運動和健身是每個人的必備品嗎？

運動健身其實是每個人的必修課，因為它可以幫助身體健康，可以改善身體的不良狀況，讓身體更強壯。

是的，這是必須的。 因為運動和健身，可以保證身體的健康。 它還可以提高身體的免疫力。

是的，要保持健康的身體，運動是必要的手段之一，因為運動可以使身體的新陳代謝更快，使人保持健康。

當然是必須的！ 如果我沒有學過拳擊，我就會被校園霸凌毒打！ 雖然現在我成了女金剛，但我不後悔。

運動對每個人來說都是必須的，因為它可以讓你的身體更強壯。

健身是一種運動，如各種健美操、韻律練習、身體鍛鍊以及各種鍛鍊，以提高自己的機能。 體操可以增強我們的身體，以及我們身體各部位的靈活性、耐力和協調性和控制力，從而使身體強壯。 如果您想減輕壓力，每週至少鍛鍊 3 次。

保持健康不僅是為了塑造我們的個人身體，也是為了幫助我們建立乙個強壯的身體，這樣我們就可以擁有乙個有吸引力的身體，提高我們的肌肉力量。

然而，有些人認為健身是浪費時間和金錢。 如果你把錢花在健身上，最好省錢。 你可以去樓下的公園跑步，做同樣的運動，不花一分錢

健身和健美有什麼用？ 他們不覺得健身對他們的日常生活沒有幫助，而且鍛鍊肌肉可能會嚇到幾分鐘。 許多老一輩人仍然有這種偏見。

適當鍛鍊我們的身體可以鍛鍊我們自己的心肺系統。 無論是非常高強度的無氧運動還是緩慢的有氧運動，都能有效地鍛鍊心臟周圍的血管，增加身體的肺活量。 有益於心臟和肺部的運動包括騎自行車、游泳、仰臥起坐等。

定期做這些練習會改善你的心臟和肺部。

你能通過健身改變人們的外表嗎？ 人們不會相信。 不過，卞曉鄭重其事地告訴大家，健身真的可以改變乙個人的容貌。

運動是保持健康的唯一途徑運動可以改善內臟器官的功能。 每個內臟器官對應相應的面部區域。 當內臟器官功能得到改善時，顏值自然會改善。

無論如何，我們都要加強自己的鍛鍊，不能讓自己的身體機能，因為我們的懶惰和衰退，也不要因為健身需要花錢而不願意去健身，健身對自己怎麼好，也無妨，所以多運動是我們必須要做的。

說到健康運動，我認為因人而異，不同人群的鍛鍊方式也不同。

1.又胖又瘦的人如果你是乙個體重較大的人，想通過運動來減肥，那麼跑步和跳繩當然是對身體不健康的運動，運動會根據體重對膝蓋造成一定的傷害。 如果你是乙個瘦的人，想要增加體重，建議不要做一些有氧運動，否則你會努力工作一段時間，回來發現你已經減肥了。

2.節食無論您是想通過運動、鍛鍊還是其他方式來控制體重，重要的是要有一種不通過節食來增加體重或暴飲暴食的飲食。

3.太多了有的朋友第一次想做大量的運動，但身體承受不了，第二天就死了，或者活了。 最後，恐懼公升起，最後，它消失了。

運動在於堅持，比如俯臥撐，第一次可以做20個，然後堅持20個幾天，再加5-10個，讓身體有時間適應，以免傷到身體。

不同年齡的人可以選擇不同的運動方式和運動要求。

1. 青少年

青少年參加體育健身活動，應掌握多種運動技能，交替進行多種運動方法，包括有氧慢跑、快跑、網球、足球、力量運動、俯臥撐、引體向上等。 做到“天天做有氧運動，一定要做高強度運動，每隔一天做一次力量運動，前後做伸展運動”。

2. 成人

成人健身應遵循“每天應進行有氧運動，應進行高強度運動，每週進行2-3天的力量運動，並在伸展運動前後進行”的原則，在有氧運動的基礎上，應提供力量伸展運動。 快走、慢跑、騎自行車、深蹲和臥推都是推薦的運動。

3. 老年人

老年人的運動和健身可以延緩衰老，調節心理。 因此，除了太極拳、軟球、半蹲、仰臥彎舉等有氧和力量運動外，還應增加平衡運動以防止跌倒，如來回移動身體、站成一條線保持平衡、平衡運動等，同時注意伸展運動。

高血壓、高脂血症或糖尿病患者，以及超重、肥胖、骨質疏鬆症患者，不宜盲目運動，《指南》給出了運動處方。 一般來說，“三高”的人應該選擇全身各大肌肉群參與的中等強度有氧運動。

4.高血壓患者

快走是調節血壓的最佳方法，如果高血壓患者靜息時血壓超過180 110mmHg，首先用藥物控制血壓，並在醫生同意的情況下進行運動。 避免在運動時屏住呼吸和用力，以免血壓突然公升高。

5.高血脂人群

高血脂的人可以選擇游泳、踩踏板或走路交替進行。 每週超過150分鐘的中等強度有氧運動可有效降低血脂，每週300分鐘的運動更有效。 同時，要注意增加日常體力活動量，如盡量少開車、多走路、少坐電梯、多走樓梯等。

6.糖尿病患者

除了快走和踩踏板外，糖尿病患者只有在身體機能良好的情況下才能進行高強度的有氧運動，例如跑步。

7.超重的人

對於超重的人來說，長時間步行是最好的運動方式，如果體重太重，可以先做踩踏、游泳等非負重支撐運動。 相反，支撐體重的有氧運動，如快走、慢跑等，對預防和控制骨質疏鬆症更有效，而這群人並不適合游泳。

