當你睡眠不足時，休息和運動之間的權衡是什麼？

關於科學睡眠的十個問題你知道多少，乙個人良好的睡眠狀態的關鍵是調整他的生物鐘。 所謂生物鐘，即“日出日落”，生活要有規律，該吃飯就吃，該睡就睡，該躺下才能快速入睡。 失眠主要是由生物鐘紊亂引起的。

長期失眠使人體力不支，頭暈頭痛、乾燥、黑眼圈，免疫功能也會下降，有的還會誘發抑鬱、焦慮等精神障礙。 長期失眠不僅危害身體健康，還影響人們的精神狀態，影響工作和生活。 所以你必須休息，不能再運動了。

它正在睡覺。 睡眠會影響你的鍛鍊，最重要的是你需要釋放的荷爾蒙量。 您的身體在 24 小時內釋放的生長激素量最高是在您休息的夜間。

所以如果你想鍛鍊肌肉，你必須睡覺。 睡眠越來越少的人會慢慢發現生長激素的整體釋放減少，從而減慢了肌肉的建立速度。 此外，睡眠不足會增加夜間體內產生的皮質醇量。

這是一種直接導致減慢肌肉建設的激素。

睡眠很重要。 運動也很重要。 但歸根結底，睡眠更重要。

長時間不運動會影響您的健康。 但睡眠不足不僅對生活、工作和健康有長期影響，而且在短期內也有影響。 所以答案很簡單：

洗漱和睡覺。

為了在不增加身體脂肪或希望減掉多餘身體脂肪的情況下增加肌肉質量，重要的是要確保你的新陳代謝非常順暢。 這意味著吃健康的碳水化合物食物，保持強大的新陳代謝，並保持正常的飲食習慣。 如果你的睡眠質量下降，首先，你的血糖指數會與你的正常指數不一致，這將使你處於類似糖尿病的狀態。

這就是為什麼當你睡得很晚，睡眠很少時，你吃了很多，但仍然感到飢餓。

在體育鍛煉方面，適合做全身活動。 比如游泳、跑步、散步，這些都可以做，體操也可以做。 但總有一定的數量。

有句諺語是“三，七”。 所謂“三”，就是每次練習的時間要在30分鐘以上。 如果運動時間少於20分鐘，強度不是很大，恐怕最多的是消耗血液迴圈中的一點血糖，對**沒有作用，或者消耗體內積累的過多脂肪。

睡眠不足不僅影響訓練質量，還影響健康。 睡眠不足會影響情緒，使人煩躁、急躁、執著，克服困難的意志減弱。 這些不良心態往往會限制運動狀態的正常表現，使運動者感到焦慮和氣餒，影響運動效果和健身習慣的形成。

去健身房睡眠不足也會導致身體疲憊。

如果是**，為了增加運動技能的記憶力，早上就很好了。 當人們早上醒來時，他們幾乎已經消耗了昨晚吃的能量，如果這個時候不吃東西來鍛鍊，就會導致結果。 至於早上空氣中有很多二氧化碳，這並不是主要原因。

睡眠不足會抑制甲狀腺激素的釋放，而甲狀腺激素的量是熱量消耗的基礎，而熱量消耗又取決於甲狀腺激素的消耗量。 如果你想盡可能多地減掉脂肪，延長你的新陳代謝是很重要的。 所以，每天睡 8 小時。

根據房東提問的內容，睡眠不足意味著你平時工作或者做事都累了，時間比較緊，休息時間也比較短，所以推斷睡眠不足就是熬夜很多，長時間熬夜的人的身體抵抗力肯定不是很好， 所以你需要增強你的抵抗力，在這種情況下，你應該在晚上抽出半小時來做有氧運動，比如慢跑，你應該堅持不要超速，不要加強，因為有氧運動對提高身體的抵抗力有很好的效果。

再說一遍，運動又運動，重點是堅持，堅持的技巧是不要打斷，剛開始鍛鍊的時候可能會有腿疼，但是第二天腿疼就不要繼續了，慢慢跑，跑啊跑熱身就不疼了，堅持乙個星期，我想你的身體狀況是可以感覺到的， 隨著時間的流逝，不要在沒有特別焦慮的情況下打斷（跑步一天，休息一天）。