情緒低落久了，身體越來越虛弱，有什麼補救措施謝謝

找點自己很喜歡做的事情，建議暫時離開困擾你的環境，出去放鬆一下，去更大的城市，鐵嶺！

長期抑鬱的情緒可以通過以下方式調整：

1.散散步。 心情不好的時候可以出去散散步，不用去體育場做劇烈運動，在附近散散步也不錯，邊走邊和幾個朋友聊天就更好了。

美國愛荷華州立大學的研究表明，簡單地走路可以改善情緒。 美國密西根大學的一項研究發現，集體戶外散步可以幫助減輕壓力，大大降低患抑鬱症的風險。

2.沐浴陽光。 自然光可以幫助我們調節生物鐘，幫助我們睡眠，補充維生素D。

維生素D缺乏會使人感到疲倦和沮喪。 紐約大學朗格尼醫學中心臨床教授達雷爾·雷吉爾（Darrell Regier）指出，陽光可以刺激大腦釋放“幸福因子”血清素，因此暴露在太陽能下可以改善情緒，釋放壓力。 根據調查，高緯度國家的居民比低緯度國家的居民更容易患抑鬱症，這取決於光線。

3.改變你的姿勢。 長時間蜷縮在電腦前可能會令人沮喪和憂鬱。

瑜伽和普拉提有助於伸展身體、調節呼吸和改善情緒。 當您感到不適時，請改變蜷縮的姿勢並盡可能伸展。 加拿大多倫多大學和美國南加州大學的研究人員通過實驗表明，“像松樹一樣站立”不僅能給人留下好印象，還能減輕身體的各種疼痛，使人全身感到舒適和快樂。

4.遠離甜食。 甜食可以在短時間內平復心情，使人開心，但由於含糖食物被腸胃迅速吸收，血糖急劇上公升和下降，使精神更加低落，影響情緒的穩定。

為了獲得好心情，請遠離甜食，盡量不要呆在糖果和冰淇淋櫃檯前。

5.與朋友聊天。 催產素和內啡肽是在與朋友交流時產生的。

催產素是一種神經肽，在母乳餵養期間大量分泌，可以降低焦慮、血壓和心率。 內啡肽是大腦中的神經遞質，可引起幸福感。 與朋友交流可以提供情感支援，即使只是談論天氣。

6.讀一本書。 英國的國民健康保險系統和英格蘭公共衛生局採用了閱讀書籍處方計畫，並為抑鬱症和焦慮症等一系列心理問題制定了書籍清單。

薩塞克斯大學心智實驗室的研究發現，在所有減輕壓力的方法中，閱讀效果最好：它可以在 6 分鐘內將壓力水平降低 68%，這比聽**和走路要好。 心情不好的時候，不妨在舒適整潔的環境中閱讀，提高自我修養和心情。

我們都有糟糕的時刻，因為我們是人，有感情，當我們遇到讓我們失望或悲傷的事情時，我們的心情很糟糕。

如果你心情不好，年齡在18歲到30歲之間，可以嘗試玩網路遊戲，網路遊戲可以讓你發洩憤怒和不滿，而現在的很多遊戲玩家選擇玩遊戲是因為想忘記心中的煩惱，你可以在遊戲中結交一些朋友， 你也可以和他們一起玩，我不得不說，這個方法還是很有效的。

第二，如果你不喜歡玩遊戲，那麼你可以試著讓你的生活更充實，這樣你就會暫時忘記你的煩惱，時間長了，你就會看到它。

第三，你可以和你的加入或知心朋友交談，讓他給你出主意，想出解決方案等等，不要只把它放在心裡。

第四，你可以找個假期，或者其他時間，出去玩，或者旅遊，這樣你就可以欣賞到周圍的美景。

第五，勇敢面對，這種事情其實並不是每個人都想要的，不光是你心情不好，還有可能是你周圍的人心情不好，如果有什麼問題，一定要勇敢面對。

第六，如果實在面對不了這件事情，那就選擇逃避，其實玩遊戲、放鬆、旅行都是一種放鬆的放鬆，為了讓自己忘記，不要想太多，人生還很長。

第七，讓我們談戀愛吧，墜入愛河之後，你會發現，幸福其實很簡單，和喜歡的人在一起才是最幸福的事情。

第八，對於讓你不開心的事情，那就選擇忘記，這種事情，過幾天就好了，有時候人就是這麼簡單。