每人每月推薦的食用油是多少？ 食用油攝入量高會造成哪些危害？

過量攝入食用油會增加患心血管和肥胖等慢性疾病的風險，專家建議每人每天食用25克食用油。 家裡最好有乙個帶秤的油鍋。 家裡用來喝湯的普通白瓷湯勺，一平勺可以裝10毫公升左右的油，一天兩勺半就是乙個人一天能用的油量。

過量攝入植物油也是非常有害的，無論是動物油還是植物油都應適量。 植物油也由脂肪組成，一克脂肪酸產生 9 千卡熱量，這是生產力最高的營養素。 長期過量食用容易引起超重或肥胖，導致代謝症候群，是高血壓、高脂血症等多種疾病的病因。

植物油和動物油應合理科學食用，避免食用反覆油炸的油，避免食用帶有哈拉味的腐臭脂肪。

建議食用油每月600克左右，如果吃得多，會產生大量的脂肪，還會引起三高，身體會很肥胖，還會引起心腦血管疾病和糖尿病。

每個人每月食用的食用油不應超過100克，吃多了會引起身體不適。 過量食用油可引起脂肪肝、高血壓、高脂血症。

大約是15毫公升，如果吃得太多，會導致膽固醇公升高、消化不良和過度肥胖。

根據中國營養學會制定的《中國居民均衡飲食寶塔》，專家建議成年人每人每天攝入的脂肪不應超過25克。 相關調查顯示，目前，北京、上海等城市人均食用油已超過80克，遠超標。

國外研究也認為，食用油每天攝入25克左右比較合理，而我國現在食用油較多，比例也不是很合理，油中的不飽和脂肪酸對人體的益處較差。 另外，油在烹飪過程中溫度過高，油溫越高，油中的不飽和脂肪酸被氧化得越快，一些脂溶性維生素被破壞，營養物質流失得越多。

減油宣傳的核心資訊：

1）油是一種重要的必需脂肪酸和維生素E，有助於食物中脂溶性維生素的吸收和利用，但過量攝入會影響健康。

2）過量攝入植物油和動物油會導致肥胖，並增加患糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病等慢性疾病的風險。

3）建議健康成年人每天食用不超過25克食用油。

4）烹飪時，採用蒸、煮、燉、燉、冷修等，並使用不粘鍋、烤箱、電烤盤等炊具，以減少油量。

成年人食用油的每日攝入量應該控制在25-30克之間，這是乙個標準值，我們也可以用這個標準值作為模板，所以以後吃油的時候不要吃太多，否則會引起肥胖，甚至高血壓、高血糖、 高血脂等疾病。<>

1. 25-30克天

油是一種很常見的調味料，無論是炒菜還是燉湯都需要用油，但是市面上的油脂很多，比如橄欖油、花生油、豬油等，一直受到大家的喜愛，國家對油脂的使用也有相關規定，雖然很多東西都離不開油， 也要維持大家的生命，但為了自己的生命和健康，還是少吃油比較好。其次，25-30克的範圍值處於健康狀態，所以大家吃的含油量都在這個範圍之間，一旦太少，那麼身體就得不到相應的營養，一旦過多，那麼身體就會有一些疾病。 <>

2.不要吃得更多

另外，還要注意其他調味料的食用，因為炒菜的時候會加入大量的調味料，讓菜的味道更鮮美，但鹽不能多吃，一天最多只能吃6克。 因此，口味重的朋友一定要戒掉不良的飲食習慣，一克油可以產生9000卡路里的熱量，所以食用油吃多了會導致脂肪肝等慢性代謝性疾病。 <>

三、結語

油是生活中不可缺少的調味品，而油是人體所需的營養物質，但是長期食用動物油對身體的危害也是相當大的，不僅會長胖，還會給身體帶來很多疾病，所以我們還是選擇植物油比較好， 一些健康好吃，橄欖油也很好，而且價效比也很高。

身材正常的成年人每天攝入脂肪含量約60g和80g（不包括重體力勞動者），每天吃150g純瘦肉加50g油，吃200g五花肉或肥瘦肉，每天用油約35g（包括其他植物油和早餐零食等）， 如果純素菜餚每天使用食用油，則最多 60 克（包括豆製品或雞蛋）。

此外，各種蔬菜吃的時候要少油少鹽，而肉、蛋、豆類可以多油多鹽吃。

成年人每天食用油的攝入量應控制在25克以內，因為一克油脂會產生約9000卡路里的熱量，所以吃多了很可能導致血脂公升高，或者會導致高膽固醇，導致血壓飆公升等一些危害。

成年人應將每日食用油的攝入量控制在25克至30克左右，在這個範圍內是非常健康的。

應控制在30克到25克左右，可以滿足人體在這個範圍內所需的能量和營養。

不要超過20克，吃太多油很容易使我們體內脂肪充足，使體內許多疾病爆發。