久坐頸痛的上班族應該學會哪些動作來伸展頸椎？

頸部疼痛的種類很多，有的是單純性疼痛，有的是伴有神經系統症狀，有的有骨質疏鬆、骨腫瘤等; 根據年齡、活動水平等，也有不同的治療方法。 因此，建議受試者先去醫院診斷是哪種頸部疼痛。 接下來，我將給題主一些針對慢性單純性頸部不適和疼痛的簡單安全的健康體操，適合上班族、學生等。

1.雙下巴運動：雙下巴運動是鍛鍊頸部深層穩定肌的一種非常好的運動方法，研究表明，長時間低頭會增加胸鎖乳突肌和斜角肌的活化，而深部穩定肌的活動會減少，引起頸部疼痛。 這種方法簡單高效，適合很多人。

具體方法是坐在椅子上，輕輕點頭（不低頭），將手放在胸鎖乳突肌上不收縮，保持5秒，放鬆，重複15次，3組。 您可以在脖子深處感覺到痠痛感，這意味著練習已經到位。

2.肌肉牽引，上述兩塊肌肉應小心拉伸，胸鎖乳突肌選擇坐姿，左側伸展頸部，彎曲對側並旋轉同側，保持拉伸感30秒，並改變對側。 3、斜角肌牽引：以左側為例，將頸部向右側彎曲（可用右手輔助），合攏下頜，左肩下沉，感受拉伸30秒。

4.姿勢矯正：如果長時間坐著用電腦或低頭玩手機，一定要一定要伸展和活動30分鐘，這樣可以打破肌肉的持續僵硬，這比坐了一上午然後伸展要好。

5.適當按摩：頸部肌肉如有不適痠痛可按摩，但不宜長時間按摩，最多15分鐘，每週2-3次，過度按摩會產生水腫，影響恢復。 其他方法可以使用熱磁性中頻電來放鬆肌肉。

這個時候，你應該轉過頭來，可以來回點頭或來回轉動，經常抬起頭，不要低頭，這樣可以舒緩和預防頸椎問題，得到很好的放鬆，也可以站起來走路，呼吸新鮮空氣。

你要慢慢扭動脖子，放鬆脖子，在這個過程中一定要注意扭脖子的次數，也可以慢慢抬頭看天空的方向。

可以按摩脖子或者肩膀，也可以買頸椎按摩器，可以經常轉脖子，也可以請別人自己按摩，也可以經常站起來做一些無線電體操，都可以起到緩解頸椎的效果。

你可以向前、向後、向左和向右移動你的脖子，或者你可以輕輕地拍拍你的脖子。 站起來走動，看看天空，看看地面，看看遠方，也有利於緩解頸椎的壓力。

你可以坐在座位上，盡量抬起肩膀，盡可能多地觸控自己的耳朵，6-7次; 在座位上坐直，雙手抱頭，低下頭，然後用手的力量抬起頭，每 5 秒兩次。

你可以適當地左右擺動你的頭，你也可以在脖子上帶乙個按摩器，這樣不會影響你的工作，會讓你的脖子特別舒服。

通常，你可以來回點頭，向前推脖子，慢慢抬起頭來移動你的脖子，用手掌支撐你的頭，慢慢地把頭靠在手背上，這些動作可以伸展你的頸椎。

可以來回轉動脖子，也可以錘一下，幹一會兒就站起來走動，然後轉動腰部，或者可以準備一些道具，捶打脖子。

頸部肌肉按摩、肌肉伸展、雙下巴運動、左右斜方肌伸展運動、胸部擴張運動，這些動作都非常經典，但非常有用。

導語：對於一些上班族來說，每天除了睡覺時間之外，大部分時間都在工作。 如果您長時間坐著工作，您可能會感到頸部疼痛或肩部疼痛。 哪些伸展運動適合久坐脖子痠痛的上班族？ 該怎麼辦？ <>

