我特別害怕課堂演講，因為我害怕在公開場合發表自己的意見，如何調整自己的心態？ 50

首先，你要熟悉演講的內容，你可以找乙個公共場所練習，在人少多的地方慢慢練習，你不需要慢慢害怕，而是讓自己慢慢適應環境。

技能來自實踐。 你多鍛鍊幾次，以後應該沒問題。

不要太在意別人的意見和評價。 年輕人有缺陷，更何況學生？ 只是學習和鍛鍊。

例如：一方面，另一方面，一般。 這樣的邏輯框架。

或者，過去、現在、未來，這樣乙個（三階段）框架。

通常，多讀書，多背。與他人交談。

適當的體力活動。

相信未來會更美好。

首先要明白，我們不是特例，每個人在講話中都會緊張，馬克吐溫曾經說過，世界上只有兩種藥物，說話緊張，假裝不緊張，第二啊，一定要非常熟悉我們演講的內容，對於重要的演講，建議在家練習十遍或二十遍， 第三是熟悉你的言語環境，可以多上去鍛鍊一下，可以從互動開始，可以通過三組來訓練和提高，第一組是微笑，笑容固定在臉上，第二組是眼睛。通過觀眾的眼神左右反覆看，反覆訓練，眼神就會交流，不怕也不緊張，第三個字，就是每句話停三秒，克服了說話快的問題，三組的訓練可以讓你的心遠離緊張。

幾項調查顯示，公開演講是繼對死亡的恐懼之後最常見的恐懼！

在公共場合講話對我們的生活和工作非常重要。 這是一項“軟技能”，即無論走到哪裡都可以使用它。

問問自己，你喜歡公開演講和演講嗎？ 你願意與團隊分享你的想法嗎？

善於溝通的人，知道如何有效地展示自己並傳達自己的資訊。 溝通能力差的人往往會：

認為他們不值得關注。

避免分享他們的想法。

其他人不能接受他們的意見。

默默地工作以獲得欣賞。

在這篇文章中，我將給你 8 條強有力的建議，幫助你克服對公開演講的恐懼，讓你自信地表達自己。

首先，要明白演講是一種可以學習的技能。

讓我們首先明確一點：演講是一種技能。

而且，像任何其他技能一樣，它是可以學習的。 你做得越好，你就會變得越自信。 “我說話很傻”或“我不自信”不是阻止你學習的藉口。

只要你願意投入足夠的時間和精力，你就可以就地學習這項技能！

我在香港讀書的時候，遇到了一位百萬富翁導師，有一天他來我們學校演講。 他出生在香港，十幾歲時移民到加拿大，甚至不會說英語。

他分享了自己的經歷，說自己以前很怕在人前說話，性格內向，被外國人欺負，覺得中國人沉默寡言，柿子軟，容易欺負。

但他從痛苦中吸取了教訓，不斷練習，最終把自己變成了一流的演說家，甚至還執教了一位後來獲得土司大師世界冠軍的人，為中國人帶來了榮耀。

雖然他曾經非常討厭在人群中講話，以至於他錯過了很多機會。 但他說：“現在，當我上台時，我不再緊張了，一點也不緊張。 ”

所以我覺得只要你願意投入，這個技能一定會成為你身體的一部分。

其次，關注你的資訊，而不是你自己。

人們在觀眾面前講話時遇到的最大問題之一是他們太自我意識了。 他們太在乎別人對他們的看法，變得緊張。

如果人們不喜歡我怎麼辦？ 如果我的大腦一片空白，我完全讓自己變傻了怎麼辦？

在進行演示時，您可以使用的最強大的技巧之一是專注於您的資訊而不是您自己。

事實上，從你的聽眾的角度來看，你並不像你想象的那麼重要。 你的聽眾對你所說的話以及他們將如何從中受益更感興趣，而不是對你這個人感興趣。 你只是訊息的載體。 車輛不重要，資訊才是。

