哪些蔬菜和水果含有較多的維生素B6？

維生素B6**的最佳攝入量：1、蕎麥2、早餐麥片3、麥片4、脂肪油5、開心果6、花生粉7、臭豆腐8、烤黑豆9、小麥胚芽10、腰果。

含有較多維生素的食物包括雞肉、肝臟、土豆、葵花籽、鱷梨、香蕉等。

除上述外，富含維生素B6的食物還包括小麥胚芽、酵母、穀物等。

鱷梨、香蕉、韭菜、西蘭花、大蔥。

1.鱷梨。 該果是一種營養價值高的水果，含有多種維生素，脂肪和蛋白質含量豐富，鈉、鉀、鎂、鈣等含量高，除了作為生果食用外，還可以作為菜餚和罐頭食用。

2.香蕉。 香蕉含有磷、智慧之鹽、蛋白質、糖、鉀、維生素和纖維，是一種非常有營養的食物。

3.韭菜。 是百合科多年生草本植物，具有特別強烈的氣味，根莖水平，鱗莖狹圓錐形，成簇生長; 鱗片狀外皮黃褐色，網狀纖維; 葉基部，條狀，扁平; 傘形花序，頂端。

4.西蘭花。

一種二年生草本植物，是捲心菜的變種。 葉子大，主莖頂端形成肥大的花球莖，綠色或紫綠色，表面小花蕾不密集，側枝頂端有小花球莖。

5.大蔥。 蔥屬百合屬兩年生草本植物，我國蔥屬蔬菜有100餘種，主要分布於西北、東北和華北地區。 蔥屬蔬菜在中國蔬菜生產中占有極其重要的地位，佔總播種面積的10%，佔總產量的7%。

1、富含維生素B6的食材包括螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、梨、甜瓜、香蕉、橙子、葡萄、西紅柿、捲心菜等。

2、富含維生素B6的食物：含量最高的是白肉（如雞肉和魚肉）; 其次是動物肝臟、豆類和蛋黃; 水果和蔬菜也富含維生素B6; 最不豐富的是檸檬水果、牛奶等。 金槍魚、牛肝、雞內臟（油炸）、牛腎（生）、雞肉（油炸、烤、炸）、炸花生（鹹）。

維生素B6廣泛存在於動物和植物性食物中。 它通常在肉類、全穀物產品、蔬菜和堅果中含量較高。

維生素B6在動物性**食物中的生物利用度優於植物性**食物。 動植物性食品中的含量很少，酵母粉含量最多，公尺糠或白公尺含量也很多，其次是肉類、家禽、魚類、土豆、紅薯、蔬菜。

香蕉和橘子富含維生素B6。

維生素 B6 在多種食物中含量豐富**，包括酵母、肝臟、瘦肉、穀物、捲心菜和其他食物。 其中酵母粉最為豐富，公尺糠或白公尺也很多，其次是肉、禽、魚、土豆、紅薯、蔬菜。

人體每天的需要量在毫克左右，而食物中富含維生素B6，腸道細菌也能合成，所以維生素B6缺乏症很少發生在人類身上。

您好，富含維生素B6的水果包括堅果、葵花籽、核桃、梨、哈密瓜、枇杷、龍眼、枸杞、紅棗、甜瓜等。

此外，土豆、紅薯、大豆、豌豆、菠菜、捲心菜和蜂蜜也含有較多的B6。

一般來說，他們不挑食，不挑食，不厭食，不會缺乏這樣的維生素。 因此，有必要養成良好的飲食習慣，使營養均衡。