有很多人久坐，頸部疼痛。 這時，您可以使用拉伸帶放鬆肩膀，並將肩膀和胸部調整到最佳位置以緩解頸部疼痛。 您可以將雙手交叉放在後枕上，將手臂平行於頭部，將頭部和雙手併攏。

也可以雙手交叉放在枕骨後部，在外展肩關節的同時收腹抬胸，保持這種狀態約10秒，緩解頸部疼痛的症狀。 您也可以將雙手交叉在背後並拉落車把，同時將頭部和頸部向後抬起約 10 秒鐘。 <>

隨著工作壓力的增加和智慧型手機的普及，很多人久坐後都會感到頸部疼痛。 長時間坐著可能會對頸椎造成很大的壓力，從而引起頸椎疼痛。 如果疼痛不嚴重，可以在工作兩個小時後站起來活動一下，放鬆頸部和肩部以緩解疼痛。

如果疼痛嚴重，你應該停止長時間坐著，你可以在脖子上塗一些紅花油。 你也可以加強一些頸部運動，做一些頸部運動等，以緩解頸部疼痛。 如果疼痛難以忍受，應在醫生指導下到醫院口服一些相關藥物。

久坐會導致體內肥胖，還會影響心腦血管系統。 久坐也容易影響靜脈血的流動，可能引起痔瘡。 久坐還會導致身體下背部椎間盤突出等症狀，通常表現為腰痛。

有些人還可能會感到下肢麻木，這也可能導致體內消化不良。 可能會出現噁心、嘔吐和腹脹等症狀，還可能導致心腦血管供血不足。

抱膝運動，肩部伸展，也可以坐直，雙腿向前伸展並抬起，保持15秒，保證血液迴圈; 長時間坐著脖子痠痛的上班族，下班後脖子僵硬時可以做一些冰敷或熱水澡，長時間坐著時避免經常低頭，眼睛與顯示器保持水平，或在腰間放乙個枕頭或毛巾。

抱頭伸展，抱頭向後，弓步下蹲伸展，盤腿前傾，頸部向後仰，這些動作對緩解頸部疲勞有很好的效果，學會這些動作後，經過長時間的鍛鍊，就可以站起來有選擇地做這些動作，讓脖子放鬆。

可以做來回轉身的動作，也可以做上去的動作，可以做伸展運動，可以動一下脖子，也可以來回點頭，這些動作都可以緩解，應該在乙個地方坐久，需要站起來走動。

握住你的手，把它們向上伸展到你的頭上。 將頭從一側扭到另一側。 這些方法有利於放鬆和伸展頸椎。

其實，在我們的日常生活中，有很多上班族每天都經常在工位上工作，尤其是低頭看電腦的時候，會導致我們的頸椎長時間僵硬。 在平時，我們可以做一些伸展運動，以確保我們的頸椎放鬆。

1.不僅如此，如果你久坐，你可以起床出去好好鍛鍊，這也有助於你的健康。 我們中的許多人每天在乙個動作中長時間坐著，事實上，這對頸椎是非常有害的。 在工作結束時，我們應該做一些運動，以達到身體的健康平衡。

平時，你也可以去健身房健身，尤其是頸部運動，你要注意，多做伸展運動，有助於頸椎的運動和放鬆。

2.事實上，今天的上班族大多不僅有頸椎問題，而且很多還是很辛苦的。 每天花幾個小時在電腦前，有時候一天賺不了多少錢，所以大部分人選擇加班換長薪，有的人一加班就工作到12點。 可以說是很累。

我記得不久前在上海地鐵站發生的一件事，乙個男人坐在座位上，乙個老人突然要求他起身讓座。 但那人不甘心，說他累了一天，為什麼要讓座呢？ 然後老人沒有放棄，對男人說了很多難聽的話。

其實，我不認為這個人有錯，因為每個人每天都在努力工作，讓座只是一種美德，而不是義務。 這也間接地表明，現在的人們每天都在努力工作。 所以，我們需要更多地了解這些人。