這種技術也可用於準備演講。 在準備演講稿時，不要想著讓人們喜歡你。 將注意力集中在您想傳達給受眾的資訊以及您想為他們提供的價值上。

傳達資訊的最佳方式是什麼？ 你怎麼能確保每個人都能從中得到一些東西？

1.自己在浴室裡自己在鏡子前說話。

2. 然後向你的家人發表演講。

3.再次與路邊的陌生人交談。

在公共場合發言緊張，在重要場合緊張，對人太多緊張，對領先專家緊張是很正常的，但是如果太緊張，就會太尷尬而影響正常表現，如何快速化解緊張？

1.在心理上接受緊張。

劉德華、吳京、馮小剛、謝娜、楊瀾等明星都有過言語緊張的經歷，類似的例子還有很多，只要你是乙個正常人，就會有緊張的情緒，與其控制緊張，不如接受緊張，適當的緊張特別有幫助發揮， 這是許多演講者的經驗。

2.對內容有信心。

如果你想不緊張，你必須在內容上下功夫，你要了解觀眾的興趣和需求，然後有針對性地準備，你對內容越有信心，你就越有信心，當觀眾對你的內容感興趣時，你就不會緊張。

3.承認緊張。

越是裝鎮定，越是緊張，與其紙上裝不住火，不如坦誠寬大，我承認我很緊張，說實話就放下包袱，這也是以弱打敗強者的策略。

4.聊天而不是說話。

你之所以這麼緊張，是因為你在演講，不是說“人話”，禮貌用語、場景用語、官話、書面用語，這些都是你緊張的根源，會讓你緊張，而且關鍵聽眾也很煩人，請你正常說話，找聊天的感覺，而不是說話的感覺。

5.節奏感。

剛上台的時候，你最容易緊張，而且語速也很快，然後你開始口誤，口訣，廢話，說錯話，然後你就更緊張了，請放慢語速，適當停頓一下，等自己，等觀眾， 並控制你的節奏。

6. 移動。

當你緊張的時候，肌肉是緊繃的，因為“戰鬥-逃跑綜合症”讓你做好了奮力戰鬥的準備，如果你傻傻地站著，肌肉的緊繃會導致你的手顫抖，腿，聲音顫抖，最好的方法是正確走路，適當地使用一些手勢，找到肩膀放鬆的感覺， 調整你的呼吸，緊張感會逐漸消失。

以上方法都非常有效，我這些年一直在教演講和練習經驗，但說起來容易做起來難，最好的辦法就是找乙個演講培訓班，就像學英語找英語培訓機構一樣，一定是最快的方法。

其實以前我本來不喜歡說話的，但現在好多了，你要明白，單靠內心的痛苦是解決不了任何問題的，關鍵是要對自己有信心，其次是多鍛鍊，先在家人面前練習，然後在朋友面前練習， 然後在同事面前，如果你說得太多，你就不會緊張。第三是向周圍開朗或善於說話的人尋求建議和學習。 我曾經聽過乙個保險公司老闆的講座，他說他自己每天早上起床，大聲唱著自己下樓上班的志向，他不在乎鄰居怎麼想，但他鍛鍊了自己的信心。

因此，希望大家能通過各種方法建立信心，克服公開演講的緊張感

我和我一樣，但我相信，如果我們抓住每乙個機會訓練自己並邁出第一步，我們都可以成功。

克服公開演講的緊張感。

去年新上市的梁昊，做了一次為期21天的快速公開演講，主要解釋了這些問題。

想象一下冷靜下來，然後嘗試與觀眾交流、互動、活躍，然後忘記緊張。

你問你為什麼緊張？

那是因為你不自信，你害怕自己沒有實力，如果你問問自己，你就會知道如何改變

在人多的地方修煉，不要害羞，如果有機會，就去練習擺攤或者直銷吧！

每天上下班途中在十字路口大聲朗讀一篇文章。

深吸一口氣，把目光投向遠方。

在適當的情況下，講幾個小笑話既能調節你的情緒，又能讓每個人都感到放鬆

演講前對著鏡子排練，做好充分的準備可以緩解緊張，可以體驗更多。

事實上，如果你提前做好了充分的準備。 完全沒有必要擔心。 每次上台演講，我都非常緊張。 沒過多久，我就覺得自己什麼都不是。 因為我很快就能適應這個地方。 所以去吧。