建議1：選擇良好的環境，避免高溫高濕。

專家建議，夏季的高溫高濕會增加運動時脫水、熱痙攣和中暑的風險。 當溫度超過27度或濕度超過75%時，應盡量避免運動。

北京小湯山醫院健康介入科主任胡坤：所以，我們夏天運動的時候，一定要盡量選擇早晚溫度比較低的時候。

秘訣2：補水以防止電解質失衡。

專家建議，運動前4小時可以補充300至500毫公升水; 應少量補液，並經常在運動期間給予，每 10 至 15 分鐘 100 至 150 毫公升。 運動後1小時內，還需要補充適當的水分，以補償體液的流失。

北京小湯山醫院健康介入科主任胡坤：如果運動時間過長，那麼就應該補充一些含糖、鈉、鉀的電解質飲料，以對抗脫水，保持體液平衡。

提示 3：熱身心臟和肌肉以做好準備。

據專家介紹，如果我們突然運動而不熱身，我們的心肌供血將跟不上，關節和肌肉等運動系統將無法做好準備，這將增加心肌缺血、心律失常和肌肉拉傷的風險。 熱身活動主要包括兩部分：一是中低強度的耐力運動，如原地踏步、快走或慢跑、交叉踏步、開合跳等，以提高心肺適應能力; 二是身體各部位的動態拉伸，可以提高肌肉和關節的拉伸性。

北京小湯山醫院健康介入科主任胡坤：一般情況下，準備活動應持續5至10分鐘，當溫度相對較低時，應適當延長時間，可持續10至15分鐘。

提示4：盡你所能，找到適合你的節奏。

專家特別提醒，運動沒有好壞之分，最重要的是它是否適合自己。 即使是相同的運動，我們也可以通過減少運動範圍和放慢運動速度來降低運動強度，從而降低運動損傷的風險。

做對了。 因為大部分人都是快走，所以每天的步數控制在7500步左右，因為這個步數對心臟健康最有效，選擇的時間是下午4點到6點，避開車流大的道路，選擇環境好的地方做健康運動。

大量研究證實，科學運動有益於健康，不僅能促進生長發育，延緩衰老，還能預防焦慮、抑鬱等大多數慢性疾病。

科學健身對不同人群的好處。

健康的人。 科學的體育鍛煉是整個生命週期中促進和維持健康的最經濟和最適用的手段。

高危健康人群。

體育鍛煉是最有效和最安全的調理和矯正手段。

患者群體。 在醫生和體育人員的指導下，通過個體化的運動處方，體育鍛煉是提高疾病、加速、疾病存活率的重要輔助手段。

科學運動應該有一定的原則。

第。 1.健康。

一、安全第一的原則。

通過健康檢查、體檢、運動能力測試和運動風險評估，可以提高每項健康運動的運動安全性。

第。 二是注重系統化、綜合性原則。

主要強調科學運動的型別要全面，有氧運動、力量運動、柔韌性運動是必不可少的，運動專案要求多樣化，建議每個鍛鍊者每天至少進行兩到三次體育鍛煉，在健康部位方面，也要求身體各個部位進行鍛鍊， 環節應齊全，並開展準備活動、正式活動和活動後的放鬆伸展。

第。 3.個性化原則。

適合自己的運動是最好的運動方式，對於不同人群建議盡其所能，循序漸進，兒童、青少年應培養運動習慣，掌握運動技能為主要目的，而對於成年人來說，在促進健康方面，要強調有一定的強度、一定的頻率， 但也要保持一定的運動時間，對於老年人來說，建議盡量做到力所能及，保持適當的體育活動水平，對於一些特殊群體，建議在專業人士的指導下進行運動健身。

中華人民共和國國家體育總局體育科學研究所副所長馮連石指出，最關鍵的科學健身應該是堅持不懈和堅持不懈，科學健身可以改變生活習慣、不良行為、工作休息時間和營養飲食調理，科學健身可以促進健康生活方式的形成， 健康的生活方式是每個人健康的基石。

導語：現在越來越多的人對運動健身感興趣，運動健身可以豐富人們的閒暇時間，改善人們的心理狀態，使人們更加熱愛生活。 那麼它究竟對身體有什麼作用呢？

今天就讓我們一起來了解一下。

運動健身可以鍛鍊人體的心肺，促進血液迴圈，無論是溫和的有氧運動還是劇烈的無氧運動，都能使心臟得到鍛鍊，增強人的肺活量。 健身可以提高身體的免疫力，對消化系統和呼吸系統也有好處。 經常運動的人會大大降低患冠心病和呼吸系統疾病的風險。

研究表明，每天運動的人比不運動的人患感冒的可能性要小得多，這意味著人體可以通過健身來削弱許多病毒的入侵。

健身可以幫助乙個人的身體減掉多餘的脂肪，增加肌肉質量，並降低肥胖的風險。 每天三十分鐘的有氧運動是人們減脂的好方法。 無氧運動可以塑造身體，在無氧運動過程中，肌肉纖維會自我撕裂、重組和修復，肌肉組織在此過程中變大。

此外，健身過程中大量出汗可以幫助身體排毒，促進新陳代謝，血液迴圈，改善內臟器官健康。 而乙個人的健康主要體現在臉上，內臟健康，臉部就會乾淨，一般經過一段時間，整個人的氣質和外表都會發生變化。

人們經常可以聽到關於健身的口頭禪：飯後走 100 步，活到 99 步。 其實這不是開玩笑，是有科學依據的，因為飯後輕度健身可以幫助胃腸蠕動，促進消化系統的工作，增強人體對消化酶的分泌，避免體內較多物質的積累而影響健康。