初學者瑜伽如何敬日A？

從熱身活動開始。 瑜伽運動主要是伸展肌肉、韌帶、筋膜，無論什麼姿勢，運動前不要熱身，身體不會醒來，或者寒冷，都容易拉傷。

拜日是一種古老而著名的強大瑜伽技巧，是瑜伽姿勢的綜合，植根於恩古達哲學。 梵文名稱“surya”指的是太陽，“namaskara”的意思是“問候”。

太陽象徵著精神意識，在古代，太陽每天都受到崇拜。 太陽崇拜的形式始於遠古時代，當時人類剛剛開始認識到他們的身體和宇宙的精神力量。 這個意義是瑜伽的基礎。

根據《太陽奧義書》的教導，那些崇拜太陽神為梵天的人將是強大的、活躍的、智慧的和長壽的。

Surya Namaskara 是一種古老而著名的強大瑜伽技巧，是瑜伽姿勢的組合。 它的根源可以追溯到吠陀傳統的吠陀哲學。 梵文名稱 surya 在這裡指的是太陽，而 namaskara 的意思是“問候”。

太陽象徵著精神意識。

在古代，它每天都受到崇拜。 Surya Namaskara 的起源可以追溯到月球宇宙的最早時期，當時人類首次意識到其內在的精神力量，這也反映在物質宇宙中。 這種意識是瑜伽的基礎。

Surypanishad 說，將太陽神崇拜為婆羅門的人會變得強壯、活躍、聰明並長壽。

保持身體健康是我們生活的基礎，因為它是實現現實生活目標的最佳方式。 和憂慮，進而造成大量各方面無法解決的問題。 例如，身體和精神障礙、社會和人際關係的淡化、經濟和情感障礙以及青少年行為問題。

保持身體健康是我們的主要責任，因為它是實現人生目標的最佳工具。 今天壓力大的生活方式帶來了精神緊張和憂慮; 反過來，它在許多層面上造成了許多無法解決的問題，例如身體和精神殘疾; 削弱社會和人際關係; 青少年的經濟和情緒障礙和行為問題。

練習太陽敬禮有兩種主要方法。 乙個是每側12步，另乙個是每側10步，每一步都伴隨著吸入，如吸入或吸入器吸入。

執行 surya namaskara 有兩種主要模式。 在乙個中，每輪有 12 個步驟或計數，而在另乙個回合中只有 10 個。 Surya Namaskara 的每個階段都伴隨著呼吸調節，即吸氣和呼氣。

太陽敬禮瑜伽的好處如下：

拜日瑜伽可以加速新陳代謝，清除體內廢物，修復身體，調理和滋養由內而外的美麗，瑜伽可以帶給你優雅的氣質，輕盈的姿勢，改善人的內在和外在氣質。

瑜伽強身健體，強身健體，四肢均衡發育，讓你越來越開朗、精力充沛、快樂。

拜日可以穩定身心，軟化全身，促進血液迴圈，調節身體。 預防神經系統，內分泌系統的各種疾病，以及各種慢性疾病。 拜日結合呼吸，可以最大限度地活化血液中的氧氣，增強機體的抵抗力，消除疲勞貧血，調節自主神經系統，使人感到精力充沛，心情愉悅，還具有增強心肺功能的作用！

注釋： 1拜日禮由12個連續動作組成，練習者可以根據自己的身體狀況調整速度，當他或她熟練掌握每個動作時，他或她可以再次完成完整的一套。

2.每天重複練習 3-5 次，如果您沒有時間做其他瑜伽姿勢，請做幾次。 3.

在練習的過程中，保持呼吸順暢，不要屏住呼吸，如果實在沒有時間再做幾次，每天至少做一次，不要偷懶！ 4.在練習的過程中，如果有些動作你真的做不到，不要勉強，只要伸展身體，就能產生鍛鍊的效果。

蘇里亞·納馬卡拉"直立體聲（samasthiti）。"開始。 梵文"sama"方法"直立"或"直立"而" sthiti"意義："強大的"。1.

吸氣，舉起雙臂，抬頭看拇指。 2.呼氣並向前彎腰"脊柱伸展"看看你的鼻尖。

3.吸氣，抬頭，挺直脊椎，凝視"第三隻眼"。4.

呼氣，彎曲膝蓋，向後跳躍（或向後）到"肢體支援"。5.吸氣，向後彎腰"朝上的狗姿勢"，凝視天空; 向後和向上。

6.呼氣，將臀部向後抬起，以"朝下的狗姿勢"。看看你的肚臍。

保持五次呼吸。 7.吸氣，向前跳躍（或大步），雙腳放在雙手之間，抬起頭，挺直脊柱，看著眉毛之間。

8.呼氣，彎曲腰部"脊柱伸展"。看看你的鼻尖。

9.吸氣，站起來，始終看向眉毛之間，脊柱伸展，雙臂向上，拇指凝視。 10.

呼氣，將手臂放在身體兩側，然後返回"直立三維"。

不知道是哪個國家傳到中國的，瑜伽是一項非常好的體育活動。