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匿名使用者2024-02-15支援一樓回覆！
這取決於你的目的，為了保持健康，你可以每天使用適當的“低強度”“活動”。 但為了加強和生長肌肉，不建議這樣做！ 可以鍛鍊兩天，休息一天。 肌肉生長還需要吃得好、睡得好、休息好。
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匿名使用者2024-02-14不建議天天運動，長期運動對人體不利，對肌肉骨骼的壓力比較大。 這取決於你運動的目的，如果你想長肌肉，你可以吃蛋白粉、肌酸等營養物質，如果你一般運動，只要你吃合理的飲食。
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匿名使用者2024-02-13運動是一項持續的活動。
飲食取決於年齡。 身體狀況。 例如，中老年人應該是低脂的。 低糖飲食。
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匿名使用者2024-02-12應吃鹼性食物。 在動物性食物中，只有牛奶和動物血液是鹼性食物，其他都是酸性食物。 飲料方面，最好喝牛奶、豆漿和茶、果汁（不含糖）、礦泉水或白開水。
至於運動後喝鹽水好還是糖水好，要根據具體情況靈活把握。
一般來說，在出汗量大的情況下，尤其是在夏季進行劇烈運動時，應該喝一些淡鹽水。 在不太劇烈、不太長、環境溫度不太高的條件下運動，身體產生的熱量較少，不會產生大量的汗水和無機鹽流失。 此時，不需要喝鹽水或糖水。
如果長時間運動，比如跑馬拉松、長距離騎行等，身體消耗的能量比較多，應該適當喝一些糖水或糖鹽水。 至於一般的體育鍛煉，沒有必要喝糖水。
相對而言，增肌運動對於鍛鍊前和鍛鍊中補充能量並不太重要，但對於鍛鍊後的補充尤為重要，而鍛鍊後的補充是增肌的關鍵。
運動後所需的營養物質主要分為三類，“碳水化合物、蛋白質、補充劑”可以在運動後立即補充一點葡萄糖粉、麥芽糊精，甚至一些糖是非常有效的，然後慢慢補充碳水化合物和蛋白質，並在運動後6小時內補充足夠的碳水化合物、蛋白質和少量脂肪。
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匿名使用者2024-02-11運動和營養是人們長壽健康的基石。 了解各種營養素在運動中的作用可以幫助人們制定更有針對性的健身計畫。 無論您是跑步者還是跑步者，您都可以在不走彎路的情況下獲得最理想的健身效果。
1.蛋白質。
蛋白質是生命的源泉，它能有效修復因運動而受損的肌肉纖維。 其中一種蛋白質稱為天冬氨酸，通過代謝肌肉中的乳酸來減緩疲勞。 一般來說，蛋白質需求在運動後 90 分鐘達到峰值，此時補充蛋白質效果最好。
富含蛋白質的食物是：瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆類。 一些健美運動員不知道什麼時候攝入蛋白質，經常在訓練時喝牛奶，這會產生浪費並損害身體。
2.碳水化合物。
每天攝入足夠的碳水化合物，以確保糖原儲存在肝臟中，為身體提供能量並維持血糖水平。 運動後適時補充碳水化合物，促進肝臟糖原的恢復。 富含碳水化合物的食物主要是大公尺、豆類、土豆、蔬菜和水果。
3.水。 水上運動會引起大量的出汗，包括呼吸，這會帶走一定量的水分，乙個小時的運動會失去近1000到2000毫公升的水分，所以及時保持水分非常重要。 運動前最好喝兩杯水。
如果可能的話，每十分鐘喝一點水。
4.鉀和鋅。
運動後分泌系統中流失的水分主要有鉀和鈉，鋅就是其中之一。 因此，運動後需要補充。 補充鉀和鈉的主要食物有香蕉、橙子、芹菜等; 牡蠣、牛奶、羊肉等食物都含有豐富的鋅。
5.維生素B2。
B2可以促進進食時能量的攝入率，運動量應與維生素B2的攝入量成正比。 然而，老年人通常缺乏維生素B2，所以如果你經常運動，你應該補充牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食物。 當然，您也可以用多種維生素片來補充維生素B2。
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匿名使用者2024-02-10多補充蛋白質、鈣、維生素、鉀和鋅。 一般來說，經常做運動的人缺乏大量的蛋白質和鈣，這很容易導致骨質疏鬆症。
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匿名使用者2024-02-09一定要補充足夠的蛋白質、維生素、鈣、鋅、鐵、鎂等營養物質，否則會導致身體出現一些問題。
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匿名使用者2024-02-08如果你經常引導這些人，他們需要補充鈣質，因為他們的運動對骨骼的危害更大，所以骨骼容易變脆，容易缺鈣。
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匿名使用者2024-02-07你好，如果你每天都鍛鍊，你需要補充蛋白質和水。
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匿名使用者2024-02-06首先，水，大量的水！ 如果運動太劇烈，還需要補充一些能量飲料！ 然後是卡路里，要保證身體沒有問題，就需要足夠的熱量來維持健身的能量！
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匿名使用者2024-02-05無論您是否在鍛鍊，中國居民的飲食指南都是乙個重要的指南。 總體原則應與本準則一致。
健身會導致蛋白質和碳水化合物短缺，因此建議多吃雞蛋或其他蛋白質食物，並適當增加碳水化合物的攝入量。
