什麼是高質量的睡眠，有哪些症狀，以及如何判斷？

能夠在30分鐘內正常入睡。

一般來說，正常人會在半小時內入睡，如果能在半小時內入睡，說明你的睡眠質量比較高，第二天的工作生活和學習效率會很高，當然，如果你能在15分鐘內入睡，那就證明你的睡眠質量非常高。

2.睡覺時沒有打鼾。

很多人認為睡眠打鼾是睡眠香味的一種表現，其實並非如此，睡眠打鼾證明睡眠質量很差，那些經常打鼾的人，一般都有睡眠呼吸暫停症候群，這種疾病會讓人入睡，呼吸急促，嚴重也會影響患者的大腦發育， 如果長時間沒有改善，那麼大腦會繼續缺氧，會造成生命危險。

3.早上精神狀態好。

如果你在第二天醒來，精神特別好，那麼證明你的睡眠質量非常高。 睡覺***的人起床後會感到非常快樂和容光煥發，他們的身體會很舒服。 另一方面，如果你在第二天早上頭暈目眩，虛弱無力，那麼你的睡眠就很差。

4.半夜醒來後能夠立即入睡。

很多人睡著後，半夜也會被什麼東西吵醒，但是半夜醒來後，半小時後就可以馬上入睡，那麼說明你的睡眠質量比較好，不用擔心被吵醒，影響睡眠質量。

判斷睡眠的***，主要表現在早睡早起，中間沒有睡不著的時間，年輕人每天保持八小時，老年人每天保持六小時，這算是高質量的睡眠。

它主要與“深度睡眠”有關，其通俗理解是深度睡眠，睡眠良好，不易醒來，能夠睡到天亮。 Soulful的澳洲奶粉品牌認為，以下方法可以迅速陷入深度睡眠。

1.睡前不要玩手機。

睡前2小時使用手機和iPad等電子裝置會讓你處於興奮狀態，玩得越多，你就越精力充沛，所以最好在睡前遠離各種電子裝置。

2. 洗完熱水澡放鬆一下。

使用熱水淋浴可以降低身體核心的體溫，讓您感到放鬆和困倦。

3.適當增加運動量。

在一定程度上，睡眠質量與體力消耗之間也存在正相關關係，體力消耗的增加也會增加深度睡眠量。 建議您可以新增一些有氧運動來優化您的睡眠。

4.把握睡眠生物鐘。

但最重要的是，要想睡個好覺，一定要把握好睡眠的節奏，不要輕易打破節奏！ 每個人都有自己的睡眠生物鐘，養成入睡的習慣，在固定的時間點醒來，會更容易入睡。

建議您帶上可以監測睡眠的腕帶。