如果我對考試感到緊張，我該怎麼辦，我該如何調節自己的情緒？ 5

放鬆哈哈哈，有什麼好緊張的

深吸一口氣，吸氣到腹部，屏住呼吸，讓腹部的氣氣通過胸部和腹部移動幾次，使大腦腫脹，血液流動更快，有助於緩解緊張。

放鬆並告訴自己，這不僅僅是一場考試，不。

如果您在考試期間感到緊張，您可以採取以下步驟來調整您的精神狀態。

1.讓心靈平靜下來。

在桌子旁坐直，雙腳平放，眼睛微微閉上，專注於起伏的腹部。 這種方法簡單易行，效果很好。

2.自我暗示。

做幾次深呼吸，清除腦海中的干擾，或者默默地對自己說，“我不怕”、“我會好起來的”、“我很冷靜”等等，以增強你的信心。

3.耳部按摩。

雙手相互揉搓，直到手掌溫暖，然後按摩耳朵和腹部 2 分鐘，以溫暖耳朵並緩解緊張。

4.雙手拉鉤。

將雙手彎曲成鉤子並相互拉扯，收緊並放鬆，然後收緊並放鬆。 這樣做幾次，你的情緒會逐漸放鬆。

一些考生因為一時的緊張而突然失去了記憶。 面對試卷，他們幾乎什麼都不記得了。 此時，您可以使用情境關聯來發現與考試問題相關的重要線索; 你也可以暫時擱置，先做下乙個問題，等到心情平靜下來後再回到前面的問題。

關於考試緊張時如何調整心態，可以參考以下方法。

1、深呼吸法：考試前找個安靜的地方，站立，微閉雙眼，全身放鬆，深呼吸，同時默念“1-2-3”，想：放鬆，放鬆。 這會減慢血液迴圈，使心靈平靜，並給您一種放鬆的感覺。

2.詭計臉：找個稍微偏僻的地方玩怪臉，歪嘴扭嘴唇，抬鼻子眯眼睛，放鬆面部肌肉。 如果你能面對小鏡子，看到你奇怪的舉止，你一定會笑，所有擔心的念頭都會消失。

3、現場活動法：由於正常的緊張也會在體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍微活動一下，散熱一下。 走路、小跑、盪鞦韆、踢腿; 可以握緊雙手再鬆開，讓全身肌肉緊繃放鬆; 在測試過程中，您可以用力扭轉身體的一部分。

這樣，緊張感就會逐漸消失。

4、閉上眼睛修心：閉上眼睛，舌頭抵住上顎，用鼻子吸氣，穩定表情。 你可以想象乙個人走在僻靜的森林裡，心滿意足。

5.凝視法：確定乙個距離較遠的明亮物體，集中精力仔細分析和思考其顏色和距離。

6、聯動：當你緊張的時候，想想你成功了什麼，回憶一下你成功時的心理體驗，這樣你就會感到非常滿足，從而消除緊張感。

7.自我暗示：“我已做好充分準備，不會考試不及格”，“緊張是懦夫的行為”。

8.打個比方：“我對考試感到緊張，任何人都對考試感到緊張。 你不妨從容不迫。

調整考試緊張心態的方法如下： 1.吹氣：深呼吸可以緩解即將爆發的情緒反應，你只需要從鼻子吸氣，慢慢地流過腹部，然後流到肋骨，然後從鼻子慢慢呼出這些呼吸，輕輕地說放鬆， 只要幾秒鐘的動作，你就可以重新整理。

2.放鬆肌肉：在三分鐘內，您可以嘗試做以下動作來放鬆肌肉。 （1）坐下閉上眼睛 （2）吸氣並繼續吸氣約六秒，盡可能收緊肌肉 （3）呼出吸入的空氣，發出嘶嘶聲，放鬆身體，然後有節奏地呼吸二十秒 （4）再重複兩次。

3.泡熱水：熱水澡是最古老的鎮靜劑，要讓自己放鬆，最好泡在比體溫高一點的熱水中，時間不要超過15分鐘。 溫水浴也有同樣的作用。

4.散步：盡量不要安排午餐約會，利用午餐時間讓你的頭腦休息一下，獨處，全神貫注地慢慢享用午餐。 之後，你可以去散步，輕鬆步行10分鐘，可以緩解緊張，效果可以持續1到2個小時。

測試焦慮症：測試焦慮症是焦慮症譜系中的一種疾病。 測試焦慮症與生物學因素、內在焦慮和認知行為理論有關。

考試焦慮症是指一組精神障礙，其特徵是精神和身體焦慮症狀或行為形式，以防止在沒有腦器質性疾病或其他精神疾病的情況下因檢查而引起的焦慮。

患者因檢查而產生的內在緊張、擔憂和恐懼的內在體驗，以及迴避和預期焦慮的行為反應，伴有心悸、呼吸急促、胸悶、顫抖等不適，是考試的具體恐懼。