當你第一次學習瑜伽時，老師會先教你這些動作

瑜伽必須學會熱身。

無論你從事什麼樣的運動，熱身都是必須的，它讓你為接下來的活動做好準備，否則閃腰和扭腳就不好玩了。

在學習了瑜伽介紹的呼吸方法後，我們將學習“拜日姿勢”，這是您在開始瑜伽之前的熱身運動，也是基本的瑜伽柔軟度。 這套可以稱得上最合理有效的全身調節方法，適合運動前的各種熱身，共12個動作，依次涉及頭部、胸部、腰部、面部、腿部、臀部，全身徹底按摩，軟化全身肌肉骨骼。 因此，如果你太忙而沒有時間去練習其他瑜伽技巧，請每天至少留出15分鐘做3到5次“拜日禮”，讓你的身心一整天都放鬆下來，你會驚嘆於這個熱身運動能給你帶來的變化。

太陽敬禮運動說明。

1.站直，閉上眼睛，盡可能放鬆全身，肘部彎曲90度，手掌合攏放在胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無干擾，意識隨氣體在胸腹遊走。

2.用鼻子吸氣，雙臂自然向上抬起，腰部、肩部和背部盡可能向後彎曲，感受胸部和腹部的逐漸擴張和氣體的逐漸湧入。

3.用鼻子呼氣，慢慢恢復上半身，然後向前彎曲上半身。 如果你不能接觸地面，你可以用瑜伽磚來幫忙。

4.吸氣，左腿向後伸直，慢慢著地在左膝以下，右膝拱起，雙臂自然下垂，盡量擴大頭部、頸部和胸部，胸部向後傾斜，臀部降低，集中於胸部和腹部，然後通過鼻子慢慢呼氣。

5.吸氣，雙腳和手掌放在地上，雙腿併攏，抬起臀部，胸椎向內推，全身形成三角形，然後慢慢呼氣，調息兩次。

6.吸氣，雙臂直立，支撐上半身，抬離地面，頭部、頸部和胸部盡量向後傾斜，腰部向前推，然後呼氣。 做完上述分解動作後，按 5 4 3 2 重複 3 次。

功效：通體血液迴圈順暢，同時通過呼吸法，血液中充氧可以起到很好的消除貧血症狀的作用，還可以改善內臟器官的功能，增加造血能力，以及矯正脊骨歪斜， 調節自主神經系統，幫助身體和身體挺直苗條，精神舒暢。

你可以自學，當然，最好有老師。

自學瑜伽前要注意以下幾點：

1.做瑜伽前要了解注意事項，並嚴格遵守。 （網上有很多筆記，你慢慢看。 例如，在做瑜伽之前，你是空腹的，你必須熱身，你必須遵循它。

2.做瑜伽拉力的人是無知的人，追求瑜伽動作的美感，不了解循序漸進的瑜伽的重要性。 瑜伽有兩個內容：呼吸和體式（動作），只要你堅持動作，總有一天你會做得很漂亮，呼吸全靠自己的感覺，心越安靜，呼吸越到位。

3.大廳裡的好瑜伽士在教學生時會不斷強調呼吸和循序漸進。乙個糟糕的瑜伽士會讓學生追求運動而不是呼吸。

對於初學者來說，最好是和專業老師一起學習瑜伽。 與老師面對面練習可以得到直接指導，如果遇到任何問題，也可以及時諮詢和解決。 如果你是自學成才的，最好找一些專業的瑜伽書籍和CD來跟著練習，多學習瑜伽書籍，以更好地理解和運用身體。

當然，最好跟著老師走，但學習瑜伽對你來說主要的目的是什麼？

我總是從基礎做起，自學成才，難了一定不能自學。

你可以自學，但跟著老師走更安全，學得更快。

建議去瑜伽俱樂部找專業的瑜伽教練學習，因為在學習瑜伽的過程中沒有專業的人指導你，如果你不小心或者不注意一些問題，很可能會在你不知不覺中傷害到你的身體。

我正在學習瑜伽。 就我個人而言，我認為最好向老師學習。 有很多動作沒有得到老師的指導和糾正，我無法就地學習，很多時候我都不知道自己錯了。 如果你為了鍛鍊某些部位而做錯了，它會傷害你的身體。 它沒有到位，也沒有效果。

我自學了，這與身體的靈活性和基礎有很大關係。 如果您以前沒有接觸過舞蹈，那麼有一位教練就好了。 希望你能堅持下去！

自學後，去買幾張CD，做動作，你就可以開始了！ 那就去買瑜伽服，一天做幾次，效果和老師學的一樣！

這個可以自學成才，我們在宿舍買了CD自學，幾個人在一起很有趣。

1. 做好準備。

如果您決定在家練習瑜伽，請務必先做好準備。 在家中找乙個適合練習瑜伽的地方，整理好練習所需的輔助工具，與家人好好溝通，盡可能多地創造獨處時間。

乾淨整潔的瑜伽練習空間和不間斷的練習時間將使您的練習更加專注。

第32條，降低期望值。

剛開始的時候，我剛開始在家練習，讓何習回答滑模，感覺肯定不如在瑜伽館練習，所以一開始不要抱太大希望。 如果您只有 10 分鐘的練習時間，或者您在練習過程中被打斷，這並不重要。