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匿名使用者2024-02-04維生素是維持人體各種機能所必需的多種微量元素，是人體健康不可缺少的營養素。 包括維生素A、B族維生素、維生素C、D、E、K等，人體對每種維生素都有一定的需求量，缺少就會有不良反應，嚴重缺乏就會形成疾病。 但是，長期補充大量維生素也會產生***，因此應適量進行。
最好通過合理的飲食來避免長期缺乏。
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匿名使用者2024-02-03補充鈣、鎂和蛋白粉，再加少許鹽。 就是這樣。
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匿名使用者2024-02-02經常運動的人需要補充優質蛋白質和糖分。 因為肌肉組織在運動時會受到一定的損傷，所以在運動後蛋白質合成率達到峰值，如果此時給身體提供大量的氨基酸來促進蛋白質合成，有利於肌肉修復。
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匿名使用者2024-02-01定期健身需要補充營養：
1.維生素C
維生素C可以從汗液中排出體外，一旦身體缺乏，運動引起的自由基損傷就容易出現。 運動前及時補充維生素C，有利於身體排毒，保護器官免受損傷。
2.維生素B組。
維生素B群也是一種溶於水的成分，一旦缺乏，反應遲鈍，神經容易疲勞，運動引起的疲勞或受傷不易恢復。 需要大量補充。
3.鉀鈉。
劇烈運動會讓你出汗，很多礦物質會隨著汗水流失，主要是鉀和鈉，身體儲存了大量的鈉，鈉也很容易從食物中補充; 體內鉀的含量相對較少，因此在運動前後需要注意選擇鉀鈉比例高的水果和蔬菜。
4.鋅 鋅是另一種可以從汗液和尿液中流失的元素，鋅對健康非常重要，身體需要保證有足夠的鋅。 牡蠣、根莖類食物等含有較多的鋅，也可以服用綜合補充劑。
5 乳清蛋白粉是谷氨醯胺，一種比較常見的氨基酸，在醫院裡一直被用來幫助恢復和維持肌肉質量，近年來才作為補充劑在運動員中流行起來。
谷氨醯胺最容易被肌肉細胞吸收，您可以通過新增 8 到 20 克來增加飲料中谷氨酸的含量。 當肌肉細胞吸收谷氨醯胺時，水和糖原也會被吸收。
結果，肌肉的擴張會相應增加，這就是它的增肌作用。 在身體狀況不佳的情況下使用谷氨醯胺、肌酸或碳水化合物可以擴大肌肉細胞的體積，使它們能夠保留更多的水分，並在不利的情況下保持相當大的速度。 谷氨醯胺還通過腫脹肝細胞和肌肉細胞來減少肌肉破壞，這意味著服用谷氨醯胺的最佳時間是身體受到挑戰的時候，例如手術、疾病或創傷，以及節食、過度訓練和睡眠障礙，每天 14 克，持續兩天適合想要通過高強度運動促進肌肉生長的人。
溫馨提示：選擇時要注意兩點：1看品牌，選擇大品牌，***，效果好; 2、看平台，資質是否齊全，是否有可追溯機制，是否與消費者站在一起，售後服務有保障。
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匿名使用者2024-01-31適量的高效蛋白質，如乳清、大豆、雞蛋、雞肉或魚 適量的碳水化合物，公升糖指數高。
為什麼需要蛋白質？ 因為在運動過程中，肌肉組織會受到輕微損傷。 鍛鍊結束後的一段時間內，蛋白質合成的速率達到峰值。
如果你在鍛鍊後的30-45分鐘內為你的肌肉提供大量的氨基酸--蛋白質的主要組成部分--肌肉組織能夠更好地自我修復。
為什麼需要高公升糖指數的碳水化合物？ 那是因為鍛鍊後是唯一吃速食碳水化合物的時間。 大量的葡萄糖會導致胰島素達到峰值。
胰島素有助於將蛋白質輸送到肌肉，以修復現有肌肉並製造新肌肉。 此外，碳水化合物的攝入也會調節葡萄糖的瀦留，如果在鍛鍊後 45 分鐘內沒有補充消耗的葡萄糖量，您的身體將迅速從合成代謝狀態（肌肉生長和修復）轉變為分解代謝狀態（分解身體的肌肉以獲取蛋白質和能量）。 胰島素在體內補充和儲存糖原，而公升糖指數高的食物最有可能觸發胰島素的釋放，因此在鍛鍊後應該攝入高公升糖指數和瘦肉蛋白的碳水化合物是有道理的。
如果你覺得它有用，記得採用它。
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匿名使用者2024-01-30健身、健康、營養、蛋白質、維生素 E。
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匿名使用者2024-01-29補充一些蛋白質將幫助您修復肌肉。
吃一些粗纖維食物會幫助你補充營養。
少吃油膩，注意膽固醇的攝入量是件好事。
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匿名使用者2024-01-28當然，營養很重要。 補充一些蛋白粉。 和維生素。 如果你還很年輕，只要注意食品補充劑。 也就是說，不要挑剔，經常吃牛奶、雞蛋、蔬菜和水果。 祝你身體強壯。
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匿名使用者2024-01-27經常運動的人需要補充優質蛋白質和糖分。 因為肌肉組織在運動時會受到一定的損傷，所以在運動後蛋白質合成率達到峰值，如果此時給身體提供大量的氨基酸來促進蛋白質合成，有利於肌肉修復。
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匿名使用者2024-01-26我經常鍛鍊需要補充什麼？ 醫生給出了明確的答案。
如今，很多孩子經常因飲食不規律、飲食搭配不科學、學習緊張等原因出現貧血。 可能是因為缺鐵性貧血發生得太頻繁，很多人對貧血的第一反應就是補鐵。 但是，盲目補鐵是行不通的，必須根據實際情況服用。 >>>More
其實跑步的時候，你不需要及時補充水分，因為你身體最好的時候跑步會得到一定的調整，在短時間內，身體就不會脫水，如果你總是補充水分，對我們整個身體調整都不好，但是運動後，你確實需要及時補充水分， 而且在長期運動中也需要補充水分，其他的則不需要特別補水。僅代表個人觀點。