鍛鍊後吃什麼可以更快地增加肌肉？ 我是初學者

鍛鍊後立即喝一袋牛奶，吃雞蛋、水果或牛肉1或2小時（建議晚上睡前1點或2點不要吃牛肉，這樣不容易消化）。

喝蛋白粉，千萬不要喝安利，調理身體沒關係，對增肌沒用

有很多專業的乳清蛋白粉比安利便宜很多

哪個牌子價效比高，可以問健身房的教練

如果能負擔得起的話，最好在早上和睡前在健身房吃蛋白粉（幾周或幾個月）（安利等更好的品牌都比較好，別人不知道是真是假）如果這樣比較難以忍受，可以多吃富含蛋白質的食物， 如肉、蛋、豆類等。 但是，運動後一小時內不要進食，這段時間由於肌肉消耗量大，血液迴圈速度快，為了幫助肌肉供氧，如果此時進餐會減少胃部血液，影響消化，而且從長遠來看，還可能引起慢性胃病， 結果大於損失（消化蛋白質需要大量能量）。另外，出於與上述類似的原因，盡量避免在進食後 1 小時內運動。

以蛋白質為基礎的食物應在力量訓練後 30 分鐘內食用：例如蛋清、瘦牛肉、雞胸肉。 還要吃碳水化合物：公尺飯、土豆、麵包。

哈哈哈，每天做200個運動，你就成功了。

我認為如果你服用更多的荷爾蒙是件好事。 這只是關於效果，不是嗎？

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

正常的飲食是可以的，人們已經可以在平時的飲食中獲得他們需要的蛋白質

答：可以吃增肌的食物有：高蛋白肉類、高維生素蔬菜水果、高碳水化合物食物、高熱量食物、乳清蛋白粉、增肌粉、植物蛋白粉等。

1.高蛋白肉類：如牛肉、羊肉、雞肉，都是高蛋白肉類，尤其是牛肉，國內外健身專家推薦，能有效促進肌肉的產生和發育，所以可以在健身後補充更多的牛肉、羊肉、雞肉等高蛋白肉類。

2.維生素含量高的蔬菜和水果：如橙子、蘿蔔、蘋果等，非常有利於我們在健身過程中的維生素攝入，所以在鍛鍊完成後，進行肉蔬營養的平衡，避免營養流失的現象。

3.高碳水化合物食物：在高強度、高重量的增肌訓練下，身體會消耗大量的碳水化合物，所以這個時候就需要多吃一些含有高碳水化合物的食物，比如餅乾、巧克力棒等富含碳水化合物的食物，這對達到增肌的目的也是很有幫助的。

4.高熱量食物：吃高熱量食物也是我們在高強度肌肉鍛鍊中補充能量的好方法，例如：

乳酪、花生等，這些食物中含有大量的高熱量，對我們的健身能量補充非常有益，有條件的朋友可以在白天優先吃這些食物。

5.乳清蛋白粉：有條件的朋友可以選擇健身後飲用乳清蛋白粉的方法。

乳清蛋白粉有很多優點，比如更容易被人體吸收，同時含有高蛋白和抗疲勞作用，所以這類產品通常受到大量健身人士的青睞，也是少有的方法之一。

6.增肌粉：能使人在短時間內塑造大塊肌肉，快速達到增肌的效果，但同時也有一定的增肌量，如果需要保持增肌狀態，一定要經常吃，這樣更適合有條件增肌的朋友。

7.植物蛋白粉：植物蛋白粉與乳清蛋白粉有很多共同點，但植物蛋白粉在市場上比前者更偏愛，而且還含有高含量的植物蛋白，有利於人體吸收，對於身體健康、增肌的人來說也是乙個不錯的選擇。

8.增肌最重要的事情之一就是堅持不懈，三天的釣魚和兩天的曬網是沒有效果的，你必須要有執著的耐心和毅力的耐力，這樣才能達到。

問題：上面提到的增肌劑有效嗎？

**上面提到的增肌粉有用嗎？

乳酪、花生等，這些食物中含有大量的高熱量，對我們的健身能量補充非常有益，有條件的朋友可以在白天優先吃這些食物。

每個人的身體狀況都不一樣，根據你的身體缺乏多少能量，來調整，不是每個人都適合某種型別的增肌者，你需要乙個健身教練，一對一的專業教練為你。

你好！ 一定量的蛋白質對人體無害，特別是對於健身來說，蛋白質是必要的，因為蛋白質對肌肉的修復和生長有很大的作用。 然而，過量的蛋白質攝入可能會對腎臟造成負擔。

對於身體健康的人來說，最好每天每公斤體重攝入克數蛋白質。 ，不僅在鍛鍊後，而且在鍛鍊前。

這些是最基本的：

吃的天然食物有：牛肉、雞胸肉、雞蛋（最好是蛋清）、牛奶。

健身補充劑包括：乳清蛋白粉、肌酸粉和支鏈食品。

鍛鍊前 30 分鐘吃蛋白粉和肌酸粉，各 20 克，鍛鍊後 20 分鐘內再吃 20-30 克蛋白粉。

謝謝

基本飲食必須吃得好，可以多吃麵食和肉。

如果可能的話，可以吃蛋白粉，健身後半小時服用一勺。 蛋白粉的主要含量是蛋白質，蛋白質對人體有害嗎？

增肌劑 ·牛肉 ·碳水化合物補充劑·好的蛋白粉沒有問題

鍛鍊後你可以吃一些富含蛋白質的食物，但你應該在進食和進食之間等待大約 30 分鐘到 1 小時。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，增肌最重要的是蛋白質; 也多吃水果和蔬菜，經常少食多餐。 運動後吸收良好，但要等待 30 分鐘後再進食。

最好吃一些容易消化的東西，比如雞蛋和牛奶，如果吃不方便，可以吃一點蛋白粉或增肌粉（瘦的人更適合先吃增肌粉來增重）。

蛋白質是構成肌肉的主要組成部分。

鍛鍊後只需吃一些蛋白質含量高的食物即可。 建議吃蛋清，不要吃簡單的黃色。 吃一些瘦肉，如牛肉、肌肉。

不建議在日常生活中吃蛋白粉之類的，只吃高蛋白食物。