每天吃 1400 卡路里會讓你變胖或變瘦

關鍵是如何控制每天的卡路里攝入量嚴格來說不是600大卡，並且可能會無意中消耗額外的卡路里，如水果、飲料等。

**確認要運動3分，飲食7分，以下提示**提示推薦參考：

1.少油膩，少糖，拒絕冷飲。

少用油炒，或者外出吃快餐時，可以用溫水濾掉油，肉和蔬菜的搭配要合理。 不要吃油炸食品。

**可以上班的食物，主食、主食、麵條、饅頭，最容易被人體吸收，過多的糖分會進一步被人體轉化為脂肪，所以少吃主食很重要，平時少吃1 4種主食，閒暇時覺得餓了可以吃黃瓜等。

冷飲、飲料、冰淇淋等冷食容易對脾臟造成損害，人的新陳代謝會受阻，脂肪更容易堆積，長此以往會發胖，所以不要吃這種食物。

2.運動** 建議在晚餐前進行。 這段時間比較容易安排，也可以鍛鍊放鬆，緩解一天的工作壓力，最重要的是可以抑制飯前的食慾。

晚餐是8點，睡前4小時不要吃東西。

注意事項：堅持每週至少進行三次有氧運動才能產生效果。

一般有氧運動（慢跑、快走）是指：

1.心率提高到（220歲）65%--80%;

2、保持連續運動40分鐘以上;

這裡的心率保持在（220歲）65%--80%，也就是說心率在30分鐘內不低於（220歲）65%--80%，但一般人跑了20分鐘甚至更短的時間，往往會感到疲倦，以為休息和跑步的效果是一樣的，但這種想法就是錯了， 人體在運動的每個階段所消耗的能量來源是不同的，只有在長期的有氧消耗中，身體才會消耗肌肉中儲存的能量，只有當這部分能量耗盡（大約30分鐘的有氧運動）時，才能燃燒肌肉附近的脂肪，所以主要是通過身體不同部位的肌肉通過運動代謝來燃燒周圍的脂肪。因此，建議運動40分鐘以上。

看看你有多高。 一般理想每天保持1200大卡-1400大卡，不會出現營養不良，速度適中。 我給大家推薦乙個**軟體，叫**小秘書，裡面會有關於很多食物的能量記錄，裡面還有乙個交流論壇，大家互相鼓勵一起努力**。

很好，我用過，感覺還不錯。

早在 2012 年，Ludwig 博士就在《美國醫學會雜誌》上發表了一篇文章，將卡路里與**分開。 瑪雅·波德萊爾（Maya Baudelaire）是一位專門研究食品行業的營養師，也是該方法的創始人，她認為，通過科學和營養，自2009年以來，已經有可能發現與卡路里控制無關。 2013年，這個概念已經在美國流行起來。

每天吃600卡路里的熱量肯定會讓你減肥。 正常人每天消耗 1,500 卡路里的熱量。 如果你每天吃600卡路里的熱量，你可能會餓，血糖低，而且堅持不了幾天。

建議：每天攝入不超過 1,500 卡路里的熱量，並適當運動。

肯定會瘦，人體正常 每天消耗2100卡路里，每天消耗600卡路里，乙個月可以減掉10斤，但你必須堅持下去才能有效！

當然可以，但堅持不會持續太久。

堅持很重要，但不要太多，並注意你的身體。

想要**的人必須每天至少消耗2500-3000卡路里才能產生**效果。 每天鍛鍊消耗3000卡路里的熱量，是乙個比較劇烈的運動量，如果你能堅持下去，你就可以**。

**不僅要消耗熱量，還要保證正常攝入，從而保證人體的需要，並消耗體內多餘的脂肪，從而達到**的效果。

不，如果你想達到**的效果，它的規則是你消耗的卡路里比你吃的多，而且沒有規定的數字。

其實事實並非如此，只要消耗的卡路里大於攝入的卡路里，那麼這個人就是**。

女性的基礎代謝率一般為1200大卡，男性的基礎代謝率一般為1700大卡，想要健康減脂，每天的卡路里攝入量至少要達到基礎代謝率，最好多加一兩百千卡才能更有保障，如果不能滿足身體對卡路里的最低需求， 身體會用各種疾病來警告你。

如果每天能消耗800大卡的運動量，加上各種日常活動，那麼消耗的卡路里應該在1200大卡左右，如果你是女性，基礎代謝率是1200大卡，加上消耗的卡路里，每天總消耗的熱量是2400大卡，攝入量1200+200=1400大卡，每天的熱量差距是800大卡， 乙個月的卡路里差距是24000大卡，每個月可以穩定減掉6公斤的體重，也就是每年72公斤。

攝入足夠的蛋白質可以促進身體對脂肪的分解，減少對碳水化合物的依賴，增加飽腹感。

肉類富含蛋白質，與穀物中的植物蛋白相比，肉類蛋白質更接近人體蛋白質，具有更高的吸收和利用率。

但是，這並不意味著在減脂期間就應該完全消除碳水化合物，因為人腦的直接能量**，如果長期不攝入碳水化合物，就會對大腦產生不良影響。

而且，不攝入碳水化合物會增加體內酮體的含量，從而可能導致酮體中毒。

最後，建議正在減脂的人每天攝入比基礎代謝率高200大卡的熱量，並通過適度運動來開啟熱量缺口。

適當減少碳水化合物的攝入，每天不少於60克，多吃優質蛋白質，如牛肉、魚、去皮家禽、雞蛋、牛奶等。

適量攝入優質脂肪，如橄欖油、亞麻籽油等。