬起重心，然後抬腹，抬起腳跟，當重心下降時，先鬆肩，再鬆開腹部放下肛門，腳跟在地上，以胸腹為穴位中心， 頸部和肛提肌向內夾緊，形成上下左右的內力，然後放鬆修復。

運動時，手掌和手指捏在一起，鉤子稍微快一些，而這個“猿鉤”的快速變化，意在增強神經和肌肉反應的敏感性。

雙腿慢慢向下彎曲，左腳輕輕向前邁步，左手沿胸口抬到嘴邊，手掌快速向前伸展，彷彿是取物一樣，到達終點時手掌會從手掌變為爪子， 手腕自然會垂下並迅速縮回。右腳輕輕向前邁步，左腳略踮起腳跟，腳後跟抬起，腳底點綴著力，右手沿胸前方至嘴部水平，手掌向下，前方伸展為樣本，到達終點時， 手掌變成爪形，手腕下垂，左手縮回左腹，左腳微後退穩，身體向後坐，右腳也微後退，腳趾著地。同時，左手沿著胸前方處於嘴部水平，前部伸展，彷彿拿著乙個物體，到達終點時，會從手掌變成爪子的形狀，手腕會垂下來。

同時，右手縮回右翼。 右腳輕輕向前邁步，其他動作與2項相同。 左腳輕輕向前邁步，其他動作也這樣做。

右腳微向後，腳步不穩，其他動作與3項相同，但左右方向相反。 以上1-6個動作練習了幾次。 練健身氣功 五禽戲要兼具形式和精神，尤其是在“猿戲”中，不僅要通過動作，還要通過舉止來表現猿猴的特點。

在《猿猿》中，將手腕抖成勾手的動作要快，意在體現猿猴的敏捷性; 聳聳肩和收緊胸部很重要，這是為了模仿猿猴的形態; 左顧右盼時，眼睛要警覺，意在顯示猿猴聰明警惕的心態。 在“猿猴採摘”中，左顧右盼、上前採摘果子、後退扶手掌等動作要一氣呵成，輕巧靈巧，肢體語言要表現猿猴找果子、摘果子、捧果子的場景，動作風格要大方自在， 在伸展運動和柔韌性上展現猿猴的魅力。為什麼舉起“猿猴”時沒有很好地把握好身體的平衡，為什麼“舉起猿猴”時要把腳後跟抬直，有練習者報告說他們的腳不穩，這是因為舉起全身時全身的力量沒有集中在乙個方向上。

正確的做法是腳後跟由下向上抬高，肛門提，聳肩，向上走到百匯穴位，全身力道上到百匯穴位，向下按壓前腳掌，始終保持與地面垂直，這樣才能站穩。