如何跳得高，如何跳得高，跳得高

1.練習你的跑步技巧。

跳高運動員在助跑過程中積累起飛和跳躍所需的動能。 因此，在你開始練習槓鈴之前，你首先需要完善你的跑步技巧。 從無槓鈴條件下的助跑模擬練習開始。 使用的墊子必須與正式過桿時使用的體操墊相同。

2.準備好奔跑。

大多數跳高運動員在起飛前只需要跑大約 10 步，所以你也應該確保你在起飛前至少跑 10 步。 初學者可以再向後退五到六步，以充分積累起飛所需的動能。

不要直接在跳高墊上跑。 大約十步後，以 J 形弧形轉向橫桿。 因此，在助跑開始和跳高墊（跳高的向外延伸）之間應保持至少 3 公尺的距離。

如果你習慣用右腳跳躍，那麼跑步點應該設定在跳高墊的右側; 如果您習慣於用左腳跳躍，則跑步點應在跳高墊的左側。

一般來說，女運動員從跳高墊的側面跑約 3 到 4 公尺，從槓鈴跑 10 到 15 公尺。 男子跑點距離跳高墊的側面約5公尺，距離橫桿15至20公尺。

3.開始執行。

從你的優勢腳開始。 有些運動員習慣於在重心降低的情況下以起跑姿勢跑步，直到跑步的第三步才抬起身體。 你可以做任何你想習慣的事情，但以直立姿勢開始跑步相對容易。

必須保證跑步軌跡具有 J 形弧線。 你的助跑軌跡應該看起來像字母 J，因為你跑了一會兒直線，然後沿著弧線走最後幾步，靠近槓鈴。 轉向跳高墊角的弧度大約是五個步驟，以充分積累起飛所需的動能。

開始在弧形中奔跑，大約三步後保持與杆平行。

不要隨意加速或減速。 保持一定的速度，不會影響動能的積累。

4.跳向跳高墊。

這個過程也稱為“跳躍”。 用你的非慣用腳的力量跳到空中。 跳躍時，非慣用腳會自然伸展並帶動另乙隻膝關節發力。

不要整個人著地在墊子上，先著地。 這個階段的重點是改善你的助跑動作，跳高墊可以起到保護作用，以防你不小心摔倒。

以下是跳高和跳高的方法：

1）助跑、助跑任務，從後跳跳高助跑路線可以看出，在助跑開始直跑的第一部分，應盡可能大，以獲得水平速度。助跑結束時的弧線跑應為奔跑和跳躍創造盡可能多的離心加速度，有助於沿橫桿方向移動。

跑步技術要點：開始直線跑，肩膀下垂，前腳著地，這樣才能有彈性地跑; 提高重心，均勻步幅，並不斷加速; 弧形跑步時，外側擺腿彈性地踢地面。 為了克服離心加速度的影響，上半身應略微向弧內側傾斜。

前腳掌以弧形著地，身體的重心向內穿過腳步線。 助跑的節奏要快，特別是助跑最後兩步的髖關節前傾要大，上半身踏步時要保持比較垂直的姿勢，主動向後擺動，全力向後推，跳躍腿要快速向前伸展，髖部自然向前送。 在助跑過程中，手臂應積極而有力地來回擺動，弧形跑步時外臂的擺動幅度應大於內臂的擺動幅度。

2）跳躍，起飛的目的是將助跑獲得的水平速度快速轉化為垂直向上運動，使身體完全向上上公升，為過桿做準備。起飛動作可分為起飛腿的著陸、緩衝和推動、擺動腿與手臂的協調三個階段。

1、跳腿的落地、緩衝、推伸技術，為了加快跳躍速度，跳腿要大而平穩地落在腳底外側，從腳後跟迅速滾到腳掌。 此時，由於髖關節主動快速向前傳遞，踩踏和放下腳時快速弧形跑，形成身體向後向內傾斜。 在起飛的緩衝階段，為了提高起飛速度。

膝關節屈曲的幅度也應減小，以利於維持水平速度。

在這個階段，當身體從傾斜變為垂直於身體重心到起飛腿頂部時，迅速而有力地將起飛腿的三個關節完全伸直，軀幹在離開地面前的瞬間幾乎垂直地站在起飛腿上。 此時，開球腿的方向應在身體重心的外側，從而產生必要的旋轉動量來越過槓鈴。

2、起飛時擺腿與手臂的協調配合技術。

跳躍時，離橫桿較遠的手臂將頸部向上擺動，手臂未完全擺動，剎車較早，有利於肩軸向橫桿傾斜。 擺腿擺動應從跳腿旁邊開始，膝蓋彎曲，膝蓋先彎曲，膝蓋摺疊，在後跳遠端柱上方用力擺動。