你怎樣才能讓自己更勇敢？

主動出擊，不要一直試圖躲藏。 就算技能不如別人，也要在氣勢上壓倒對方！ 散打不僅是技術和體力的較量，也是心理戰術的較量。 當你狂妄自大時，你會占上風，你會更有勇氣主動攻擊對方。

我認為最好多練習。 早期主要是因為技能運用不熟練，也有心理原因。 最重要的是多做實際練習。

2個字，自信，我練了4年的散打，在實戰的前2年，我也跟你躲起來，當對方是你的對手，那麼我就不躲了，而且我不怕更多的實戰，多和你的教練交流。

呵呵，只要能躲起來就行了，和比自己強的人交手的時候，貿然出手，無異於送死。 只在第一次閃避時尋找對方的破綻，躲閃後防守作為最後的手段，等他攻擊累了，你再攻擊。

你先躲避，然後你擊中它 15 秒，如果你的 DPS 足夠高，他會害怕你。

自信很重要，至於能不能讓自己勇敢，這個還不確定，如果你想勇敢，可以喝點酒。

既然你是力量訓練，那就不說散打訓練了。 根據你現有的條件來談談。

腿部力量訓練：

M全速折回執行，5 10套。

2、在山路或斜坡上跑步，3 5次，50 100公尺。

3.青蛙跳，5 10次，每次20 100，慢慢增加，然後在每次青蛙跳完成後立即做15 20公尺的快速衝刺。

4.馬步樁。

手部力量訓練：

1.俯臥撐，5組，每組10個，每組至無法再支撐，每組間隔2分鐘。

2.從腿兩側慢慢抬起啞鈴，直到它們被拉平，並保持直到它們無法握住，5 10組。

3.不知道你的手有沒有握住啞鈴的球，有點像練鷹爪鑼，彎曲雙臂微微下垂，用手腕的力量向上擺動啞鈴，鍛鍊手腕力量，5 10組，每組都堅持不住。

腰部力量訓練：

1.仰臥起坐，5到10組，每組不能做，直到不能堅持。

全身訓練： 1.找兩個長凳，乙個支撐頭部，乙個支撐腳後跟，睡覺，伸出雙手，呵呵，全身都要繃緊，注意呼吸，5 10組，每組都堅持不住。

注意：每次訓練之間一定要放鬆整個身體，尤其是在所有運動之前！

別看這些小動作，是久而積聚的，呵呵，工作會自然而然的來臨！ 也建議你修煉混元一氣堆功，站在高樁上，練氣，修精精修精，正氣！ 吳氏德行義，為大。

散打力量訓練計畫，例如;

零件訓練 運動 承重 （kg） 套數 次數 次數。

胸臥推 50 70 8 10 8 15

肩部站立 槓鈴 頸部 向後推 30 8 10 15

背部硬拉 70 8 10 10 15

腹部：負重仰臥起坐 5 10 5 30

背部引體向上自重 8 10 15

腿部負重深蹲 80 8 10 8

散打主要是練習反應速度和技巧，所謂一膽、兩力、三技，但散打並不強調肌肉訓練，因為過多的體能會影響肌肉的反應時間和爆發力，反而速度和力量會降低。

你看那些散打高手的肌肉並不都是很好，因為肌肉會影響速度！

力量可以嘗試臥推，深蹲，多練習，掌握力量技巧，打擊力會慢慢增加。

阿彌陀佛，散打是一種全面發展的綜合格鬥技術，需要的是身體多個部位的協調，如果只練習手部肌肉，那就變成拳或三壽，散打注重全面和全面，所以施主不應該照顧乙個或另乙個，應該協調發展的正確方式。

在散打實戰中，你要記住3個口頭禪：“對手出拳，我踢出去”，“打得近，踢得遠，摔得近”。 “踢、打、摔跤、拿”散打是中國武術的結晶，柔韌性是基礎，韌帶壓好非常重要。 那麼你需要具備這些能力 接下來，你必須具備這些能力 反應能力通過實戰訓練 根據你的肌肉記憶，快速格擋反擊 躲閃、反擊、防守 距離感 踢、拳、掌握距離感 事半功倍 力量 力量不是最重要的 為打敗敵人的招式而戰 速度 速度需要你練習長時間讓對手在實戰中立於不敗之地。

韌帶練習：正壓腿、僕人推腿、弓步推腿、前踢、擺腿、腿內側、足碗等！ 在桑達中還有一些基本的動作需要學習：

直勾拳、前踢、側踢、劈腿、鞭腿、後摔、過胸摔倒、抱腿投擲等等。

購買250公斤的沙袋、速度球、手腳靶。

訓練內容：1：跑步（熱身，跑到發燒發熱）。

2：打氣拳（即打各種拳、腿，建議一開始就打一拳，再打組合）素質訓練;

1：敏捷性訓練（包括步法、出拳速度）。

2：肌肉訓練（拳頭俯臥撐、仰臥起坐）基本上就是這樣，希望對你有幫助。

先練習基本功，先練基礎拳擊和劈叉，因為劈叉前要熱身，這樣才能長跑，而不是耐力訓練。 拳擊技術相對容易掌握，然後練習基本的腿部技術。

散打主要訓練耐力、速度、柔韌性、力量和敏捷性。 散打的原理是快速、準確、無情。 散打是一項綜合性賽事，分為拳、腿、摔。

在相貌方面，我給大家推薦乙個民族武術，不管是朝陽區體育局武術人才訓練中心，還是由前國家隊武術冠軍馬超和現任國家武術隊著名冠軍黃磊創立的。 有了武林冠軍的教導，你一定會學到非常真實有效的方法。