如果你想早點運動，你幾點起床，幾點睡覺？

如果早上起床，建議去9點，因為早餐一定要吃，運動前1小時不能吃東西，所以這個時間比較合適，下午5點，這個時間段最適合身體協調，什麼時間睡覺，肌肉生長確實和好睡眠有很大關係， 建議早睡早睡，早起是有益的。

一般來說，早上六點起床鍛鍊到七點，回去洗澡，換衣服，吃早飯，八點半上班，一般來說，你一天要睡八個小時，按照這個計算，晚上10點就要睡覺， 但這是由個人的體質決定的，有些人睡得多，睡得少。

如果你早上運動，40分鐘左右就可以了，不能開始太劇烈，運動結束後，需要適當的清潔，這個時間大約是10分鐘，如果你是上班族，就拿8：30去上班為例，至少提前半小時，這樣，大約7點起床。

早上 6：00 起床，晚上 10：00 上床睡覺。

最好在晚上九點上床睡覺，至於根據季節起床，最好是太陽一公升起就起床，然後清理一下鍛鍊身體。 科學鍛鍊身體。

根據人體的排毒時間，從晚上11點到早上6點，身體完成排毒和休息等正常功能。 最好在6點以後起床做運動。 運動取決於個人的身體適應能力，週期是漸進的。

休息時間在晚上 11 點之前關閉。 10點以後不要想太多，聽光**讓自己安靜下來，11點才能睡得更好

我21點上床睡覺，五點半起床。

早上6點左右上床睡覺，晚上10點上床睡覺比較好，早上空氣汙染少，適合運動。

早上 6 點起床，晚上 9 點睡覺。

清晨起床是必要的，但不建議在早上鍛鍊。 最好是黃昏。

晚上 11 點前上床睡覺，早上 7 點左右起床。

凌晨 4 點起床，晚上 9 點上床睡覺。

清晨起床是必要的，但不建議在早上鍛鍊。 最好是黃昏。 任何學過生物學的人都知道，晚上的氧氣含量是一天中最高的，你會看到足球比賽等許多運動都是在下午進行的，這就是原因。

通常沒有早上起床鍛鍊的最佳時間，但最好在早上 6 點或 7 點進行。

當患者在夏季或秋季時，通常最好在6點左右運動。 因為在這段時間裡，患者剛剛起床，沒有吃早飯，所以在運動過程中不會出現食物消化不良的情況，對胃腸功能也不會造成重大損害。 此外，在季節階段，黎明時間比較早，運動過程中不會有跌倒的風險，這樣可以有效避免損傷或骨折等不良反應。

當患者在冬季時，盡量在7點左右鍛鍊。 由於季節黎明較晚，如果天黑，運動容易發生安全事故。

一天中鍛鍊的最佳時間是什麼時候？

早上的空氣不新鮮，甚至可能是空氣汙染嚴重的時期。 據氣象統計，全年早晨（尤其是5點到8點之間）的空氣指數非常糟糕。 在這段時間裡，陸地上空的近低層大氣會出現逆溫層，其高度從200公尺到1000公尺不等，這個溫度層就像乙個覆蓋物，使城市中更多的煙霧和雜質聚集在它下面，再加上清晨的空氣擾動很小，使得煙塵雜質不易擴散到高海拔和周圍， 這將導致地面空氣汙染加劇。

因此，選擇清晨鍛鍊對身體非常不利。

此外，從生理學的角度來看，清晨並不是鍛鍊的最佳時間。 運動的最佳時間是正常睡覺前的下午4點到晚上，運動是最好的。 此時，人體各器官和肌肉的溫度最高，關節的柔韌性也處於最佳狀態。

當人體溫度公升高時，人們會有強烈的運動慾望。 這時，運動動作會更加有意識，更加努力，從而獲得更好的運動效果。

較高的體溫對幾乎所有的運動專案都有好處。 這也是為什麼近年來越來越多的體育比賽在決賽中舉行，選擇在下午或晚上進行的原因之一。 另外，早上眼睛困倦的時候根本沒有運動的慾望，身體比較緊繃，無論是運動還是體育比賽，人們對實現目標的自信心都不強，實際效果也不好。

如果你選擇在下午或晚上鍛鍊，你會有一種渴望鍛鍊的心情。 因此，最好選擇下午或餐後鍛鍊。

1.早上不是鍛鍊的最佳時間。 什麼時候是運動的最佳時間 主要因素是空氣，如果早上空氣好，那麼早上運動就好了; 如果早上空氣汙染很多，早上運動就不好了。

一般來說，上午 10 點和下午 3 點左右是一天中空氣最新鮮的兩個最佳時段。

2.人們習慣於認為運動最好在早上，其次是黃昏，因為那個時候空氣最新鮮。 但由於城市空氣汙染，運動的最佳時間也發生了變化。

研究表明，一般來說，空氣汙染每天有兩個高峰，乙個在日出前，乙個在晚上。 特別是在冬季，在早晚寒冷高壓的影響下，經常出現逆溫公升高的現象，即高溫高，而地表溫度低，大氣對流幾乎停止。 因此，地面上的有害汙染物不能擴散到大氣的上層，而停留在下呼吸區。

這種現象在工業集中的住宅區或高層建築中以及汽車超速行駛的道路兩側尤為典型。 此時，有害氣體應比正常情況下高2-3倍。

乙個健康的成年人每分鐘呼吸 16-20 次，每天吸入超過 10 立方公尺的空氣。 運動時，由於代謝需要，吸入的空氣往往是正常狀態的2-3倍。 因此，運動時環境和時間的選擇尤為重要。

3.實驗研究證明，上午10點左右和下午3點左右是每天兩個相對最佳的時間段。

這時，運動不僅可以緩解緊張，還可以呼吸到優質的新鮮空氣。

4、由於每個人生活和工作的環境空氣質素不同，因此在戶外運動時要注意空氣汙染指數的變化。 如果一段時間內或某個區域的空氣汙染指數過高，則應調整運動地點。

過去有一種說法，人們習慣於晨練，因為每天忙於工作，沒有更多的時間可以支配，所以不得不犧牲睡眠來鍛鍊身體; 老年人睡眠較少，早上醒來後還好，所以他們安排運動，但現代研究證明，晚上鍛鍊效果最好。 因為這個時候，經過一天的工作，身體的各個部位都到了調整的時候; 鍛鍊後不久，您將進入睡眠階段，這很容易恢復; 同時，早上的空氣質素不是最好的時間，相反，晚上比早上好。

事實上，如果綜合來看，每天鍛鍊的最佳時間是上午 10 點左右。

至於每次運動的時間，應該適合每個人，一般以出汗為準，不要太久。

祝您身體健康，新年快樂！

8點鐘，太陽出來了。

現在是鍛鍊的最佳時機。

早上醒來後，我覺得活動一下身體就好了，不需要運動，晚上睡覺前運動比較好！ 睡前讓身體疲勞，然後補充能量，最後在睡眠時修復身體，舒服！

問問早上什麼時間空氣最好。