能夠站在墊子上練習已經是乙個好的開始。

第43條，制定良好的實踐計畫。

有計畫的練習是自律的好方法。 您可以根據自己的時間計畫和安排每週的練習，然後去做。 你也可以為自己設定乙個目標並實現它。

慢慢地，您將能夠養成一種習慣，這將使繼續練習變得容易。

第**54條，保持實踐的熱情。

練習需要熱情，這樣你才能堅持下去。 可以參加一些瑜伽打卡活動，多與人交流，良好的練習氛圍會讓瑜伽之路走得更遠。

第**6條

可以在家航行，怎麼練瑜伽，我們一般都可以在家練瑜伽，但是有一些危險，最好少用轎車的動作。

山式看起來很容易，段正的站立姿勢是許多需要意識才能扛起山峰和平衡的姿勢的基礎。

正是通過這個姿勢，可以找到正確的對齊方式。

2.嬰兒姿勢。 這個簡單的姿勢可以放鬆您的神經系統，是鍛鍊期間休息的絕佳體式。

3 Cat Cow Pose 是乙個很好的體式，可以熱身您的背部並讓您的身體為向下的狗姿勢做好準備。 它還有助於鍛鍊你的核心。

4 個向下的狗姿勢，以伸展背部、肩膀、手臂、腿筋和幾乎所有其他部位。 它還可以讓你的身心平靜下來。

5.戰士 I 這個姿勢可以加強腿部力量，開啟臀部和胸部，同時伸展手臂和腿部。 迫擊炮姿勢可以平靜心靈，減輕壓力，讓您進入放鬆狀態。

初級瑜伽2步，練習瑜伽是一種很好的體育鍛煉，可以強身健體，保持青春活力。 這會影響你的魅力。 這是我為您整理的內容。 初學者瑜伽步驟，讓我們來看看。

1.山臂公升降機。

2.站立式前驅動。

3.樹型。 4.戰士1風格。

5.勇士2風格。

6.女神姿勢。

7.騎馬。

8.手杖型。

9.牛肉麵型。

1.簡單的坐姿+冥想。

坐在墊面上，雙腿交叉，身體自然放鬆，伸展脊柱，坐骨坐在墊子上，雙手交叉放在胸前調節呼吸，冥想3-5分鐘。

2.山地風格。 雙腳併攏站立，大腿收緊並向後推，脊柱伸展，骨盆略微向後轉，腹股溝張開，肋骨張開，雙手向下伸展，肩膀微微張開，眼睛與前方齊平。

3. 站立並向前彎腰。

站立成山體，雙腳併攏吸氣，伸展脊柱呼氣，從腹股溝開始向前彎曲，雙手放在身體前方或將腳後跟和腹部靠近大腿，保持 5-8 次呼吸。

4.三角形。

山地姿勢站立，雙腳以適當的距離張開，左腳向外張開90度，右腳跟吸氣，伸展脊柱，大腿外側抬起大腿，側身舉起雙手，呼氣，向右側彎曲，左手放在左腳外側， 右手向上伸展，保持 5-8 次呼吸，然後換到另一側。

5.勇士2風格。

以山地姿勢站立，雙腳張開約一條腿長，右腳向外轉動90度，左腳輕扣，右腳跟和左腳弓成一條直線吸氣以伸展脊柱，雙手側身抬起，呼氣，右膝向下彎曲，雙腿保持90度呼吸5-8次， 換到另一邊6，戰士1姿勢。

以山地姿勢站立，雙腳張開略大於一條腿的長度，左腳向外轉動 90 度，右腳向後轉動 60 度，右腳向內側和左腳跟成一條直線，臀部向左轉，左膝蓋、腳趾成一條直線，吸氣並伸展脊柱， 將雙手舉過頭頂，呼氣，左膝向下彎曲，開啟胸部，身體稍微向後彎曲，保持5-8次呼吸，然後換到另一側。

7.戰士3風格。

從戰士1開始，右腳向前邁出一小步，身體重心向前移動，右腿抬起，軀幹和手臂向前，右腿與身體保持直線5-8次呼吸，然後切換到另一側。

1.山臂公升降機。

2.站立式前驅動。

3.樹型。 4.戰士1風格。

5.勇士2風格。

6.女神姿勢。

7.騎馬。

瑜伽練習的第一步是學習乙個簡單的仰臥腿部抬高姿勢，具體如下：

1.瑜伽仰臥腿抬高姿勢正確講解方法：

2.瑜伽仰臥腿部抬高錯誤解釋方法：