一日三餐應該吃多少，一日三餐應該吃多少？

早上吃飽，中間吃得好，晚上少吃！

1000 到 1500 卡路里大約等於：

早餐高達300卡路里，一杯250毫公升牛奶150卡路里，乙個雞蛋70卡路里，一片吐司60卡路里。

對於600卡路里以下的午餐，一碗公尺飯是150卡路里，乙份紅燒排骨等紅燒肉菜餚是250卡路里，乙份炒蔬菜是80卡路里，一碗海帶湯是40卡路里。

一種熱量低於 200 卡路里的零食，蘋果等水果的熱量為 80 卡路里，一把杏仁的熱量為 100 卡路里。 半包薯片約30克。 或者乙個約60克的小冰淇淋。

對於400卡路里以內的晚餐，晚餐一碗餛飩麵是350卡路里，大約5到6個大餛飩，大約2兩麵條，一勺辣醬。 或 150 克炒飯配雞蛋丁和肉丁，外加乙份蔬菜。

西式的話。 早餐包括火腿和雞蛋三明治配牛奶、羊角麵包和黑咖啡。 大約 350 卡路里。

午餐，醬汁沙拉 150 卡路里，肉丸和肉醬義大利面 300 卡路里，一杯果汁 100 卡路里。

對於一頓下午飯，一杯含有混合物（乾果）的酸奶是 200 卡路里。

晚餐時，可以燉牛肉配蔬菜，一片雜糧麵包或乙份公尺飯。 或者兩片中等大小的披薩配上素食沙拉。

健身餐：早餐6個蛋清，只有乙個蛋黃，一杯牛奶，半個玉公尺或乙個小紅薯。

在一頓飯中加入一杯杏仁酸奶或蛋白棒。

午餐時，乙份低脂牛排或烤雞排、乙份大沙拉、乙份土豆或乙個栗子南瓜。 或一大份炒青菜，乙份鹽焗雞肉或蝦炒雞蛋，以及一小碗公尺飯。

晚餐，一大塊雞胸肉沙拉和兩勺燕麥。 或者乙份蒸魚，乙份蔬菜，半碗公尺飯。

其實你也不需要太苛刻，餓的時候多吃點，不餓就少吃，輕盈去掉肉眼可見的脂肪，盡量不要在沙拉裡加醬汁，或者用香醋和清淡的醬油代替，盡量去皮去肉，少油炒菜，魚蝦可以多吃， 而且只要你不油炸它，就不容易像你吃的那麼多發胖。

這取決於你吃的食物量，一般在工作時間吃 6 分鐘，閒暇時間吃 7 分鐘，運動時間吃一半。

你好！ 有句話說，早上吃得好，中午吃飽，晚上吃得少。

晚上吃得好，中午吃飽，晚上少吃。

午餐要多吃，三餐要合理安排。

早餐早餐是一日三餐中最重要的一餐，它負責提供乙個人一天30%的能量，很多人不重視早餐，以為中午多吃點或者白天多吃點零食就可以彌補，但實際上，這是乙個非常錯誤的觀念。 人們在睡覺時也會消耗能量，而人們的主要器官無時無刻不在工作，早餐是早晨供應能量的重要組成部分。 所以你不能馬虎。

健康的早餐需要包括四種主要營養素。 首先是碳水化合物，它是我們能量的主要來源，也是我們主要用於體力和腦力勞動的碳水化合物。全穀物對它更好，比如饅頭、饅頭、麵包、白粥等，當然也可以吃一些全麥麵包或雜糧粥等粗糧，不僅含有足夠的碳水化合物，而且富含纖維和維生素B族，可以預防便秘，穩定情緒。

第二個是蛋白質，它佔我們人體的70%以上。 雞蛋、牛奶和豆漿都是很好的蛋白質**，其中煮雞蛋最能完全儲存雞蛋的營養。 光是這兩樣東西是不夠的，而且還是低質量的早餐，也就是我們通常所說的豆漿油條式的早餐。

最重要的是含有多種維生素，蔬菜和水果都是不錯的選擇，比如生菜、櫻桃番茄等，做成三明治的形式。 水果可以選擇扁平水果，如蘋果。 最後，你需要少量的肉來提供脂肪，你可以吃一些火腿香腸或牛肉乾。

早餐要盡量豐富，四種營養素要合理組合，使其全面。 一般來說，最好提前半小時起床吃早餐，7點到8點是最好的時間。

午餐是關於吃很多東西。 可以選擇吃一碗品種多樣的麵條，也可以多吃一點蔬菜，配上葷菜，再加適量的公尺飯。 相對來說，下午的時間比較長，所以食物的種類可以比上午略有減少，量可以增加。

但最好不要吃玉公尺和土豆等催眠食物，以免下午工作或學習時失去能量。

晚餐和晚餐要盡量清淡，少林寺僧人有句話說，午餐不吃飯，可以說晚餐是三餐中相對不重要的一餐。 但是我們晚上還是要消耗能量的，所以我們還是要吃一點。 可以炒幾道菜，粥和配菜，粗茶和清淡的公尺飯，這是晚餐的最好寫照。

但在現實生活中，人們往往在晚上吃得最豐盛，因為經過一天的勞累，終於可以張開肚子吃飯了，但其實這並不好，晚飯吃太多，胃腸負擔過重，晚上也不利於睡覺。 此外，還可以用山藥、紫薯、芋頭等代替公尺飯，這也是乙個不錯的選擇。

早上吃得好，中午吃飽，晚上少吃。 與三餐相比，午餐可以多吃一點。

早餐應該在7點到9點吃。

根據中醫的說法，此時胃經在掌控

午餐最好在13點以後 9 11）脾經 當主力運動變成中醫時，這個時辰（11 13）是經相交，陰生，是午睡的最佳時間。

中午17點19點是《腎經》。