久坐不動的人應該如何保持健康？

前言：隨著技術的發展，人們的工作方式發生了許多變化。 很多人長時間坐在電腦前，如果久坐，那麼對我們身體的傷害是非常大的。

因此，建議坐一會兒後，應該起身活動一下身體，這樣可以降低中風的風險。 讓我們與您分享久坐不動的人應該如何保持健康。

正確的坐姿對我們的身體也很好，如果我們總是歪歪扭扭地坐著，那麼會讓整個人看起來很不優雅。 如果你想坐得正，桌子和椅子應該處於合適的高度，你的手臂應該盡可能與桌子齊平。 既不要太高也不要太低，如果桌子太低，我們可以選擇在墊子下面放一些東西。

如果桌子不夠高，我們需要在桌子上寫字，這會對脊柱造成很大的傷害。 我們可以為自己準備乙個墊子，這樣坐起來會更舒服，減少身體的疲勞。

許多人在工作中不可避免地需要坐6個小時以上，如果經常這樣坐著，就會增加中風的風險。 因此，建議大家在下班後參加體育鍛煉。 通常，每個人每天工作8小時，所以當我們有時間放鬆時，我們可以打羽毛球或跑步。

約好朋友一起，不僅可以促進兩個人之間的交流，還可以增強體質。

久坐不動的人越來越多，如果坐在椅子上的時間長了，會給你的身體帶來各種傷害。 如果久坐伴隨著各種壞習慣，會導致身體越來越健康。 我們可以簡單的按摩脊柱，一定要注意按摩的強度是否更清晰，這樣可以有效緩解疲勞，大大減少對肌肉的傷害。

定期做一些適合自己的運動，並應經常站起來走路，這樣可以緩解疲勞，保護身體。

每天回家的時候，可以去健身房鍛鍊身體，也可以在家買一台跑步機跑步鍛鍊，或者做一些瑜伽運動。 而且久坐後，可以站起來走動，這樣也可以保持健康。

不要久坐，一定要在一段時間後起身活動，以保持身體健康。

生活中要有規律的運動，也要做一些伸展運動，休息的時候可以選擇游泳、打籃球，這樣你的身體才能變得非常健康。

<>1.經常四處走動。

為確保您不會坐太久，建議一次休息約 20 到 30 分鐘。 最好站起來四處走動，即使你坐著，彎腰，抬起肩膀或深呼吸，以減少肌肉緊張，幫助你適應並恢復工作姿勢。

2.不要交叉雙腳。

交叉腳通常是一種無意識的動作，它放鬆了肌肉，但限制了血液流向另一條腿，骨盆的重量和重心也分布到另一條腿，導致脊柱彎曲。 專家鼓勵人們交叉腳踝而不是膝蓋，這對調節身體和血液流動非常有幫助。

3.手臂的姿勢。

90度或稍大的角度是肘部的理想彎曲，可以通過纏繞手臂兩側來達到效果。 手腕神經長期受壓會導致腕管症候群，從而導致手部刺痛和疼痛，因此建議使用鍵盤的人定期調整椅子的扶手，以幫助改善不適感。

4.保持距離和角度。

為了減輕疲勞，電腦螢幕中間剛好在使用者下巴的水平，兩者之間的距離約為14英吋，不宜將電腦放得太遠，因為身體容易前傾，導致脊柱錯位。 很多人會把電腦螢幕放在桌子的位置，導致鍵盤在螢幕前，但螢幕偏向側面，身體長時間這樣傾斜扭曲，會導致椎間盤問題更加嚴重。

5.避免歪斜的身體。

你如何看你是否坐得正確？ 比較開車時的位置，坐在駕駛座上時，雙手放在大腿上，保持身體不扭曲、駝背或歪斜; 開車的時候，我們不是把頭前傾，開車在擋風玻璃前，但奇怪的是，我們看到很多人都是這樣用電腦的姿勢，雖然對身體的短期影響並不明顯，但久而久之，就會受傷。

6.使用可調節的椅子。

專家說，因為每個人都不一樣，所以最好根據個人的比例和曲線來調整椅子。 建議在辦公室調整椅子的高度，使雙腳可以平放在地板上，大腿應與地板和桌面平行，理想情況下，椅背應靠近靠背並保持90-120度的傾斜度，並在看電腦螢幕時使用高背椅支撐頭部和頸部。

7.踮起腳尖。

通常在工作和生活中，特別是長時間坐著或站著後下肢腫脹和疲勞時，可以使用腳尖法進行健身。 因為踮起腳尖時，小腿後側兩側肌肉的收縮和擠壓會促進血液回流到鍛鍊者的下肢，加速血液迴圈，防止下肢靜脈曲張。

1、建議盡量避免週末在家運動，堅持每週運動三次以上，以減少運動損傷的幾率。

這種行為對腰部很不好，一般不運動，到週末瘋狂運動，所以對腰部肌肉也是有害的，尤其是桌球、羽毛球、高爾夫等需要扭腰的運動，都容易傷到腰椎，引起腰痛。

2.每隔半小時到乙個小時，你應該起床散步，或者做個伸展運動。

3.通常需要一點時間才能擠出縫線。

選擇強烈允許的運動進行運動，如步行或騎車上下班，堅持每天原地跑步，15到30分鐘，堅持每天跳繩15分鐘，堅持每天爬樓梯15到30分鐘等，但膝關節有問題的人可以選擇跳繩和爬樓梯進行鍛鍊。

