除了葉酸，我還應該吃什麼才能懷孕？

說到備孕，我想在很多準媽媽的心中，首先想到的營養補充劑絕對是“葉酸”。

葉酸又稱維生素B9，是一種水溶性維生素，一般在懷孕前3個月至懷孕後3個月服用，能有效預防胎兒神經管缺陷等先天性疾病的發生，是胎兒生長發育中不可缺少的營養素，也是孕期孕婦預防貧血的重要物質， 是預防妊娠晚期孕婦子癇前期的重要物質。

但很多媽媽不知道的是，黃色和綠色的蔬菜水果中含有大量的葉酸，如菠菜、捲心菜、西蘭花、柑橘、獼猴桃、士多啤梨、櫻桃、葡萄等。

此外，除了葉酸外，記得多補充這些營養素：

1.富含鐵的食物;

女性會因月經和分娩而失去體內的鐵，嚴重時會出現缺鐵性貧血，這將影響正在分娩時試圖懷孕的女性的健康。 此外，孕婦貧血可導致胎兒肝臟鐵儲備不足，流行病學研究表明，早產、低出生體重兒和胎兒死亡與妊娠早期貧血有關。 因此，必要的補鐵也是必不可少的，如動物血液、肝臟和紅肉，其鐵含量和鐵吸收率較高。

2.含碘食品。

碘缺乏會導致甲狀腺激素下降。 特別是在懷孕期間，缺碘會導致大腦皮層中負責語言、聽覺和智力的部分在胎兒發育過程中不能完全分化和發育。

建議孕婦除了經常食用碘鹽外，每週應服用一次海帶、海藻、貽貝（貽貝）等富含碘的食物，以增加一定量的碘儲備。

科學的孕期準備是乙個全面的過程，包括很多方面，營養補充只是其中乙個方面。 一般建議健康女性在懷孕前3個月開始補充葉酸。

除了補充營養外，還需要在以下方面進行準備：

夫妻應該進行孕前檢查，以檢查潛在的健康危害。

夫妻在懷孕前6個月內應戒菸戒酒，避免接觸有毒或放射性物質。

保持健康規律的作息，不要熬夜，早睡早起。

管理情緒健康，管理負面情緒和壓力。

備孕時除了多吃葉酸外，還要補充維生素和微量元素，尤其是新元素，可以幫助你更好地為懷孕做準備，多吃一些蘋果，多吃蔬菜，補充膳食纖維等。

胎兒的生長發育需要豐富的營養，因此孕婦需要補充足夠的營養物質，通過胎盤傳遞給胎兒，以保證胎兒的健康發育。 除葉酸外，懷孕期間對其他營養素的需求也會增加：

鈣和維生素D：孕婦如果鈣攝入不足，可能會導致四肢抽搐等症狀，同時導致胎兒骨質發育遲緩，因此有必要在補鈣的同時補充維生素D，這樣可以促進胎兒軀幹和四肢骨骼的發育，避免佝僂病;

鐵：胎兒長大後，孕婦容易因血容量增大而出現缺鐵性貧血，因此孕期適當補鐵可盡快預防缺鐵性貧血的發生，避免貧血導致宮內缺氧和胎兒生長遲緩;

鋅：孕期補鋅可改善分娩結局，改善新生兒主動肌張力、被動肌張力等，減少母嬰併發症，促進優生;

碘：懷孕期間充足的碘營養是胎兒神經發育的關鍵，可以防止胎兒的神經行為發育損傷。

1.補鐵 懷孕後，孕婦對鐵的需求增加。 因為孕婦在懷孕期間體內的血量會比平時增加50%左右，如果缺鐵，很有可能發生缺鐵性貧血。

此外，缺鐵還容易降低孕婦的自身免疫力，增加早產的發生率。 2.補鋅 鋅是人體必需的微量元素，對人體來說是正常的。

孕期除了吃葉酸外，還應該補充鈣、鐵、鋅、硒、碘、維生素等營養物質，可以多吃蛋黃、豬肝、開心果、瓜子、花生、牛肉、瘦肉、雞蛋。

也可以吃魚蝦，可以吃瘦肉，可以吃雞蛋，可以喝牛奶，可以吃蘋果、香蕉、梨。

多吃堅果、水果、蔬菜、內臟、全穀物。 這些食物對身體非常有益，可以促進身體的新陳代謝。

為了優生學，備孕是一項必須要做的工作，當然，備孕期間最少不了的就是補充葉酸，那麼除了葉酸還能吃什麼來準備懷孕呢？ 讓我們來看看懷孕的營養食譜。

除了在備孕期間進食和補充葉酸外，飲食中最重要的是營養均衡。

營養均衡要求在主食的基礎上，還應保證各種營養素的攝入，如礦物質、蛋白質、維生素等。 一般來說，優質蛋白質主要用於雞蛋、肉類和牛奶中。 維生素攝入應多吃蔬菜和水果。

