臥推如何減少肩部力量？ 如何提高臥推力量？

五點鐘：乙個夾住肩胛骨，像桌球一樣夾在後肩胛骨中間; 第二個肩膀不是垂直下沉，而是向軀幹方向下沉; 三個落點掌握得很好，比如平胸下、鎖骨上斜，如果太高，三角肌會代償; 四個肘部指向並傾斜開啟，過多的三角肌補償; 五念，想象彎曲杆，意、手、前臂和核心用來保持穩定，從運動開始，頭腦就會開始募集胸肌，然後胸肌繼續繃緊。

臥推應該以這種方式減少肩部受力，使用將槓鈴握在手掌中的技巧，保持前臂垂直於手掌，必須學會的是將肩膀下沉，當槓鈴向上推動時，肩膀不能懸空，然後是夾緊， 肩胛骨是向內測量的，自然肩部力量不能那麼自由。

也就是說，當你向上推時，你的肩膀應該盡可能低。 它盡可能靠近地面。 這樣做也會限制你的肩部活動範圍，從而達到減輕肩部受力的目的。

我們要學會的是，在向上推桿時，要把肩膀往下沉，不要掛起來！ 肩膀向下下沉，這限制了肩膀的運動範圍，但減少了肩膀上的共同壓力。

臥推是最經典的胸部虐身動作，強大的自由器械保證了胸部肌肉各個角度的淬鍊，但很多朋友都無法完成乙個完美的臥推，而最需要解決的問題是，在用胸肌發力時，肩膀和手臂補償太多， 簡單地說，壓力並沒有完全轟擊到胸大肌。

在訓練之前，你需要學習這塊肌肉的受力感覺，提高神經的神經支配能力，找到感覺後，你在做這個訓練動作時會感覺不一樣，那麼你可以用一些小重量的訓練來避免過度補償。

臥推如何減少肩部力量？ 我覺得這主要是一種身體上的放鬆，還有一種不運動的身體方面，臥推也主要是這樣。 不要在手和胳膊上使用超過金錢，因為這會減少肩膀的力量。

如果你想減少肩膀的力量，我認為你需要一些技巧，然後我認為如果你想減少它，你可以改善你的動作。

使用將槓鈴握在手掌中的技術，使前臂保持垂直於手掌，這很容易理解，即拳擊中直拳的位置，記住手腕很容易受傷。

正向抓地力是標準的，通常不會對肩膀施加太大壓力。

收緊肩胛骨並收緊核心。

夾住肩胛骨。 然後熟能生巧。 找到一種力量感。

加強後肩束和肩部訓練。

在臥推中，上臂與身體軀幹之間的夾角約為 60 度。

1.做臥推時不要聳肩：志凱之所以會把這一點放在第一點，是因為這一點對我們來說非常重要，我們很多人在做臥推時都會感到肩膀疼痛，乙個非常重要的原因就是因為我們在做題時會聳聳肩。 因此，當我們做臥推時，我們需要控制自己的肩膀，不要讓我們的肩膀聳聳肩，並盡量下沉我們的肩膀。

另外，我們還要知道，在做臥推的過程中，槓鈴的運動軌跡應該是直上直下的，摔倒時最好是趴在胸前。

2、做臥推時，大臂微微內收：我們要知道的是，如果我們這樣做臥推，那麼在這種情況下我們的肩膀會受到很大的壓迫，這會增加我們幾次激烈戰鬥中肩部受傷的可能性。 因此，當我們做臥推時，最好讓我們的大臂稍微向內，大約與我們的軀幹成 70 度左右，但不要成 90 度。

提高臥推水平很多新手都非常熱衷於胸大肌的鍛鍊，開始鍛鍊時臥推能力有了明顯的提高，但是過了一段時間，他們基本上會停止前進，非常鬱悶。

臥推時如何減少肩部受累？ 需要注意什麼？

其實健身也是不同階段有不同的任務，我們記得剛開始健身的時候，我學到的最重要的就是如何控制器械，有些器械有固定的軌跡，很好操控，比如槓鈴和啞鈴，需要自己控制運動軌跡和力量，對於乙個新手來說還是不是那麼容易控制的。

臥推是我接觸的第一感覺，和很多健身白手一樣，一開始找不到發力感，也受傷了，和很多人一樣，受傷的是肩膀，臥推時肩膀受傷是很多人的共同點。

為了避免臥推受傷，我們不應該在新手階段挑戰大重量，最重要的是學習動作，而學習動作的第一步是控制空槓鈴槓鈴，它的運動軌跡是什麼，我們必須穩定槓鈴槓鈴，不能有太多的晃動， 同時我們的動作必須到位，如果我們在一開始就發展手臂的力量來發力，那麼後期增加重量時更容易受傷。

剛開始的時候，做臥推的時候把槓鈴往上推並不容易，知道自己發現臥推的感覺不是很好，然後肩膀上的力似乎大了一點，這意味著你走在正確的軌道上，你需要做更專業的動作， 對於乙個健身新手接觸，其實沒有必要說太多的動作，只是簡單的幾句，說得太多不一定記得，記住不一定能體驗。

當你發現肩膀的刺痛感很明顯時，一定要注意，一定要避免肩膀受傷，肩膀受傷的原因是因為肩膀用力和壓力過大，要減輕肩膀的負擔，一定要做好四個字：重肩夾緊後背。

其實這是兩句話，第一句是下沉肩膀，不僅在臥推中，而且在很多上半身訓練中我們都需要注意肩膀，這樣既能保護好自己的肩膀，又能讓力感更好。