如何瘦身“大象腿”，如何瘦身大象腿，如何瘦身大象腿

女性健身更注重腿部的鍛鍊，如何讓腿部瘦下來，這是乙個非常熱門的問題，下面就來個好辦法讓腿部瘦下來和大家分享。粗腿一般有三種：一是身體的肌肉和脂肪分布不均，腿部肌肉比較發達，皮下脂肪含量較少，天生比較粗壯，是先天性的; 二是下肢活動量比較大，或下肢運動時間長，運動量（活動）不平衡導致腿部粗壯，後天習得; 三是遺傳性腿部脂肪，缺乏運動，新陳代謝緩慢，脂肪堆積，形成粗腿。

下面我們來談談以上三個原因的解決方案。 由於先天生理因素，腿部肌肉比較發達，肌纖維含量較高，所以沒有必要刻意鍛鍊腿部，否則會適得其反，反而會讓身體走向極致，上肢變小，下肢變大，影響身體的美觀。 唯一的辦法就是加強上肢運動，相對發展上肢肌肉，使上下肢對稱協調，然後適當地塑造大腿的形狀，以增加整體的視覺美感。

在訓練過程中，可以選擇一些有利於改善腿部形狀和中等負荷強度的動作運動，如坐姿腿彎舉、俯臥腿彎舉、弓步深蹲、騎力量健身車等，不宜使用阻力較大的腿部運動，如負重大的負重深蹲， 短跑或跳躍等。 因為這些運動會適得其反，使腿部肌肉纖維越來越粗，影響顏值。 對於長期進行下肢運動或下肢活動量比較多、大腿增厚的人，可以適當減少腿部運動，採用第一種訓練方法，使上肢和下肢均衡發育，逐漸改善身體，使粗腿相對細長。

通過科學鍛鍊，將有氧訓練和無氧訓練相結合，可以使粗腿變細。 使用中等強度的無氧裝置開始鍛鍊，因為它可以加速新陳代謝並增加卡路里消耗，這既可以燃燒脂肪，又可以塑造您的身體。 無氧訓練後再進行有氧訓練，以進一步加強新陳代謝，促進脂肪燃燒（具體運動請參考《健身書》中《A線體型運動計畫》一文中的腿部運動方法）。

最後建議大家要繼續鍛鍊才能有好的效果，否則會斷斷續續，功夫減半，甚至會有不好的結果。

<>1.體重高的人表現出不同的肥胖方式，有些人的腿特別粗，俗稱大象腿。如何瘦掉大象腿，現在流行的方法有兩種：第一種是直接使用手術，即通過侵入性吸脂術，可以提取腿部多餘的脂肪，使腿部快速達到瘦身的目的。

這樣一來，操作風險非常高，成本也比較高，***更多。

2.通過運動，腿部脂肪減掉，過程有點慢，但比拉需要堅持。 推薦的方法是快走，繼續快走，改變快走的速度，特別是公尺葦滑後，可以減少腿部脂肪的堆積，進一步分解和消耗，讓大象的腿慢慢瘦下來。