多吃堅果和肉類來補充礦物質。

需要注意的是，維生素在烹飪過程中很容易流失，所以最好吃得簡單新鮮。 蛋白質類食物在烹飪過程中不會丟失，但應避免變質的食物。

孕期營養食譜]。

1.山藥湯。

山藥補腎活氣，對孕期虛弱的人有很好的補氣作用，特別是對於準備懷孕的準爸爸。

材料：山藥300克，糖50克。

做法：將山藥去皮洗淨切成塊備用，鍋中加適量水，大火煮沸，將山藥塊倒入鍋中煮熟，然後取出，用冷水浸泡。 然後加入糖，加入適量的水，端入鍋中煮沸冷卻。

將瀝乾的山藥放入碗中，像白糖汁一樣倒入即可食用。

2.大蔥煎鰻魚。

鰻魚是一種非常有營養的魚，可以補腎，強化不足，經常食用還可以提高身體的免疫力。

材料：鰻魚300克，雞蛋1個，蔥花，胡椒粉，油，鹽，姜。

做法：將鰻魚段洗淨，將生薑切成薄片備用。 將胡椒粉、鹽和蛋清塗在魚上，醃製 10 分鐘。 用熱油啟動平底鍋，加入醃製好的鰻魚，煎至兩面金黃色，然後撒上切碎的大蔥，從鍋中取出。

3.公尺酒炒蝦。

食療方字能暖腎補氣，補血調經，特別適合因子宮感冒、腎陽虛而引起的不孕症患者，對身體有一定的調理作用。

材料：鮮蝦400克，公尺酒250克，蔥薑末適量，鹽5克。

做法：將蝦洗淨去殼，用公尺酒浸泡10分鐘，除去水分。 平底鍋中燒油，加入蔥花碎翻炒香，再加入蝦、鹽、薑末等配料翻炒熟。

您是否了解了所有推薦的懷孕營養食譜？ 在嘗試懷孕時嘗試一下。

這些效果好的葉酸是可用的，如改良長興牌葉酸片、山村千林葉酸鐵片、三爺珍牌鐵葉酸片、美建鈣葉酸鐵片、奧家寶孕婦天然葉酸片、建安習葉酸片等。

你可以服用口服葉酸，它可以預防貧血和發育畸形，你可以買一些大品牌，你也可以吃醫生建議的東西。

可以吃一些生菜、油菜、蘑菇、西紅柿、菠菜等蔬菜，這些東西都含有葉酸，對身體非常有益。

可以去醫院做檢查，如果醫生建議補充，可以服用葉酸片來補充。 富含葉酸的食物，如新鮮水果和蔬菜、豬肉、雞蛋和大豆，應在嘗試懷孕時食用。 而在烹飪時，要注意烹飪方法，注意減少葉酸的流失。

多吃富含雌激素的食物，如黑豆和糯公尺粥，多吃富含維生素和高蛋白的食物，如牛肉、魚、海鮮等。 也可以多吃高蛋白食物，如豆製品、雞湯、牛奶等。

吃含有維生素C的食物，如獼猴桃、西紅柿和橙子。 含有鋅和硒的食物可以提高女性的受精能力。 在備孕期間，飲食要合理搭配，多吃健胃健脾的食物。

首先，你可以多吃富含葉酸的食物，比如動物肝臟或雞蛋，其次，你可以多吃富含優質蛋白質的食物，比如雞肉、鴨肉、魚肉等。

在準備懷孕的時候，可以吃到孕婦專用的葉酸，而且你經常吃的是Slian，一天可以吃一兩片，還可以吃多種維生素和微量元素，比如Elevit，本來就有Matern、Fushifu、**素食，孕婦都可以吃， 其中含有葉酸、維生素和微量元素，除了預防兒童神經管缺陷外，還能預防心血管畸形。

因此，在準備懷孕期間，最好在服用葉酸的同時吃其他維生素，如**素食或Kingslian，Elevit。 這些可以幫助防止各種畸形的發生，也有助於獲得乙個健康的孩子。 除了服用葉酸外，我們的孕婦在懷孕前也要注意不要喝酒或吸菸，並保持身體健康。

孕期選擇葉酸時，應選擇正規廠家生產的正規葉酸，必須到正規藥房或醫院選擇自行購買，或在醫生指導下購買。 但目前建議夫妻雙方同時服用1片，可有效減少胎兒神經管缺損的發生。 在懷孕的前三個月，胎兒的大腦發育迅速，葉酸含量需要悄悄增加，如果出現不足，會導致發育缺陷，至少要到懷孕的晚期。

在飲食方面，注意多吃新鮮的綠色蔬菜，如菠菜、油菜等，葉酸含量較高的食物包括香蕉、油桃、獼猴桃、羊肉、牛肉等。 在備孕期間，注意加強營養，注意休息，適當鍛鍊身體。

當然，你得吃它，你懷孕的時候要吃三個月，懷孕的時候還要繼續吃三個月，這樣才能更好的預防胎兒畸形，吃一丹和生谷氨酸片是很不錯的，而且還新增了維生素模態伏特B6， 可以緩解孕吐，吃對我很有用。你可以去看看。