我現在在200公尺跑29秒多，我怎麼能在兩個月內提高到24秒啊40

在200公尺比賽中，從29秒到24秒是很困難的，所以我會給你乙個訓練計畫，讓你的時間在26秒以內。 先分析一下你的問題 你現在是29秒，可以看出你有兩個缺陷：乙個是頻速問題，另乙個是耐力問題。

方案：（1）300公尺加速跑3組兩組，30公尺起跑3組3組，50公尺跑3組3組，另外200公尺有彎道要注意彎道技巧的練習。 （2）原地進行2組高腿舉重，每組150次，增加頻率，然後做10公尺加速度，在高腿之間跑6組，根據自身情況調整訓練量

耐力和頻率。 努力工作。

多鍛鍊腿部力量，平時跑步休息的時候可以壓腿，做深蹲運動，每次100次，堅持一天三到四次，訓練時不要刻意用腳著地，可以用腳趾跑得快，然後，練習抬腿速度和高度，

增加冬季訓練，關於質量、力量和速度，稱為速度。 衝刺跑，跑400公尺一圈操場，直到衝，在彎道裡蹦蹦跳跳，不停地跑，每天跑一次，一次跑10圈，然後從100斤做力量槓鈴板，做慢速半蹲，快，腰要挺直，一步乙個腳印，慢慢加重。

你有多高，有多重？ 你有什麼型別的肌肉？ 你以前接受過專業培訓嗎？

如果你身高175，體重約60公斤，你的肌肉屬於白肌，你也許可以不用專業訓練就能實現你的目標。 200 能量**是 ATP。 周一技術練習：

例如，從彎道開始、加速、中途、衝刺、奔跑、奔跑和撞線。

周二柔韌性練習：壓力各種柔韌性、小步、高抬腿、後踏板、跨步跳躍、加速跑十組。

週三力量訓練：深蹲、俯臥撐、腰腹腹肌、懸吊式推腿等8組注意力轉移。

周四速度訓練：50公尺、100公尺、200公尺、400公尺變速4套。

周五耐力和恢復訓練：1000公尺，1500公尺，3000公尺，第1組。

1.首先，你需要得到隊友的幫助，如果你的隊友在訓練中比你強，你會先發展到隊友的速度; 如果它比你更糟糕，讓你的隊友領先於你一點。 你不必用200公尺來練習，你也可以縮短100公尺和50公尺的速度，在400公尺和800公尺練習耐力。

2.除了練習，休息和營養對提高表現也有很大幫助。

腿強，腰腹強壯，跑得快，所以要多訓練腿部力量和腰腹力量，首先要制定計畫，每週進行十周的科學訓練計畫：其次，要按照計畫進行科學訓練。 然後每週進行一次力量鍛鍊，可以舉重上下蹲下，根據自己的力量進行練習。