可悲的是，坐著的傷害是無法彌補的。

越來越多的研究發現，久坐不動的生活是乙個獨立於運動的風險因素。

長時間坐著的人，無論是否定期運動，患心臟病、糖尿病、癌症和過早死亡的風險都會增加。

如果你熱愛運動，每天的運動時間達到甚至超過，無法彌補長時間坐著工作造成的健康傷害，你頂多是乙個熱愛運動的久坐不動的人。

生活已經那麼艱難了，但你還是要養成鍛鍊的習慣。

世界衛生組織建議，成年人每週至少應進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，例如慢跑和游泳，每次至少 10 分鐘。

當然，你也可以用75分鐘的高強度有氧運動來代替它，你也應該確保每週至少做兩次肌肉力量運動。

這裡說的是中等強度，包括快走、跳舞和做家務; 高強度包括體力勞動，如跑步、快速騎自行車、快速游泳和舉重物。

這聽起來是不是很困難？ 然而，五分之一的人沒有達到這一最低健康標準。

首先，我們分析了久坐體型的特徵，然後列出了容易出現的問題。 然後制定訓練計畫，特別是加強有針對性的對抗訓練。

簡單來說，要想在這種情況下保持健康，可以注意以下幾個問題：

首先，加強腰部訓練，可以做瑜伽（拜日）、小飛燕草。

其次，注意頸部健康，除了做轉頸外，還可以增加小球運動。

第三，增加下肢的運動，促進血液迴圈。 游泳或慢跑是最好的。

每半小時移動一次。

如果工作必須久坐不動，那麼下班後就需要加強體育鍛煉，否則很難保證身體健康。

久坐不動的人必須有以下方法來保持健康：

1.間隔半小時或乙個小時後，伸直雙腳，勾住腳踝，重複幾次。 然後順時針轉動腳踝 30 次，逆時針轉動 30 次。

2.雙手合十，用力按壓幾次，然後像轉動腳踝一樣轉動腳踝。

3.將手臂與肩同高，向後伸展胸部數次，然後輪流向上伸展左右手。

4.向上、向下、向左和向右轉動頭部，做乙個平視運動。

5.閉上眼睛，順時針轉動眼睛三十次，逆時針轉動三十次，然後突然睜開眼睛，重複三次。

6.將眼睛投向兩側，同時抬起頭，親吻天花板。

如果你要長時間坐著工作，那麼你應該根據你的久坐時間適當地站起來放鬆，這樣你才能擺脫身體的血液迴圈。 為了不影響身體健康，你必須每個月起床鍛鍊。

長時間保持乙個姿勢最容易引起腰痠背痛，久坐不利於血液迴圈，容易導致疾病和肌肉痠痛。 久坐不動的人血液迴圈較慢，久坐不動的人更容易引起心臟萎縮。 特別是對於一些中老年人來說，時不時地站起來走動，對身體會有更大的好處。

長時間保持乙個姿勢，不運動，一定對你的健康有很大的影響，你應該盡量調整自己的時間，每隔半小時左右站起來活動一次，讓你的眼睛休息一下，放鬆一下身體。

久坐不動的上班族如何保持健康？

1.適當運動。

無論以何種方式保持健康，運動都是解決久坐不動的上班族問題的最佳方法。 連續工作超過1小時時，應盡快停下手頭的工作休息，做一些簡單的伸展、轉頭、身體動作。 此外，久坐不動的上班族還可以在下班後進行慢跑、快走、游泳、羽毛球、桌球等體育鍛煉。

適度的體育鍛煉不僅可以幫助久坐不動的上班族增強心肺功能，還可以改善他們的身體素質。

2.提高座椅舒適度。

長期坐著是必要的，以加強座椅的舒適性，以防止因座椅舒適度不足而引起的坐姿問題，引起區域性肌肉和關節疼痛。 如果下背部靠近椅背時下背部仍有縫隙，可以放置乙個墊子來支撐下背部，以防止腰骶肌肉變得太累。 此外，為了減少尾骨受傷的機會，您可以在正常坐姿時在椅子上放置減壓墊，以減輕對尾骨的壓力，防止尾骨長期受累和疾病。

文章**3 總之，對於上班族來說，在辦公室坐一天似乎已經成為一種習慣，但長時間保持這種狀態，無疑是對身體有害的。 面對久坐不動的生活帶來的亞健康“挑戰”，工作固然重要，但身體健康的重要性仍需優先於其他專案。

人們在平時的生活和工作中，生活條件和工作方式是不一樣的，工作條件是不同的，這樣你才是久坐不動的事情，就要保持健康，其實久坐對你的身體也有一定的影響，你必須掌握一定的時間，你身體的血液迴圈和健康，其實， 久坐也是對你的身心，健康，久坐不動的方法，也會對你的生活和你的身體產生影響，你必須在久坐的時間裡起床鍛鍊身體， 乙個身體可以有很好的健康表現，如果你的工作是必要的，做時間，那麼你久坐就會對你的身體產生一定的影響和障礙， 你要掌握好你喝酒的時間，你要對自己的身體健康負責，做的時間和運動的時間一定要分配好，你的健康才能有一定的保障。

如果要久坐，我們可以在不影響工作的情況下用手按摩腰部肌肉和腹部肌肉，坐著的時候也可以左右搖晃身體，可以減少久坐的傷害。

久坐對身體健康影響很大，所以建議每隔半小時起床走動一下身體，讓眼睛休息一下。 此外，還需要加強座椅的舒適性，以防止因舒適度不足而引起的區域性肌肉和關節疼痛。

如果要久坐，要每半小時站起來活動幾次，跺腳伸腰，每小時出去轉一圈，活動一下肌肉骨骼。

實在沒時間，上廁所或者做伸展運動、眼保健操，飯前飯後原地伸展筋骨，但還是建議保持適量運動，運動有助於身體健康，祝大家生活愉快，身心健康！