40 高溫反擊，謹防情緒“中暑”！ 如何達到平靜自然的涼爽？

在炎熱的夏季，人體會大量出汗以保持熱量，而身體會失去大量水分。 夏季出汗後，建議多喝水，每天喝不少於2000毫公升水。 睡前和醒來後喝一杯水。

選擇合適的夏季鍛鍊時間。

運動有助於緩解壓力和改善血液迴圈。 建議每週進行 150 分鐘的適度體育鍛煉，例如快走、慢走、騎自行車和在孩子玩耍時伸展運動。 例如，站立燃燒的卡路里是坐著的 2 倍。

從每天鍛鍊 15 分鐘開始，然後逐步提高。 戶外運動應在天氣涼爽的早晨或傍晚進行，避免在上午10時至下午2時之間在烈日下運動。 還應該注意的是，運動後不宜立即吹空調或洗澡，以免引起血壓大幅波動。

外出時要注意防曬。

注意著裝，輕便、淺色、透氣、吸汗的衣服，盡量選擇天然棉或絲綢材質、透氣鞋或網眼鞋，外出時要注意防曬。 當環境溫度超過37攝氏度時，它會吸收來自外界的熱量。 如果謹慎使用，暴露在身體上的**會暴露在過多的紫外線下，從而增加燙傷的風險。

長時間穿寬鬆的衣服。 衣服和褲子，以及領口、胸部、腰部、褲子等。 不宜過緊，防止血液迴圈散熱。

夏天要多注意補水。

在夏季，每天的補水量約為2000毫公升。 當體力活動量大或熱工作時，必須相應增加水量; 口渴時不建議多喝冷水，以免引起血管收縮，引起頭痛; 建議用溫水，有利於散熱; 白天最好每半小時補水一次，不要等到口渴了才喝水; 不建議晚上喝太多水。 此外，你可以吃含水量高的蔬菜和水果，但你不應該吃生的和冷的食物。

你需要放鬆心情，注意生活中的溫度，這樣才能更好地保證安全，緩解焦慮的心態。

基本不可能平復心神，自然降溫，這麼熱的天，除非你吹空調，遲早會熱死的。

什麼是中暑？ 當溫度超過35，濕度高於80%時，氣候條件對人體下丘腦情緒調節中樞的影響將明顯增強。 那麼，如何解決“情緒中暑”呢？

心靈平靜，自然冷靜。

良好的心理狀態是預防“情緒中暑”的基礎和關鍵。 “心平氣和自然冷靜”這句看似簡單的話，蘊含著深奧的道理。 情緒和身體是有關係的，乙個心平和、心理健康的人在高溫環境下的基本新陳代謝和生理功能也是比較正常的，保持良好的心態需要對人、事、事有正確的認識，接受環境給予的一切安排，主動意識到自己的情緒和身體不適， 並及時調整。

夏日心煩意亂時聽一首放鬆**，注意培養浪漫情懷，想象樹林、藍天、大海等酷炫的畫面，讓自己的思緒在冰山雪峰或寒風刺骨的呼嘯北風中徘徊，也會在一定程度上降低心理熱度。

合理的飲食對緩解“情緒性中暑”也有一定的效果，比如在炎熱的天氣裡，可以適量多吃黃瓜。 黃瓜口感甜，清涼，進入肺、胃、大腸經絡。 能清熱清水，排毒消腫，解渴。

黃瓜中含有多種維生素，可以改善大腦和神經系統的功能，鎮靜神經，控制失眠，對“情緒性中暑”也有輔助飲食治療作用。

在非常炎熱的天氣裡，準媽媽應儘量減少戶外活動，尤其避免在炎熱的中午外出，即使外出也要戴上防曬帽或雨傘。

2、注意通風。

家中應通風良好，室溫應保持在25-30°C之間。

3.衣著合適。

夏季汗腺分泌旺盛，勤洗澡，勤換衣，保持毛孔排洩順暢，清爽清潔，有利於散熱防熱。 孕婦裝要寬鬆舒適，面料要柔軟透氣，散熱性好。

4.節食消暑。

為了降暑，可以多喝溫水、綠豆湯、酸梅湯等，多吃蔬菜水果，少吃油膩的食物。 外出時要注意隨身攜帶溫水和手機等通訊裝置。

天氣炎熱急躁，所以要注意以下三點：

一是核鑰匙的宣洩。 找親戚、朋友或心理諮詢師（專家）談談你的煩惱和不快樂。

二是多運動。 選擇一些自己喜歡的運動，比如跑步、散步、爬山等，發洩心中的火種。

三是自娛自樂，出賣山川之間的感情，寧靜的自然景象更能調控情緒。

要預防“情緒性中暑”，我們需要從以下4個方面入手：

首先，我們必須“冥想”以保持健康。 俗話說，“心平氣和自然涼”。 “天氣越熱，我們就越要保持冷靜，盡量保持冷靜和平和的心態。

不要生悶氣，當事情不如你所願時，學會轉移情緒，當你感到沮喪時，你可以想到一片森林、一片藍天等，讓你的心平靜下來。

其次，保證充足的睡眠。 如果你睡眠不足，你的情緒會變得煩躁。 經常顛倒日程安排或長時間熬夜的人通常情緒不穩定。

因為晚上11點到凌晨1點是內臟氣血回流的時間，這個時候血液回流肝臟，為儲存精氣（能量）做準備。

第三，我們必須調整飲食。 日常飲食應儘量減少油膩食物的攝入，多吃清淡的食物，這樣既能預防中暑，又能增加食慾。 多喝水，調節體溫，改善血液迴圈。

多吃“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

四是要注意養氣。 在日常生活中，走路、起居、坐、躺都要保持不緊不慢的動作，使呼吸均勻有序，“氣”自然“和諧”“氣”順暢，轉化為足夠的能量，身心放鬆，“心”自然平靜。