你如何快速增肌？ 分享一下？

增重、減少組數、增肌對運動方式有很多要求，其中最重要的是要大體重、少次數的運動。 這是因為單次大量訓練可以增加肌肉中的毛細血管，提高身體的耐力，所以持續訓練和減少運動動作的次數，可以幫助人體快速增肌，達到最理想的健美訓練效果。

動作要大，充分伸展在運動和健身中，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、划船動作、推舉等動作時，要盡量放低身體，讓肌肉充分伸展，記住不要停下來，因為只有當肌肉充分鍛鍊時，肌肉才能生長到最大程度，達到增肌的效果。

充足的蛋白質供應。 當肌肉撕裂時，必須將蛋白質塗抹在肌肉上以增加肌肉。 有些人為了**而做力量訓練，不吃肉，所以效果不好，增肌就是“三點訓練，七點吃”，“少吃多吃”，增加新陳代謝，自然就能增肌。

注重睡眠，睡眠對人體很重要，我們人體肌肉的生長時間也是在這段時間進行的。 我們需要確保我們有足夠的睡眠 8 小時，中午可以休息 1 小時。 不要熬夜，長時間熬夜會導致你的內分泌激素紊亂，運動時間會狀態不佳，熬夜也容易長痘痘。

如果你有錢有閒，就快點。 如果你沒有錢，你就沒有閒暇，所以你可以放慢腳步。 健身，沒有捷徑可走，以年為單位。

打好基礎，不要野心勃勃。 有些健身新手走進健身房，想在2天內長肌肉，所以這兩天拼命練習，然後在第三天，是的，第三天之後就再也見不到他在健身房了。 為什麼？

首先，你還沒有養成健身的習慣。 國外知名專家曾經說過，如果乙個人堅持每天做一件事，持續27天，他就會養成做這件事的習慣。 所以，我勸健身新手，先慢慢來，養成習慣，然後說，三天不釣魚，兩天不幹網。

注意飲食，“三點功，七點吃”相信大家都聽說過，在飲食方面，我想做到均衡飲食，要葷素搭配，先吃一塊肉再吃，只吃一口肉或者一口食物，這樣就不會吃得太多或太少， 有利於均衡燃脂體質的發展。

認真的訓練，相信大家都知道訓練的重要性，訓練給了我們微創的肌纖維，讓我們過度恢復，長出肌肉。 訓練最基本的方面之一是思想和動作的統一，這一點得到了證明。 例如，我們在訓練胸肌時，就要考慮利用胸肌發力，調動胸肌的肌纖維參與鍛鍊。

保證充足的睡眠。 肌肉生長主要是在你入睡後，所以從今天開始不要熬夜，調整你的生物鐘，讓自己健康。

肌肉由蛋白質和水組成。 然後，在鍛鍊期前後（約半小時），需要針對本次鍛鍊的強度補充一定量的蛋白質，這樣可以達到肌肉生長的最佳效果。