基本上都是很難的，在短時間內提高秒數，從技術動作開始，嘗試在相同節奏的基礎上增加步幅，然後你可以嘗試練習練習之間的休息時間不要太長，兩三分鐘，

首先，建立絕對的信心，追逐最快的隊友，努力練習在彎道加速和直道衝刺。 增加力量練習。 祝你好運。

不是潑冷水，說實話，這很不現實！ 很多人可以跑到 26 秒，但越來越難提高。 就像100公尺一樣，10秒以上可以由很多人完成，但超過9秒，世界上有多少人能做到！

練習變速跑，快跑150公尺，慢跑50公尺。

你可以笑，也可以。 讓我們跑 400 次，跑強度，當你跑完 400 次後，回來跑 200 次，看看結果會出來。

深蹲有很大的力量，做青蛙跳，這也取決於你天生的身體素質。

總結。 親<

<>這裡給大家了解，根據官方資料，要想在乙個月內將200公尺的成績提高2秒，就需要每天增加運動強度，同時增加腿部力量，提高曲線跑<技術

如何在乙個月內將我的 200 公尺時間提高 2 秒<>？

親<

給你一點照顧] 【給你一點關心】這裡給大家了解，根據官方資料，要想在乙個月內將200公尺成績提高2秒，就需要每天增加運動強度，同時增加腿部力量，提高曲線跑技術<

新鮮模具皮革襪子花]。

接受並讓缺點<>

<>同時，建議大家做好熱身運動，合理飲用穴居食物，增加步幅和頻率，提高起跑速度和跑步速度，只有這樣做，才能在乙個月內將200公尺成績提高2秒<

衝刺的臨時建議：

1.開始節奏練習（爆發）：節奏、咔噠、咔噠連續快速（可秒級增加）。

2.反應速度練習：不同的起始聲音（咳嗽、擊掌、吹口哨等練習）。

3.行軍之間多跑：30-40-50-60-80-110公尺。 （增加絕對速度）。

4.途中奔跑（大步幅和高頻）。

5.解決衝刺跑：盡最大努力衝過終點線。 （可以增加幾秒鐘）。

6. 在日常生活中，我應該做什麼樣的輔助訓練？ 多做跑步的專業運動，好好練習你的技能，以後會更容易做到。

儀表跑法：沿曲線切線方向起步加速，不要用曲線跑90-95%的力道跑，全身向內傾斜，擺臂時左手小，右手擺動大。 退出彎道時，應全力加速，以高中心和大步幅奔跑。

首先，把你的體重減到120斤，這樣你的表現就會提高2秒，每天做250公尺或者300公尺的訓練，5組上線，堅持乙個月，後期就可以做力量訓練了，轉彎技術可以提高。

房東您好，主要方式是鍛鍊身體，增強腿部的爆發力，多在斜坡上跑，增強耐力。

200公尺是對運動員小腿部分爆發力和衝刺能力的考驗 建議多打籃球 最好主動搶籃板 對小腿肌肉或手背更好 用腳趾用腿跳躍，然後用腳趾著地， 練習100好 每次比賽前，按（按至痠痛）小腿** 飛揚穴位5秒適合短跑 1年就夠了，跳躍練習要每天進行 視情況而定，必須堅持組數。

總結。 親愛的，我非常樂意為您提供一對一的真人接聽服務，800公尺2分33秒練習2個月不能跑到2分20秒，你必須有一年以上的緊身褲，每天都有緊身褲，包括睡覺的緊身褲。 緊身褲裡的緊身褲各重十斤，六個月後，他可以在2分鐘內跑完800公尺。

親愛的，我非常樂意為您提供一對一的真人接聽服務，800公尺2分33秒練習2個月不能跑到2分20秒，你必須有一年以上的緊身褲，每天都有緊身褲，包括睡覺的緊身褲。 緊身褲裡的緊身褲各重十斤，六個月後，他可以在2分鐘內跑完800公尺。 <>

強度高不是可以嗎？

親愛的，很高興為您提供一對一的人工接聽服務，高強度？ 高強度的訓練會導致身體受損，就像骨頭一樣，超負荷和磨損，難以修復，並且不符合您的期望。

親愛的，很高興為您提供一對一的人工解答，高強度訓練適合專業運動員，不是每個人都可以嘗試。 高強度訓練的主要目的是使身體運動狀態在短時間內達到關節磨合，不滿足時間要求，滿足時間改善和縮短的要求，每三個月增加緊身褲的承重。 先是三斤，然後是五斤，再是十斤，六個月後卸下來，它跑得比兔子還快。

