我今年 15 歲，100 公尺超過 12 秒，200 公尺超過 25 秒，結果如何，我該如何改進？ 10

這有點快。

我建議你每天早上去晨跑，一開始不要太多，然後慢慢增加距離。

然後是做力量訓練（但我不建議這樣做，因為做力量訓練正處於發育的中間，做力量會導致骨骼成型，不會長高）。 最常見的方法是拉韌帶，增加腳的頻率（當然，如果頻率快，手臂必須快速擺動）。 手臂的擺動也應該很大，這樣才能誇耀大步，這樣可以大大提高速度。

這是一種非常常見的方法。

事實上，跑 100 公尺。 200公尺也需要耐力好的人，因為人力氣爆發後，100公尺的前70公尺全速前進，耐力差的人在最後30公尺就輸了。 對於 200 公尺尤其如此。

房東要參加高中入學考試的體育考試，想要提高成績，就必須加強鍛鍊。 這是提高效能的基礎。

我不知道你的身高和體重是多少，但你的成績還是不錯的。

根據你的年齡，你還是要注意素質的全面發展，在速度、力量、耐力方面，如果只是提高100公尺200公尺衝刺的表現，你應該在以下幾個方面加強練習：

1.練習30公尺加速跑和行軍之間的150公尺跑肯定會提高你的表現。

2、注意加強腰部和腹部肌肉的力量。

3、加強柔韌性和協調性練習，注意訓練後的放鬆和整理。

相對而言！ 如果你沒有接受過專業培訓！ 結果相當不錯！

就100公尺而言！ 想提高你的成績！ 跳繩！

俯臥撐！ 鄧槓鈴！ 還有跑步動作技術的改進！

培訓量要適當！ 畢竟，現在是身體發育的時候了！ 現在也是提高你的 100 公尺成績的時候了！

不要受傷

你可以把沙袋綁在腿上，每天練習，考試當天拿起來，會進步一點。

如果要提高速度，就要跑上坡，而且要有400公尺左右的距離，比如上山跑乙個月，肯定會進步的。

總結。 小力量，一般耐力運動：慢跑1500m-2000m，各種伸展活動，協調運動，跑步專用運動，短跑彈性跑。

阻力練習：使用橡皮條。

速度和耐力運動：越野跑或球類運動、各種伸展運動、協調運動、沙袋擺動、臥推或抓舉等。

力量練習：60公尺推或快跑計時、100公尺跳躍跑等。 時間圖：先定時，後功率。

放鬆跑：把雙腿抬高，我想不需要多說，很多人都知道運動的本質，而重要的作用就是增加節奏，所以做這個動作時盡量快。

16歲100公尺12秒怎麼拿下。

您好，我骨幹和是你們小白老師很樂意為您服務，您的問題我收到後，看完後會及時回覆，詢問後，因為名單太多會依次更改，不會不，請耐心等待！

1.小力量，一般耐力運動：慢跑1500公尺至2000公尺，各種排路伸展活動，協調運動，跑步專用運動，跑步水平彈性跑。

2.阻力練習：使用橡皮條。

3.速度和耐力運動：越野跑或球類運動、各種伸展運動、協調運動、沙袋擺動、臥推或抓舉等。

4.力量練習：60公尺推或快跑計時、100公尺跳躍跑等。

時間圖：先定時，後功率。 5.

放鬆和奔跑：抬高雙腿，我想我不需要多說，很多人都知道運動的本質，而重要的作用就是增加節奏，所以在做這個吉祥的搜尋動作時盡量快。

傅喜舟希望我能對您有所幫助，祝您生活愉快！ 如果你覺得我的回覆不錯，可以點選下方點讚關注我，以後可以隨時來找我諮詢，謝謝！

昨天，我測量了50公尺和秒，我想為明年的100公尺比賽做準備。

好。 按照上面的方法，日復一日地訓練，時間會有大的突破！

是的。 謝謝。