骨盆是如何工作的，有詳細的解釋嗎？

骨盆的運動極其複雜，有100多種運動，我們生活中常見的運動有，骨盆前傾、骨盆後退、骨盆後退、骨盆側向、骨盆側向、骨盆迴旋等。 這些運動可以單獨發生，也可以組合發生。

骨盆的右運動可以做到：前後、左右、周圍！

凱格爾運動，也稱為骨盆運動，由美國阿諾德·凱格爾博士於 1948 年引入，通過反覆縮放部分骨盆肌肉（現在通常稱為“凱格爾肌肉”）來進行。 人們發明了工具來幫助運動，但許多工具無效。 凱格爾運動通常用於減少女性的尿失禁和產後尿失禁。

凱格爾運動的目的是通過拉伸骨盆底的恥骨尾骨肌肉來增強肌肉張力。 凱格爾運動是孕婦為懷孕後期和分娩等生理壓力做好準備的處方運動。

舞蹈訓練可以使身體挺直，克服一些不良的身體姿勢，如彎腰駝背。 比如芭蕾舞的“一”訓練，通過下肢的張開，迫使人體的重心向後移動，使骨盆趨於直立，腰椎前凸減少，脊柱整體挺直。 經過長期的訓練，臀部、腰部和腹部的肌肉得到了加強，形成了乙個強大的肌肉夾板，使腰部和軀幹成為異常挺直的姿勢。

這是舞者體魄美的重要前提，長期的“一”訓練可以自然而然地塑造出異常高大、不自然的姿態。 （摘自：北京舞蹈學院“十五”規劃教材-舞蹈生理學編者：

歸根結底，克服駝背的關鍵是將身體的重心向後移動。

根據芭蕾舞原理設計的矯正鞋底前高後低，迫使人體重心向後移動，矯正骨盆傾斜，脊柱自然挺直。

你可以自己測試一下：赤腳，用前腳踩在一本18公釐厚的書上，檢查你的姿勢是否直立，駝背是否減輕。

最好的運動是完全深蹲。

所謂骨盆運動，不是鍛鍊骨盆骨，而是鍛鍊骨外的肌肉，通過骨盆支骨運動可以更好的鍛鍊骨盆肌肉的彈性，這對女性以後生孩子也是非常有益的。 骨盆骨由兩側的骶骨、尾關節和髖骨以及連線它們的關節和韌帶裝置組成。 骨盆是軀幹和下肢之間的紐帶，通過腰骶關節和腰椎，通過髖關節和下肢，所以骨盆可以利用這些關節作為軸線，前後旋轉，左右轉動，或上下移動。

女性骨盆也被用作生殖道。

骨盆運動練習後會微微出汗，毒素可以排出，可以提高免疫力和身體抵抗力，是一種非常自然的排毒方法。

骨盆運動可以消除疲勞，有些人容易疲勞。

大範圍的頸部疼痛、腰痛、腰痛、漏尿、子宮脫垂等煩惱，總是被歸咎於“坐月子坐不好”。 事實上，這些症狀都與女性盆底肌肉屏障有關。

骨盆本身是乙個穩定的結構，但在骨盆周圍肌肉力量不平衡的情況下，在腰椎和髖關節的作用下會發生以下活動：前後傾斜、上下抬起、左右旋轉。

骨盆前傾是髖關節屈曲的一種狀態。 此時，髂腰肌、大腿前肌、下背部肌肉處於收縮狀態。 臀大肌和腹部肌肉處於伸長和無力狀態。

因此，如果想緩解骨盆前傾，可以先伸展髖關節，鬆弛緊張的大腿前肌、下背部肌肉和髂腰肌，然後加強和拉長無力的臀大肌和腹部肌肉。 女性容易出現骨盆前傾，尤其是孕婦和穿高跟鞋的婦女。

骨盆後傾是指髖關節處於伸展狀態。 此時，臀大肌和膕繩肌處於收縮和緊張狀態，前側的髂腰肌處於伸長和無力的狀態。 要調整骨盆的後傾度，首先鬆開緊繃的臀大肌和膕繩肌，多做髖關節屈曲運動，幫助拉長無力的髂腰肌，恢復收縮。

骨盆後傾姿勢主要體現在孕婦的坐姿和站姿上。 許多孕婦坐直時往往肩膀圓潤，駝背，腹部收縮，骨盆向後。 孕晚期的媽媽在坐姿和站姿時一定要注意自己的骨盆狀態，使骨盆保持中立位置，因為骨盆的逆行傾斜會導致腔內空間變小，能量迴圈減弱。

骨盆的起伏。 骨盆上公升側的下背部、腹部和背部肌肉緊張和收縮，而下降側的臀部和大腿肌肉緊張和收縮。 骨盆的起伏會導致脊柱側彎、長腿和短腿等問題。

骨盆的旋轉是骨盆水平面的旋轉。 旋轉側的外斜肌、腹直肌、背部豎脊肌、臀部臀大肌、腿部膕繩肌處於緊張收縮狀態，對策的內斜肌和髂腰肌處於收縮緊張狀態。

如果你剛剛開始學習，如果有什麼不合適的地方，請請專業人士糾正。 謝謝！