適合久坐頸痛的上班族的伸展運動有：左右斜方肌伸展動作、雙手交叉、來回扭動; 胸部擴張練習; 胸部伸展練習，雙手交叉在背後，腳尖伸展到最大。

你可以做頭部傾斜練習。 因為頭部傾斜運動可以鍛鍊頭部和頸部，所以您可以伸展脖子。

可以坐在自己的工作台上，然後來回轉動脖子或來回點頭，這樣可以緩解頸部疼痛的效果，還可以放鬆脊椎，而且活動範圍不是特別大，所以適合經常坐在辦公室鍛鍊的人。

頸部伸展也是一種全身運動，在進行之前需要進行適當的熱身。

頭部和頸部旋轉運動：將頭向右轉動並保持 5 秒鐘，雙手以自然姿勢下垂。 將頭向右轉並保持 5 秒鐘。

肱二頭肌伸展：直立，抬起胸部，然後將肩膀壓回去。

以下是一些適合久坐頸部疼痛的上班族的練習：

1.你可以做一些點頭動作，向前、向後、向左、向右等等，但不能繞圈，因為這會傷到你的脖子。

2.拉伸也很合適，但要注意，必須是左右對稱的拉伸。

收起腹部和胸部，手臂盡量向前伸展，或者向後放腰，這些動作比較適合上班族，而且非常簡單。

大多數白領上班，需要長時間坐在椅子上，然後會感到脖子疼。 員工可以站起來扭動脖子，做頸部伸展運動來緩解疼痛。 如果覺得比較麻煩，也可以買個小錘子，累了的時候錘一下脖子大小，這樣也會放鬆肌肉。

如果你經常低頭或抬頭看電腦，脖子的肌肉會緊繃，你會特別容易痠痛。 這時，你可以用手捏住你的脖子，這是脖子和肩膀相交的地方。 捏的時候，要注意力氣不要太重，否則會傷到裡面的經脈，會很不舒服。

捏完後，可以左右搖晃脖子，然後向後傾斜，這樣可以很舒服。 有時這些動作不是很大，上班族可以在休息時按一下按摩，以完全放鬆肌肉。 上班族必須去正規的按摩院按摩，否則可能會損傷肌肉，使疼痛加重。

下班後，上班族也可以做一些運動，比如躺在地上抬起頭，這樣頸部肌肉就可以復位了。

上班的時候，白領最好不要久坐，而是站起來搖晃身體，否則腰臀比較不舒服。 也可以在腰後放乙個枕頭，這樣腰部就會有支撐的感覺，不會那麼痠痛。 如果情況嚴重，只能去醫院檢查一下，看看脖子上的骨頭有沒有困倦或有問題，必須對自己的健康負責。

身體不適會影響員工的情緒，使他們無法完成工作。 希望所有員工都能照顧好自己的身體，這樣才能越來越有動力去工作，也能讓自己的身體越來越健康。

1.進行頸部運動。

工作約2小時後，您可以小增量進行幾分鐘的頸部運動。 乙個有效的方法是向前做 1 分鐘的肩部包裹，向後做 1 分鐘的肩部包裹，向前 10 次，脖子向前傾斜 10 次。 在業餘時間，您還可以進行頸部運動、伸展運動、水稻運動或瑜伽來訓練頸部肌肉。

2.頸部熱敷。

下班後或睡前，用熱水袋或熱毛巾將其放在不舒服或疼痛的地方，然後熱敷 5 至 10 分鐘。 暴露在高溫下時血管會擴張，從而增加血液迴圈，減少血液充血並緩解疼痛。

3.採取正確的姿勢。

平時無論是坐著、站著，還是睡覺，都要注意正確的姿勢，不要踉踉蹌蹌，不要彎腰拱背，保持頭部緩慢、胸膛、脊柱挺直，這樣可以有效保護脖子步長墨。

4.使用頸部按摩器。

堅持每天使用頸椎按摩器15分鐘，釋放頸部壓力，緩解頸部不適，有效預防頸椎病。