這就像飛行一樣。 <>

1、初中一年級200公尺及格成績：男生秒，女生秒。

2、初中二年級200公尺及格成績：男生秒，女生秒。

3、初中三年級200公尺成績和茄子封閉格仔成績：男生秒，女生秒。

4、高一200公尺及格成績：男生秒，女生秒。

4、高二200公尺震顫及格成績：男生秒，女生秒。

4、高三200公尺日曆及格成績：男生秒，女生秒。

總結。 200公尺跑19秒的水平可以說是比較優秀，已經達到了普通高中田徑比賽的優秀水平。

200公尺跑19秒的水平可以說是比較優秀，已經達到了普通高中田徑比賽的優秀水平。

你能再詳細說明一下嗎？

200公尺跑19秒很不錯，是乙個比較快的水平。 200公尺跑主要考察耐力、速度和力量的整體能力。 對於普通人來說，能夠在19秒內完成200公尺跑已經是乙個很不錯的成績了。

對於職業運動員來說，要達到這個水平，需要更艱苦的訓練。 因此，能夠在短時間內完成200公尺跑可能只是乙個起點，繼續訓練並不斷提高自己的技能和身體素質可以更好地發揮自己的潛力。

總結。 200 秒的 19 公尺跑是乙個很好的水平。 要達到這個水平，需要大量的訓練和鍛鍊。

首先，我們應該做足夠的訓練，比如每天跑步，每次跑步的距離和時間要適當，不能太短或太長，要根據你的身體狀況來安排，每次跑步的距離和時間要逐漸增加，以適應你的身體狀況。 其次，要做好體育鍛煉，如伸展運動、深蹲、俯臥撐等，可以增強肌肉，提高身體的耐力，從而提高跑步的速度。 最後，持之以恆，每天堅持訓練，每次訓練都認真認真，不要放鬆，只有堅持，才能慢慢提高跑步速度，達到200公尺跑19秒的水平。

19秒的200公尺跑，屬於喬遠的好水平。 要達到這個水平，需要大量的訓練和鍛鍊。 首先，要做好足夠的訓練，比如每天跑步，每次跑步的距離和時間要適當，不能太短或太長，要根據自己的身體狀況進行安排，每次跑步的距離和孝順時間要逐漸增加，以適應自己的身體狀況。

其次，要做好體育鍛煉，如伸展運動、深蹲、俯臥撐等，可以增強肌肉，提高身體的耐力，從而提高跑步的速度。 最後，我們一定要持之以恆，堅持每天訓練，認真對待每一次訓練，不要放鬆，只有堅持，才能慢慢提高跑步速度，達到200公尺跑19秒的水平。

對不起，請更詳細地介紹一下？

19秒的200公尺跑成績比較不錯。 200公尺跑是田徑運動中最常見和最具挑戰性的運動之一，要取得優異的成績，跑步者需要具備良好的身體素質和訓練有素的技能。 19秒的200公尺跑可以說是乙個不錯的成績，可以達到比較高的水平。

在國際田徑比賽中，男子200公尺跑最好成績為19.19秒，女子200公尺跑最好成績為21.63秒，200公尺跑最好成績為19秒。 200公尺的閆建民跑了19秒，可以說是成績不錯，能達到比梁孫更高的水平。 要達到這樣的效果，跑步者需要有良好的身體素質，如肌肉力量、耐力、柔韌性等，以及訓練有素的技術，如起跑技術、節奏技術、加速技術等。

總之，19秒的200公尺跑水平很高，可以說是比較不錯的成績。 要達到這樣的效果，跑步者需要有良好的身體素質和訓練有素的技能，只有這樣才能取得優異的成績。

230 秒跑 200 公尺，那一秒跑 200 除以 230 秒是公尺，那分鐘乘以 60 秒，應該是公尺。

我在 230 秒內跑了 200 公尺，大約是一分鐘跑了 52 公尺。 200 230*60=52（公尺）。

230秒跑200公尺，一分鐘跑多少，小軍跑一公尺20秒。 平均而言，您可以每秒跑 3/20 公尺。

一分鐘執行公尺）。

在 230 秒內跑 200 公尺，一分鐘是 200 * （230 60） = 12000 230 = 公尺）。

小軍跑一公尺需要3/20秒。 平均而言，您可以每秒跑 3/20 公尺。