想象一下自己的成就，不要想太多！

首先，你要熟悉稿件並反覆練習，把演講當成一種享受，告訴自己一切都好，沒什麼大不了的

如果你不看他們，想象你是孤獨的。

在家裡的鏡子前多練習。

站在台上 不要太在意別人怎麼想，讓自己的心平靜下來 有什麼話要說就說吧，不如有發言權。

放鬆自己。 做一些準備來放鬆緊張的神經。

人們最害怕的事情之一是“公開演講”，許多人害怕自己會成為聚光燈下的焦點，大多數觀眾會看著他們的眼睛。

你是否也因為在台上發言而感到害怕？ Joel M 目前是作家和演講者，是 Inc 的作家和演講者該雜誌列出了公開演講的 7 個關鍵點，學習它可以幫助改善對演講的恐懼。

除非你是大名人，否則觀眾不會來看你，而是來聽你在說什麼。 所以，你不需要在乎你穿得好不好，只要你合適，聽眾就會來聽你的演講，這樣他們就可以學習和受到啟發。

很多人上台演講，以為演講的重點在自己身上，但實際上，這種心理假設從一開始就是錯誤的，演講的重點應該是內容。

Joel M 認為這有助於讓自己冷靜下來，Joel M 通常會揮揮手，簡要介紹自己，並感謝觀眾的到來。 Joga與觀眾互動，他們友好的面孔和微笑會幫助你減少緊張感。

你可能在演講前一天很緊張，很多人都會緊張，尤其是當你在一大群觀眾中時。 但是所有的聽眾，沒有人知道你很緊張，因為他們在這裡聽你分享的內容，他們不知道你害怕或緊張。

如果你忘記了這些話，承認這一點，觀眾不會真的想在舞台上看到你，也不知道該怎麼做，他們中的大多數人都想繼續演講。

即使你在公共場合犯了錯誤，你也可能會在第二天成為頭條新聞，但別擔心，你不會，即使你犯了錯誤，也沒有人會真正記住那個錯誤。 所以，記住，放輕鬆，如果你在舞台上犯了錯誤，你不妨笑著帶上它，Joel M說，他曾經這樣做過，觀眾也笑了。

如果你害怕公開演講，說實話，觀眾也會害怕，來聽你的聽眾和你一樣，他們都是人，所以你不必太擔心。

Joel M 認為，你應該為自己鼓掌，並有機會鼓起勇氣克服恐懼。

大多數人表現得比觀眾更嚴肅，但不一定是這樣，試著放輕鬆，你會表現得更自然。 當你在舞台上時，做你自己，盡力而為，並具有親和力，僅此而已。

人們會來聽你的演講，希望從你要說的話中得到一些東西，而你是唯一知道他們要說什麼的人。 你的知識和經驗會給這次演講帶來加分，更重要的是，別忘了表現出你的熱情，一場激情澎湃的演講可以讓人印象深刻，記住要讓熱情成為推動你演講的最佳動力**。

當我們在學習和工作中遇到需要公開講話的情況時，無論何時，我們都難免會感到緊張和恐懼。 這不僅不利於場景的表現，還會讓你的演講失敗。 那麼，你如何克服你的恐懼呢？

方法步驟。

做好充分準備。 對於演講，我們首先要做好充分的準備，要熟悉演講的內容，要多提前練習，表情、情緒和肢體動作，這些都是需要提前練習的。 這樣，您就可以熟練地演奏它。

調整你的心態。 在公共場合講話會產生緊張感，這個時候，我們不應該去想它，不要去想如果演講錯了怎麼辦，如果聽眾不喜歡怎麼辦等等。 隨意思考很容易讓我們更加緊張和害怕。 學會調整你的心態。

轉移注意力。 專注於演示，想想你的表現如何，不要擔心壞事。 不要分散自己的注意力和精力。 這完全取決於演講的內容。

忽略觀眾。 恩朵在很多人面前，當他被這麼多人注視時，他會不自覺地緊張起來，所以我們應該學會忽略這些眼神，或者把他們當成我們認識的朋友。 這可以幫助緩解壓力。

讓自己沉浸在演示文稿中。 當我們開始說話時，我們會很緊張，但是當我們把所有的精力和注意力都投入到演講的內容上時，我們這一刻就不再感到恐懼和緊張了。 反而會越來越放鬆，所以熟悉演講的內容，然後逐漸緩解和消除演講過程中的緊張和恐懼。

多練習。 在演講之前，我們可以在大家面前多練習，通過不斷的練習，可以獲得演講經驗和如何調節自己的心理，消除在公共場合講話的緊張和恐懼。